Zgłoszenie

Cześć wszystkim.
Proszę o poradę. Ćwiczę ok. trzy lata. Udało mi się w tym całkiem fajnie poprawić formę. Nieco ponad rok temu postanowiłem opanować podciągniecie na jednej ręce. Nie udało mi się wtedy, ale zawziąłem się i wróciłem do tego jakieś 2 miesiące temu. Na chwilę obecną wygląda to tak, że jestem w stanie się podciągnąć z lekkiego wybicia, lub bez wybicia na niższym drążku gdzie ręka jest lekko ugięta (na każdej ręce, nawet jakby na lewej lepiej, co dziwne bo jestem praworęczny). Chcę oczywiście wykonać to ćwiczenie z pełnego zwisu. Doszedłem do niezbyt odkrywczego wniosku, że brakuje mi siły na wystartowanie ruchu, gdybym lekko zgiął ramię w łokciu już bym dociągnął. Drążąc temat okazało się, że nie jestem w stanie wisząc na jednej ręce zrobić tego szrugsa barkiem (przejść ze zwisu pasywnego do aktywnego). Co więcej, wisząc w zwisie aktywnym na dwóch rękach i puszczając się jedną jestem w stanie utrzymać zwis aktywny niecałą sekundę, potem opadam do pasywnego. Więc tu jest robota do zrobienia. I tu prośba o pomoc i info - które mięśnie trzeba wzmocnić do tego ruchu i jakimi ćwiczeniami? Póki co zacząłem robić szrugsy w zwisie na jednej ręce z asekuracją drugiej o słupek pionowy drążka oraz też takie szrugsy, drugą dłonią trzymając drążek ale jednym palcem.  Dodam, że wykonując taki szrugs zawsze nieco uginam łokieć, nie jestem coś w stanie zrobić go z w pełni wyprostowanym łokciem (samym barkiem). Więc może powinienem popracować nad mobilnością barku/ łopatki? Może są jeszcze inne ćwiczenia, które warto wykonywać by wzmocnić ten ruch? Proszę, doradźcie coś. Z góry dzięki.
 

Jeśli znacie jakieś ćwiczenia bez nazw, wymyśliliście jakieś przypadkowo i też nie mają nazwy lub zrobiliście modyfikację znanego ćwiczenia pokażcie je tutaj na filmikach lub zdjęciach
Ja zacznę
Ćwiczenie na Muscle up w siłowni
Pozycja w klęku, plecy wyprostowane, ciężar dostosowujemy do siebie i co jakiś czas zwiększamy. Powinno być się jak najbliżej maszyny ale nie każda na to pozwala
Wadą jest to, że nie wszystkie maszyny są aż tak wysokie przez co nie można wyprostować łokci na górze bo linka się ,,kończy''
Jaką macie propozycję nazwy do tego ćwiczenia? A może ktoś gdzieś już widział coś podobnego?
 

Polecam 

Podajcie pomysły na ćwiczenia izometryczne lub takie pseudo izometryczne. Podam przykład:
plank
podciągnąć się i utrzymać tą pozycję do oporu
zwis na drążku oczywiście z napięciem mięśni do oporu.
Tylko nie piszcie 15 ćwiczeń na raz. Po 3 najwięcej w jednej odpowiedzi, żeby każdy mógł się wykazać

Siema wpadłem właśnie na ciekawy pomysł i jeżeli się sprawdzi i będzie używany, to wtedy zrobię osobny dział na to, ale wstępnie na przetestowanie będzie to w tym temacie.
Ale o co chodzi? 
Temat Okiem Trenera służy do zweryfikowania poprawnie wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń.
Dla przykładu jeżeli wykonujesz dane ćwiczenie i nie jesteś pewny czy robisz je dobrze, lub nie czujesz zaangażowania tych partii mięśniowych które powinny być zaangażowane to nagraj swój filmik i go podeślij, czy to za pośrednictwem YouTube (możesz ustawić prywatność żeby mogły go oglądać tylko osoby dysponujące linkiem), lub bezpośrednio tutaj przez forum.
Pod każdym filmikiem będę tłumaczył co jest źle w przypadku gdy tak będzie i co należy poprawić.
Siłą z Wami!