Mój dziennik

[Trenn]

No to pora na dziś dzień. Trening główny zaliczony :

1) Podciąganie podchwytem: 1x21kg, 2x17kg, 3x15kg, 4x13kg, 5x11kg (w drugiej i ostatniej serii miałem jakieś takie załamanie ale poradziłem sobie)

2)Zwijanie linki : 6.5kg,6.5kg,6.5kg

3)Zwis na jednej ręce: 10s +6,5kg, 12s+6,5kg, 14s + 6,5kg

4) Martwy ciąg: 8x54kg, 8x54kg, 10x54kg,10x54kg

Juz zabrakło mi obciązenia do martwego ciągu, musze chyba coś wymyślić bo jak tak dalej pójdzie to nie będę miał czym ćwiczyć.

[Zamer]

jak wygląda zwijanie linijki?

[Trenn]

na sztandze opleciona jest linka (ja osobiscie mam stalową ale to tez moze byc sznurek) i u dołu tego sznurka/linki umiejscowiony jest odwaznik . I trzymając sztangę podobnie jak w Ćwiczeniu CTI zwijami linkę dłonmi.(można również sztangę/kijek oprzeć na jakiś podpórkach , ja tak robie gdy juz nie daje rady zwijać w górze ) Ćwiczenie niesamowicie angażuje przedramię . Polecam

[Dynloth]

Nie wiem, czy oto chodzi, bo miałem podobne ćwiczenie, czyli kawałek rurki do której jest przyczepiona linka a na dole linki jest obciążenie.

Przy użyciu nadgarstków kręcimy rurką, tak aby obciążenie podnosiło się do góry. Oczywiście ręce muszą być wyprostowane i w kącie prostym z resztą ciała.

Ale nie wiem czy to właśnie jest to, co ćwiczy Trenn.

[Trenn]

Dynloth tak, to o to ćwiczenie chodzi.

[Zamer]

dobra to już wiem. pare lat temu jak chodzilem troche na siłownie, to robilem tez to cwiczenie :D

[Trenn]

No to pora na teraz. Nie zrobiłem jakoś długiego treningu. Zrobiłem krótki i zwięzły trening głównie kierowany na barki:

1)HSPU przy scianie :5,6,8,10,12

2)Pseudo planche push ups: 16,18,20

Zrobiłem jeszcze kilka prób HS

Na dziś to na tyle. Miłego wieczoru wszystkim:)

[Tiger]

Krótki ale konkretny trening, tak trzymaj Też sobie jutro zacznę trening HS o ile zdrowie pozwoli :D

[Trenn]

No to powodzenia Ci życzę. I ode mnie rada którą mi wbijał Merdano: Pamiętaj o technice!

[Tiger]

Dzięki :D Będę pamiętał, jutro po treningu napisze jak poszło.

[Trenn]

Okej, jeszcze raz powodzenia!

[Trenn]

Dziś mam lekkie załamanie nerwowe więc sił na trening brak, zrobiłem tylko 15 minut prób HS..... (moje sumienie na tym cierpi ale myśle ze potrzebuje dzisiejszego dnia wolnego )

[Trenn]

Mimo iż dziś mam swój gorszy dzień , doszły mi myśli do głowy że nie jestem pizdą (za przeproszeniem) i trzeba wziąć się w garść, więc zrobiłem jeszcze trening brzucha i musze przyznać że coraz lepiej się czuje (psychicznie). Oto on:

-10 wznosów nóg prostych na drążku

-5 wznosów ugiętych nóg do klatki

-10 wznosów nóg prostych na drążku

-5 wznosów ugiętych nóg do klatki

-25 wznosów nóg i bioder w leżeniu

-30s mountain climbers

-25 wznosów nóg i bioder w leżeniu

-30s mountain climbers

-12 wycieraczek

-30s moutain climbers

-12 wycieraczek

-30s moutain climbers

Powodzenia wszystkim !

[Trenn]

Panowie , no i oczywiście Panie. Wszystkiego najlepszego w nowym roku 2015, miejmy nadzieje ze nasze postanowienia noworoczne nie pójdą na marne. Abyśmy wszyscy trzaskali muscle upy i wszyscy doszli do perfekcyjnego full planche. No i oczywiscie aby w dniu jutrzejszym wrócić do domu w pełni sił, bez kaca...

[Trenn]

No to pora na pierwszy trening po sylwestrze.

-Podciaganie nachwyt: 7,7,7,7

-Uginanie ramion/odwrotne pompki ss :

10x22kg/12x33kg

10x22kg/14x33kg

10x22kg/16x33kg

-krótkie pompki/pompki tygryski ss:

22/22 ,24/24

Uwagi: wczoraj zaczął mnie boleć lewy nadgarstek, dziś sprawiało mi to dość duzy ból na treningu. Wydaje mi się że na sylwestrze nic z nim nie zrobiłem choć za wiele nie pamiętam. Pozdrawiam

[Tiger]

Tak to bywa z sylwestrem Mój kolega na sylwestrze też myślał że nic takiego nie robił a rano obudził się ze złamanym nosem :D

[Zamer]

to tylko ja pamiętam wszystko?:D nie powiem, bo fason udało mi się utrzymać :D

[Tiger]

W tym roku ja też elegancko :D

[Trenn]

Nie chwal się, nie chwal. Do mnie też jeszcze nikt nie pisał więc fason też utrzymałem ..... CHYBA

[Zamer]

jakbyś nie utrzymał to byś na pewno już o tym wiedział :D

[Tiger]

coś niepewne to chyba :D

[Trenn]

Poza stratami materialnymi(telefon się utopił) , żadnych strat moralnych chyba nie poniosłem

[Trenn]

Chyba nigdy nie jest pewne:) Dowiem się jak zacznę do szkoly jeździć, zacznę spotykać znajomych itp ....

[Dynloth]

Trenn, tak po cichu Ci szepnę, że Twój dziennik ma najwięcej postów. ;p

Tylko Ciii, nikomu nie mów. ;D

[Gralu]

Spokojnie, ja też pamietam, co się w sylwka działo. : D Ani kropeleczki, choć namawiali. A, że tak powiem, to był mój najbardziej sportowy sylwester. U kolegi byliśmy, postanowił, że u nie go robimy, no i tak ok. 22 spytał się nas czy może hantelki chcemy, bo gadalismy trochu o siłce itp. no a ja ze śmiechem sie pytam czy może ma drążek a on mi na to: "Idź do pokoju rodziców, wiesz który". No to ja z kolegą wbijamy tam świece światło, a tam w suficie wkręcone śruby na tym paski no a na paskach kij. Oj zaraz przylecieli inni i zmienialiśmy się co chwila : D Jeden chciał przed dziewczyną się popisać, podskoczył chwycił podchwytem i zrobił ledwie 5 podciągnięć opuszczając się tylko do 90* akurat byłem w drugim pokoju i zerkałem, bo trzymałem koledze worek bo kopał sb w niego i zawołał mnie kolega, no to wbijam a ten do mnie:" Gralu pokaż te podciągnięcia na jednej z asystą", a ja wiedziałem co się święci no to wpierw zrobiłem sb czysto siłowe podciągnięcia na rozgrzewke, że niby nigdy nic a kolega juz sie śmiał, bo widział mine tego co sie strasznie bujał gdy dziewczynie szpanował, no a potem strzeliłem se 5 podciągnięć na jednej z asystą no i tu już był burak, ale ja mu na to, że jeśli będzie częście wbijał na drążek to się poprawi : D No a potem poszliśmy na worek, właśnie w pokoju tego ziomka no i gdy przyszła moja kolej to pokopałem trochu i kazałem koledze trzymać worek i se chciałem supermena zobić i zerwałem mu worek :D no a potem było trzeba mase robić :P