tuck planche

[frinks]

Za jeden z celow postawilem sobie tuck planche, codziennie nagrywam sobie probe, oprocz tego robie tez sobie trening. Ale trening wyglada tak ze probuje go caly czas zrobic. Znacie moze jakas rutyne zeby sobie go jakos cwiczyc? Pozdr.

[MerDano]

Praktykuj podstawy.

[frinks]

A ciut jasniej? :D + do zlej kategorii dalem, sory

[MerDano]

Cóż, są tutaj osoby, które potrafią zrobić część planche, ale... nie wzięli się do tego od razu, zazwyczaj jest to co najmniej rok samych podstaw, gdzie Ty i twój organizm przygotowujecie się do cięższych wyzwañ. Kiedy trenujesz podstawy, wzmacniasz ścięgna, stawy, więzadła i mięśnie. Gdy nie przygotowany aparat ruchu zajmie się Back Leverem, czy Planche, może narobić w swoich strukturach wiele szkód, bo mięśnie i ścięgna nie są dość silne i wytrzymałe. Taki Back Lever może doprowadzić do zerwania lub naderwania ścięgna bicepsa, czy przedniego aktona barków. Jak będziesz to robił, będziesz wiedział o co chodzi. Jeżeli chcesz się już teraz za to wziąć to proponuję: maltese push ups Pseudo Planche push ups Tuck Planche hold (jak najwyżej możesz) Dips elevated ass ( czyli dipy z dupą do góry i wyprostowanym kręgosłupem, na poręczach jak i na drążku) Planche Lean A tak po za tym to Pow3r, jeden z administratorów jest jednym z najlepszych na tym forum, jeżeli chodzi o temat planche.

[m4lusz3k]

Pisałem jakiś czas temu do Pow3r'a , o pomoc przy planche , podesłał mi to : http://www.uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1093

[frinks]

Scyther, cwicze juz okolo pol roku :D nie bral bym sie odrazu za ciezsze rzeczy, spokojnie :D poprostu tucka pierwszy raz robie i siw chcialem zapytac, dxieki

[Dynloth]

Tak linkj podany przez Maluszka, jest bardzo dobry, sam go używałem. Trenuj cały czas podnoszenie do TuckPlanch i przytrzymywanie go. Pó¼niej siłowo staraj się wypychać ciało, do straddle plancha.

[frinks]

narazie mi cos takiego wychodzi, mam prosbe, wyciszcie zanim bedziecie ogladac bo rzez mojego brata sie nie da, 1 proba najlepsza, potem slabo, mowcie nad czym pracowac i co poprawic

[Dynloth]

Ustaw na niepubliczny, bo nie da się obejrzeć. ;p

[frinks]

A sory xD

[frinks]

Juz jest niepubliczny

[gonzo]

młody jest mistrzem hahahah :D Staraj się mieć cały czas zablokowane łokcie, ale co ja tam wiem o planche xd sam umiem jedynie tucka !

[frinks]

Przeczytalem mu to i teraz mi mowi ze on nest mistrzm a ja nie xDD okej zapamietam i wlacze to do jutrzejszej proby i treningu xD

[m4lusz3k]

Zgadzam się z gonzo blokuj łokcie i będzie lepiej :D Powodzenia :D

[frinks]

Tuck planche 1:

dla porowna.ia moja pierwsza proba