Skocz do zawartości
BarViking Pavel

Plan ¿ywieniowy na mase do oceny

Rekomendowane odpowiedzi

Siemanko proszê o ocenê mojej diety na nabranie masy miê¶niowej;) Wiek:14 Waga:61,5 Wzrost:173 7.30 Na ¶niadanie jem omleta z : 50-80 g p³atków owsianych + 4 bia³ka + 2 ¿ó³tka + serek homogenizowany waniliowy 7.30 -14.00 zjadam 400g chleba razowego i 200g szynki z piersi kurczaka + mas³o do kanapek i jakie¶ warzywa 17:00 ( 1h przed treningiem street workout) :60 g ry¿u basmati,100 g piersi z kurczaka 18:30 : 150 g banana 20.00 : 30 g mas³a orzechowego + 100 g ryby lub 50g sera, lub innego miêsa Proszê o ocenê,je¿eli macie jakie¶ uwagi proszê pisaæ :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wydaje siê spoko, 50g sera ¿ó³tego ? mam nadziejê ¿e nie :P Je¶li to serek wiejski to spoko ale lepszy jest twaróg ( chyba o to Ci chodzi ).

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

150gr to nie wiem ale ja zawsze po treningu jem dwa banany uzupe³niam minera³y i takie tam. Posi³ek po pó³ godzinie od zakoñczenia treningu wtedy rozkurcza siê ¿o³±dek i lepiej jest wch³aniany posi³ek przez organizm.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Banany zaraz po treningu jak najbardziej. Najlepiej to wpisz te dania do dziennika jakiego¶ np. na potreningu.pl i tam wyjdzie ile z tego masz makrosk³adników i kalorii a pó¼niej porównaj to ze swoim zapotrzebowaniem :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Od razu po treningu wystarczy zjesc banana, zeby dostarczyc cukry do krwi. 30 min po tym mozna wypic bialko, jednakze sam posilek bogaty w proteiny jest lepszy z mala iloscia wegli

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...