zabrski Napisano 18 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2015 Ponieważ dzisiaj mam dzień nietreningowy to mimo wszystko chciałbym pobiegać i popływać trochę. Teraz o co mi chodzi.. :DPo bieganiu dobrą opcją jest zrobić shake'a, który podał mi NASU?:80g twarogu chudego80g jogurtu naturalnego100 ml mleka chudegoJagody lub bananczy po prostu zjeść banana przed basenem, ponieważ nie wiem, czy bedzie to dobre dla organizmu przed pływaniem? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 18 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2015 Ja bym zrobił tak: Godzinę czy też półtora przed zjadł posiłek, a po nawet tego szejka 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 18 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2015 mam rozumieć, że posiłek przed bieganiem, a po bieganiu szejka ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 19 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2015 cześć wszystkim poraz kolejny!Chciałbym się podzielić swoim jadłospisem oraz planem treningowym.Zacznę również od tego, że niestety nie zawsze jestem wstanie utrzymać dane posiłki, ponieważ jeszcze na utrzymaniu rodziców itd.tak więc:POSIŁEK I ( około godziny 11-00):-szklanka płatków owsianych z mlekiem (około 300-400ml)później dołączam 2 kromki chleba ciemnego z szynką z indyka lub kurczakalub-jajecznica z chlebem ciemnym + szynka z kurczaka lub indykaPOSIŁEK II (około godziny 14-00, 15-00) jest to posiłek przed treningiemtutaj mam wiele opcji.- mięso mielone + ryż (lub ziemniaki, ale staram się rzadko jeść) + warzywalub- tuńczyk z puszki + ryż + jajko na twardolub- pierś z kurczaka + ryż (lub ziemniaki, ale staram się rzadko jeść) + warzywaPOSIŁEK III ( posiłek po treningu )-makaron + rodzynki + banan + twaróglub- shake: twaróg, jogurt naturalny, mleko półtłuste, banan- później pasta jajeczna z tuńczykiemlubJeżeli przed treningiem jadłem makaron z rodzinkami i bananen oraz twarogiem to po treningu ryż + tunczyk + jajka + warzywa (pomidor, ogórek, papryka)POSIŁEK IV (około godziny 21-30):- twaróg + łyżeczka konfitury owoców leśnych lub konfitury z truskawekShake'a staram się zawsze pić w dni kiedy biegamJeśli chodzi o plan treningowy (robię ten, który został podany na samym początku już)Od razu mam pytanie do dwóch ćwiczeń jeśli chodzi o brzuch... jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić L-sit'a i jeśli chodzi o ćwiczenie "wycieraczki",robie to po prostu czasowo x3. Seria pierwsza około 30sekund, druga 45 sekund, trzecia 1 minTak więc zaczynam od WTORKU.. sam treningŚRODA: dzień wolny od treningu, ale biegam około 6 km dodatkowo basen i ABSCZWARTEK: sam treningPIĄTEK: wolny od treningu, ale dodatkowo ćwiczę na worku treningowym + bieganieSOBOTA I NIEDZIELA tylko treningPONIEDZIAŁEK : wolny od treningu, ale dodatkowo ćwicze na worku treningowym Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 19 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2015 Póżno coś te pierwsze śniadanie .. :D Daj je po wstaniu,wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej energii aby uzupełnić braki po nocy. Powinno się jadać śniadanie do godziny po wstaniu Teraz kwestia tego czy pokryje to Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeżeli tak to spoko,zależy od Ciebie czym będziesz się ładował. Nie przesadzaj z ilością twarogu,bym się ograniczył do 200g dziennie Często dzieje się tak,że zalega na żołądku. "ŚRODA: dzień wolny od treningu, ale biegam około 6 km dodatkowo basen i ABS" Czyli jednak masz trening brzucha .. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 19 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2015 tak późno śniadanie bo też trochę późno teraz wstaje :Dno w sumie zgadza się z tą srodą, trening brzucha mam, ale kompletnie inne ćwiczenia niż te co robię we wtorek i niedzielę,konkretnie to Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 24 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Marca 2015 aby uróżnorodnić moją diętę, czy dobrym rozwiązaniem po treningu byłby posiłek makaron z twarogiem i bakaliami + 0,5 banana z tego względu, że od razu po treningu jadłem całego a około godziny 22.00 jajka na twardo z tuńczykiem ? ponieważ posiłek potreningowy jem okolo 20.00 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 25 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 Pewnie, że możesz. Ile jesz jajek o tej 22? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 25 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Marca 2015 dwa jajka maksymalnie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 30 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Marca 2015 posiłek przed treningiem porada: pierś z kurczaka + kuskus... co mógłbym do tego dorzucić ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 30 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Marca 2015 Jeżeli zależy Ci też na zdrowym odżywianiu, to wywal z jadłospisu kaszę kuskus. Jest ona bardzo przetworzona. Lepiej kaszę gryczaną, lub jaglaną. Do tego możesz zjeść surówkę z buraczków, to będzie większa pompa na treningu. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 31 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Marca 2015 Siema niedawno sknczyłem czytać jak dla mnie dobrą książkę "Skazanego na trening". Zastanawia mnie jakie Wy macie zdanie na temat ilości dni treningowych w ciągu całego tygodnia, ilość przerw do regeneracji mięśni przed następnym treningiem itd. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 31 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Marca 2015 Postanowiłem zmienić nieco mój plan treningowy i chciałbym się też nim podzielić i "usłyszeć" opinie na ten temat Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia na poszczególne dni... Zebrałem nieco inf. z książki skazanego i wcześniejszego treningu i wypisze wszystkie możliwe warianty na dany dzień, lecz dobierał je będę w taki sposób: od 3 do max 5 ćwiczeń, od 2 serii do max 3, aby urozmaicić treningi.. myśle, że dobry pomysł Tak więc: PONIEDZIAŁEK: Biceps, Plecy, Nogi BICEPS PLECY: -podciąganie nachwytem szeroko -podciąganie nachtywem wąsko -podciąganie podchwytem wąsko -podciąganie do poziomu -podciąganie z wykorzystaniem ręcznika NOGI: -przysiad na jednej nodze -wykroki -martwe skoki -przysiady -przysiady wąskie ŚRODA: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch +++ BASEN po treningu -pompki -dipy -pompki na piłce (pierw jedna ręka, potem druga) -pompki szerokie -pompki diamentowe -pompki muai-thai -pike push-up -pompki z dźwignią -pompki skośne (nogi na podwyższeniu) -pompki z klaśnięciem BRZUCH: -wznosy nóg w zwisie -unoszenie nóg leżąc -podwijanie kolan siedząc -wycieraczki PIĄTEK: Plecy, Biceps, Nogi SOBOTA: Bieganie +++ Worek Treningowy +++ Brzuch Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 31 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Marca 2015 wygląda przyzwoicie. Musisz na nim trochę poćwiczyć i będziesz wiedział co pozmieniać. Poleciłbym Ci zamienić nachwyt wąski i szeroki, kiedy robisz biceps na podchwyt wąski i szeroki. i zdecydowanie dołożyć ćwiczeń do treningu brzucha. Pozdro 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 1 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2015 Ogólnie może być, ale nie zajedziesz się przy takiej ilości pompek? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 1 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2015 nie, ponieważ tak jak napisałem... są to tylko wszystkie możliwe warianty i wlasnie z nich bede wybieral max 5 ćwiczeń na dany dzień, a podczas następnego treningu wybiorę znów inne rodzaje ćwiczeń Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 1 Kwietnia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2015 Nie no fajny pomysl. Podciąganie do poziomu to incline pull ups? :D Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 1 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2015 Nie no fajny pomysl. Podciąganie do poziomu to incline pull ups? :D Tak dokładnie, o to ćwiczenie mi chodzi Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 1 Kwietnia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2015 Super angażuje bicepsy. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 3 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Kwietnia 2015 jestem smuszony ćwiczyć czasami prędzej, około 14.00 i mam pytanie o posiłek przed treningiem (drugi posiłek w ciągu dnia).. rano jem zawsze płatki owsiane, a co lepsze przed treningiem ryż z jabłkiem i rodzynkami, czy tuńczyk z ryżem? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Kwietnia 2015 Bierz tuńczyk z ryżem. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 21 Stycznia 2021 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Stycznia 2021 Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty. Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu. Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi