zabrski Napisano 14 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 w takim razie akurat dzisiaj wybieram po treningu i zarazem na kolację makaron z twarogiem i bananem + trochę rodznek Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 14 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 Zalecam obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i trzymać się tego Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 16 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Mam dylemat co do kupna kreatyny.. zapewne większość powie, że leszy wybór to kupić krete w proszu, ale żeby trochę zaoszczędzić mogę kupić w blistrach ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 16 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Powiedz mi ile masz lat i ile ćwiczysz już. Ja bym ciągnął wszystko z jedzenia Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 16 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 22 lata ćwicze od 18 roku życia, ale zdarzały się większe przerwy.. od kilkunastu tygodni systematycznie ćwicze Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 16 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 ja bym tak i tak nic nie brał :D bez tego da się zbudować fajną sylwetkę.. No ale nie ma znaczenie co będziesz brał,taki sam skład,chyba :D 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 16 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 okej dzięki za Twoją opinie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nasu Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Bez dobrej diety to nie ma sensu moim zdaniem. Jeśli masz dobre 5 posiłków dziennie czyli dobrze dobrane z białkiem to jest sens sama kreatynę kupować . Jeśli nie to zamiast kreatyny kupić białko i BcAA. Takie moje zdanie Tak jak m4lusz3k napisał podstawa to jedzenie 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Ja bym nie jadł tłuszczy po treningu, bo spowalniają wchłanianie białka. Co do supli, masę i rzeźbę robi się w kuchni. Kreatyna bez dobrej diety będzie pieniędzmi rzuconymi w błoto. Lepiej już np izolat bialkowy i jeśc po treningu jako uzupełnienie diety. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nasu Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Jak nie ma kasy na białko polecam koktajl po treningu : 80g twarogu chudego 80g jogurtu naturalnego 100 ml mleka chudego Jagody lub banan Na zdrowie 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 czy do dzisiejszego treningu (plecy i biceps + nogi) mogę dodatkowo potrenować jeszcze na worku treningowym ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Możesz. Polecam założyć swój dziennik treningowy :D 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Jak nie ma kasy na białko polecam koktajl po treningu : 80g twarogu chudego80g jogurtu naturalnego100 ml mleka chudegoJagody lub banan Na zdrowie od razu po treningu mogę taki koktajl spożyć, ale jeżli treningi kończę wieczorami, około godziy 19-20 to po tym koktajlu odpuścić sobie oczywiście kolejne danie (przykładowo ryż z tuńczykiem), ponieważ ilościowo z węglami i białem wyjdzie to samo, zgadza się? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Wylicz sobie całe zapotrzebowanie na kalorie,póżniej białka,węgle,tłuszcze. I pod to układaj sobie posiłki. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 dla urozmaicenia śniadania, macie jakieś pomysły na shake z owsianką? Ponieważ dotychczas jadłem praktycznie jajecznice lub samą owsiankę z mlekiem Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nasu Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Tak jak m4lusz3k napisał pier oblicz zapotrzebowanie potem posiłki. Ja na pewno bym ryżu z tuńczykiem nie dał rady zjeść po takim koktajlu 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Wygląda spoko, makro się zgadza tez xd 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 ogólnie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2955,42 białko 110g, węglowodany ok 406g i tłuszcze 98g. Choć wydaję mi się, że tych tłuszczy coś dużo :> Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Tłuszczy jedz max 80g. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Tłuszczy bym jadał 1g/kmc :D 1.5-1.8 białko na redukcji możesz więcej daj reszta węgle :D 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 czyli białko podwyższyć o 1,8 mogę... a KMC co to? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 kilogram masy ciała 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 te Twoje skróty :P Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Maluszek dobrze mówi. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 SIĘ UCZĘ! :D Technikum Żywienia te sprawy :DD Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi