Dziennik FarGoo

[FarGoo]

Dzis mam takie zakwasy na brzuchu i na plecach i postanowilem sobie zrobic regeneracje ;) Noo i dodam moj obiadek jaki jem na mase ^^

 

Pulpety wieprzowe 100g 

Ryz 200g

sosik pomidorowy z kawalkami kapustki ^^

Razem kolo   900-1000kcal 

[Dynloth]

Kuźwa ja się zastanawiam gdzie Ty to zmiescisz?

[FarGoo]

Brzuszek mam pojemny ^^ takze bez problemowo xd

[Dynloth]

Mi ledwo wchodzi 100g ryży i 250g kurczaka.  

No to masz predyspozycje do robienia masy  

[FarGoo]

Wiec tak nie mam jak podlaczyc dysku aby zmienic to drugie na aktualne a po 2 uwalonych dresow pokazywal nie bede haha  xd foty plecow i dokladnych wymiarow podam jak dostane sie na dysku bo mam tam dziennik xd i pamietam wage i wymiary bajcow xd nogi tez dodam przy najblizszej okazij ^^ poki co musi wam starczyc xd 

 

1 foto czerwiec 2015

waga 69kg w bicu bylo cale 30cm ^^                                                          2 foto z polowy pazdziernika 2015 Waga 81-83kg  w bicu 39 xd

Aktualnie mam 87kg moze 86 w lapce 40.5cm

A to tydz temu

Mysle ze poki co zaspokoilem wasza ciekawosc xd

Poki co masujemy zobaczymy po wcieciu to bedzie wygladac xd

 

[Tiger]

Dobra przemiana  Trzymaj tak dalej byku!

[Sobol]

Ty Bydlaku ale żeś wyrósł

Oby tak dalej!

[Dynloth]

Elegancko Byku, ale chcemy więcej.

[FarGoo]

Mala nie obecnosc xd ale nadrabiamy xd

W sobote byly barki powtorzen nie pamietam ake byla nauka planche xd

Caly trening na poreczach od pompek

Zaczalem od katowania planche

1.Z tuck planche do strable 

Max /max/max/max 

2. Wychelenia pod planche z nogami na wzniesieniu jak najdalej wychylenie i trzymanie 

Max s x4

3. Trzymanie tuck planche

Max s x4

4.pompki ala pseudo pozycja z pypchnietymi plecami rece jak najblizej tulowia aby maxymalnie obciazyc miesnie ktore peacuja przy planche 

Nie pamietam powtorzen xf

Barki:

1.Pompki wcstaniu na rekach

2. Pike 

3. Hindu push ups 

4. Stanie na rekach 

Max s x4

 

Nogi :

Nogi tak samo jak wczesniejsze treningi

 

Poniedzialek:

Plecy i bic podobnie jak wczesniejsze treningi ;) z tym ze przyatakowalem jwszcze fronta i coraz gorzej mi idzie zamiast coraz lepiej xd

 

Dzisiejszy trening jestem zmuszony przeniesc na niedziele z powodu dluzszego zostania w pracy niedawno przyjechalem xdd

 

Czy moze mi ktos powiedziec jak utrzymac tego strable planche?:d jak prostuje nogi ledwo sekunda i jeb w dol xd za to w tucku jak wyprostuje jedna noge to trzymam jak chce xdd

 

 

 

 

 

 

[Sławek]

To elegancko że treningi do przodu :) Oby tak dalej . transformacja super spora różnica

[FarGoo]

Wczoraj nogi tak jak zawsze dzis tricuś + abs

Tric 

Zmeczenie wstepne dipy :43

Dipy 20/20/20/20

Russian dips 10/10/10/10

Revers t-bar dips 20/20/20/20

Korean dips 10/10/10/8

Dipy francuskie 20/20/20/20

 

Abs:

Dociaganie nog do poprzeczki :

12/12/12/12

Wycieraczki na strone:

8/8/8/6

V-ki

10/10/10/10

Dociaganie nog do klaty

20/20/20/20

Dociaganie nog do klaty skosnie na strone

10/10/10/10

 

Taka pogoda to az porecze do dipow sie z ziemi wyrywaly tak sie cwiczyc chcialo xd z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolony xd

 

 

[gonzo]

Noi pięknie , oby do przodu  W taką pogode to aż się chce ćwiczyć, no nie ?

[FarGoo]

Pogoda piekna xd bez koszulki cwiczylem juz obawiam sie o lato bo bede wytapial sie zywcem xdd

[Dynloth]

Tylko ostrożnie bo taka pogoda jest zdradziecka.  Mega trening.  

[FarGoo]

Odswieze troszke moj dziennik i napisze co u mnie xx treningi sa robione nadal taki plan jak przedtem xdd i powoli rosne plecy coraz lepiej sie prezentuja  xdd a tak 23 kwietnia wchodze na cykl kreatynowy z bcaa ;) 

No i juz nie cwicze sam mam pod soba 3 osoby ;) przyszli sie zapytac czy moga pocwiczyc ze mna i tak juz tydzien ze mna dzialaja xxdd najmlodszy z nich ma cale 12 lat imponujace jest to jak miesnie dzieci szybko sie adaptuja do wysilku na poczatku nie mogl sie podciagnac ani razu po tygodniu juz 2 razy ;) po 2 treningach. Bede miał praktyczny punkt odniesienia co do treningow dla dziecixdd sredni ma 17 lat i ma nadwage takze powoli walczymy z jego nadwaga xd no i ostatni 19latek juz cos w domu cwiczyl ale i tak dostaje wycisk na treningu. Ale z umiarem i z glowa xdd zobaczymy ile wytrzymuja ale widze w ich oczach determinacje takze jestem dobrej mysli xd

[Sławek]

To super sprawa jesteś dla nich autorytetem :) trening się opłaca :)

[Tiger]

No to ładnie tam trenuj młodych  Fajnie że są jeszcze dzieciaki które chcą robić coś poza siedzeniem przed kompem

[FarGoo]

witam  

Treningi cały czas idą parą grupa z którą robie treningi robi duże postępy najmłodszy już się uczy MU, a chłopak który chciał schudnąć schudł 3kg i już raz się podciągnie  ja wszedłem na ciężary 60kg posiadam + łańcuch 3 kg  Narazie rekordy dip 63kg - 3razy podciągniecie 40kg - 3 razy także nie jest źle operuje na takich ciężarach żeby robić 10 powtórzeń ;) gdy dobije do 12 wtedy zwiększe sobie o pare kg :) cel dobić do 10 pow/50 kg ;) także progres cały czas jest ;P

[Dynloth]

Kurde no to super, grupa nowa powstaje. :) 

No to elegancko, na zawody siłowe będziesz mógł lecieć tam ciężar na dipy to 43kg i ile wlezie powtórzeń. :) Tak na skale zawodów to trzeba machnąć ponad 20 razy żeby myśleć o podium. :)

Ale rekordy imponujące. :) Graty! 

[FarGoo]

Otóż wczoraj na treningu troszkę przesadziłem próbowałem max ciężar podciągania weszło całe obciążenie czyli ok 63 kg i 2x także się ciesze

więc tak wczorajszy trening

maxy

5x40kg

3x55kg

2x63kg

potem trening wszedłem na bardzo głeboką wodę chciałem cisnąć z takim obciążeniem jak dipy robie czyli około 26-27kg. 

czyli 

Podciąganie nachwytem:

2x10 po 26-27kg

1x7 po 26-27kg

1x8 15kg 

podciąganie podchwytem 

3x10 po 15kg

1x8 po 15kg

podciąganie nachwytem wąsko 

4x10 po 12kg

podciąganie wąsko podchwytem 

4x10 12kg 

 

Australijki podchwytem/nachwytem 

4x15 

miażdżenie ławki 4x12 po 25kg

odwrotne miażdżenie 4x30

 

Dziś była klata: 

Mu 8/8/8/8

Dipy 4x10 po 26-27kg

dip on streight bar 4x15 ---> tu musze dodać obciążenie 

pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach 4x10 

pompki szerokie na poręczach 4x12 

pompki na boki na poręczach 4x6 <- na strone

Pompki nierówne 4x12

Pompki spider 4x10 

 

Po tym treningu zapasy i wygłupy z chłopakami

 

[Tiger]

E no to już kozacki ciężar!

[Sobol]

No piękny trening az chce sie czytać czekam na więcej takich!

[Dynloth]

Już Cię widzę na zawodach z obciążeniem.  

[FarGoo]

zawody zawodami ale trzeba się przygotować  jak będę brał 50kgx15 to wtedy sobie pójdę haha xDD

 

[FarGoo]

no i jak one wyglądają bo oglądam na yt i tam robią bez obciążenia ?:P  Powie mi ktoś bo ja nie mam pojęcia jak się szykować do tego