Dzienik kokosa

[kokoss]

Plan 25.06.2014 20 wide pull ups 15 pull ups z L-sit 10 type writer pull ups 15 muscle ups 7 muscle up 10 L-sit Bicycles 30 sek tuck front lever pull upc 3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3 min po zakoñczeniu cyklu

[kokoss]

20 podciągnięć 10 negativ nadchwyt 10 negativ podchwyt 8 maslap 20 leg resit 10 leg resist boczne lewa i prawa strona 10 brzyszkuw 10 front level 1 seklub 0,5 sek 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

20 pompek zwykłych 20 pompek diament 20 pseudo pompek 10 pompek w staniu na rękach 20 dips z l sit, czyli dip lsit i tak do 20 10 korean dips nadchwyt 10 korean dips podchwyt 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

20 leg resist 10 V sit po sek 30 sek tuck fron level 2 min plank 10 zegarkuw lewa strona i prawa 30 brzuszków 10 dragon flag 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

20 przysiadów 10 pistolet 60 wykroków na każdą nogę po 60 15 bugarianów 15 wyskok jak najwyżej i kolana do klaty 30 staw skokowy lewa prawa noga 15 wyskoków na podwyższy stopieñ 4 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[Dynloth]

I oto chodzi.

[kokoss]

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

proponuje każdemu kto robi pompki żeby każdą pompkę wykonywał 10 sek czyli 5 sek opadasz 5 sek się podnosisz wykonanie takich pompek zwiększy waszą wytrzymałość i powiększy wasze bice i trice polecam jest pompa i jest rozpierdol :D

[kokoss]

Taki mój filmik po treningu miał wyglądać inaczej tylko elementy wyleciały mi z głowy ale i tak jest dobrze ale mogło być lepiej :D

[kokoss]

30 sek L-sit 30 sek tuck planche 10 swing front lever 25 dips+leg v 12 pompek w staniu na rękach 20 sek back lever 10 negativ podchwyt 4 cykle 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

[kokoss]

Filmik CITY TEAM BATTLE £ÓD¬ 12.07.2014

SIEMIANOWICE ¦L¡SKIE

WARSZAWA

G£OWNO

[kokoss]

ogólno rozwojuwa 30 pompek 10 korean dip podchwyt 10 korean dip nachwyt 20 dip+leg 20 leg resist 10 L-sit boczne (wisząc na dipach w pozycji L przekręcasz nogi w prawą lewą str) 10 swing 14 Windshield 30 sek tuck Planche 6 V-sit

[kokoss]

20 pompek wąskich 15 pompek diament 15 psudo pompek 20 szerokich pompek 30 tuck plansh 10 dragon flag 30 sek uczy manie l sit 3 cykle 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami Taki pierwszy trening od zawodów

[Gość nasu]

Jak wchodzi ci taki trening? Ostro daje w kość ?

[kokoss]

powiem ci że nie daje w kość jest lajtowy zrobiłem taki z kuli pobudzenia mięśni :D

[kokoss]

10 podcigniec podchwyt 10 podciągniec na szeroko 10 podciągnięć podchwyt wąski 10 podciągnieć podchwyt zwykły 15 leg resist 10 leg bocznych 10 swing 3 cykle 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami Drugi trening od zawodów na rozruch mięśni powiem tak jest pompa :D

[zelq]

podchwyt od podchwytu zwykłego czymś się różnią :D ?

[MerDano]

Ten jest robiony podchwytem, a tamten podchwytem :P. Pewnie w podchwycie chodziło mu na szerokość barków, a drugi wąsko.

[kokoss]

ScyTher Tak zgadza się

[kokoss]

20 podciągnięć 15 podciągnięć podchwyt 10 podciągnięć do cti 10 podciągnięć za głowe 30 sek lsit 10 dragon flag 10 swing 30 sek tuck plansh 3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3 min po zakoñczeniu cyklu

[kokoss]

takie na brzuch 20 leg resist 30 sek l sit 10 leg boczne 10 dragon flag 10 v sit 10 wysunięć nóg 10 swing 10 back lewel wysunięć nóg 10 tuck plansh 3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3 min po zakoñczeniu cyklu

[kokoss]

30 pompek wąskich 30 pompek diament 30 pompek pseudo 30 pompek szerokich 10 pompek w staniu na renkach 30 dips 30 sek l sit 20 wzosów nóg 10 v sit 10 swing 3 series

[kokos]

15 podciągnięć negativ wolne opuszczanie
15 podciągnięć podchwyt i tak samo wolne opuszczanie 
15 podciągnięć tuck front level i tu dowolna technika czy szybko czy negativ 
30 pompek zwykłych czyli na szerokość barków 
30 pomp pseudo czyli ręce jak najbliżej bioder i jedziemy
30 pompek na szerokim rozstawie
20 dips 

3-5 cykli ja robię 3 bo jest mega pompa i muszę mieć też siły do pracy i standardowo 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu rutyny w mocniejszym stadium przechodzi się z ćwiczenia na ćwiczenie czyli bez przerw ale to już dla ludzi żył i dla tych którzy mają mega dobrą wydolność.

Jutro podam coś typowo na brzuch a ten trening wzmocni wam klatkę piersiową biceps triceps ogólnie mówiąc cały tors górny 

Edytowane 9 Października 2015 przez kokos

[Trip]

Mocny trening, z rana tak ostro cwiczysz?