19VVciech10 Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Witam. Sam zamierzam przytyć, ponieważ uważam że ćwiczenia przy wadze 60kg/184cm nie przyniosą spodziewanych efektów. Tutaj zwracam się do was, chciałbym stworzyć listę posiłków, nie tylko wysokokalorycznych ale także bogatych w białko czy węglowodany. Moim zdaniem każdemu kto będzie miał zamiar przybrać na masie coś takiego się przyda. Podzielę to na ŚNIADANIE/OBIAD/KOLACJE i będę aktualizował co jakiś czas, liczę na waszą pomoc i propozycje posiłków w postach. Mam nadzieję, że się uda, sam postaram się dodać coś od siebie. Piąteczka :D ŚNIADANIE - Płatki owsiane (z dowolnym dodatkiem np. kawałki banana,kakao) OBIAD KOLACJA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trenn Posted January 23, 2015 Report Share Posted January 23, 2015 Na pewno płatki owsiane, są wg mnie podstawą Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted January 24, 2015 Report Share Posted January 24, 2015 Omlet, idealny na śniadanie! 5jajek 70g twarogu chudego 100g płatków owsianych 50g rodzynki suszone Jabłko(nie za duże) Makro 900KCAL b;53g ww;109 tł;29 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angie Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Kolacja może być taka: Banan mały, kiwi, jabłko, orzechy(lub mieszanka studencka) wymieszane z jogurtem owocowym lub naturalnym(szklana). Przekąska przed spaniem: 1/2 bułki grahamki z masłem posmarowane łyżeczką miodu! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
karamba Posted January 25, 2015 Report Share Posted January 25, 2015 Może cos niezdrowego teraz.. Pizza mrozona to zazwyczaj cos w granicach 700-900kcal Się wysililem :-D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MerDano Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 angie, ależ dałaś, nie wiem jak u was, ale zjedzenie przed snem sporej ilości cukru, w cale nie ułatwia zasypiania :P Potrafisz po tym zasnąć? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angie Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 No wiesz kolacja to tak koło 18 , więc nie wiem w czym problem? Spać to się chodzii w okolicach 24 :P Przynajmniej u mnie Śpię jak susełek! :D Lubie strasznie słodkie więc już na porządku dziennym takie rzeczy u mnie! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.