Mój dziennik

[Dynloth]

Jakie obciążenie zakładasz pod zwijanie linki?

[Trenn]

W tej chwili zakładam 7 kg lecz nie robie zwijania linki z rękoma jak do CTI ze względu na ból w barku . Z tymi 7 kg robie srednio 3-4 powtórzenia (jedno powtórzenie to jedno pełne nawiniecie linki)

[Trenn]

Dziś już po kolejnym treningu.

 

-wykroki 3s

-przysiad tylni bez tracenia napięcia miesniowego 3s

-przysiad przedni 3s

-wspięcia 3s

 

 

Bark się regeneruje, już prawie nie czuje bólu ale nie będę go w tej chwili obciązac, dam sobie czas pewnie do konca tygodnia. Powodzenia:)

[Dynloth]

Ile zazwyczaj robisz powtórzeń w serii?

[Trenn]

Jeżeli mówimy o wykrokach to +20

a przysiadach +10

 

 

No chyba ze interesuje Cie pozostała częsc planu , to zobacz w mój dziennik kilka stron wczesniej gdy jeszcze opisywałem ilośc powtórzen, staram się dokładać po prostu tylko ciężar.

[Trenn]

Dzisiejszy trening:

 

-Nachwyt 3s

-uginanie ramion/pompki odwrotne 3ss

-krótkie pompki/pompki tygryski 3ss

[Trenn]

Pora na dzis:)

 

-dipy 4s

-rozpietki na kolanach 4s

-pompki z nogami na podwyzszeniu 3s

-pompki wąsko 3s

-pompki z rekoma na podwyzszeniu 3s

-pompki szeroko 3s

[Trenn]

Dziś zrobiłem jeszcze bareczki (ze względu na kontuzje nie cwiczyłem ich od niedzieli)

 

-HSPU 7s

-PPPU 4s

-Tuck planche push up na uchwytach 4s

 

zrobiłem jeszcze brzuch

4 obwody po 30s kazde cwiczenie

Cwiczenia to:

 

-half sits

-leg raises

-plank

-knee crunches

[Tiger]

I jak tam Trenn? Z barkiem już wszystko w porządku? 

[Trenn]

No już jest dużo lepiej, pewnie dziś wieczorem jeszcze jeden trening pod planche wpadnie:) Zamierzam trenować tą technikę jakoś 4-5 razy w tygodniu. Tylko tym razem poświęcać więcej czasu na rozgrzewkę barków....

 

Dziś za dnia to tylko HS weszło. Pierwszy trening HS od niedzieli.

[Trenn]

No to pora na opis dzisiejszy.

 

W południe zrobiłem troche prób HS, następnie wieczorem znów zrobiłem sesje 20-25 minutową HS nastepnie trening własciwy pod planche:

 

-tuck planche 5x max

-lean planche 5x max

-tuck planche na podwyzszeniu 3xmax

[Trenn]

Pora na dzisiejszy główny trening.

 

-Podchwyt 3s

-Wiosło podchwyt 3s

-zwijanie 3s

-martwy 4s

[Dynloth]

4 ćwiczenia Ci wystarczą?  

[Trenn]

Nie lubię treningów o dużej objętości. Ciągle sprawdzam co na mnie działa. Masz może jakiś pomysł? Jakąś rade?

[Trenn]

Pora na dzis:

 

-HSPU (piramida) 13s

-PPPU 4s

-tuck planche push up na uchwytach 4s

 

Zrobiłem jeszcze trening brzucha.... Miłej nocki:)

[Trenn]

Dziś zrobiłem nóżki nóżki:

 

-Pistolety 3s

-spacer drwala 3s

-wykroki 3s

-przysiad bułgarski 2s

-wspięcia 3s

-krzesełko 1s

 

Miałem dziś nie używać obciążenia ale użyłem worka bułgarskiego 20 kg do niektórych ćwiczeń.

[Trenn]

Pora na dziś. Dziś miał być całodniowy dzien regeneracyjny ale po 21 już wytrzymać nie mogłem więc zrobiłem statyczny trening pod planche.

 

-tuck planche na ziemi 5s

-lean planche 5s

-tuck planche na ziemi 5s

 

 

Wszystkie serie tuck planche poszły dziwnie dobrze więc chyba jakiś progresik leciutki .

[Tiger]

Jak Ty to robisz, że ciebie zawsze tak energia roznosi? :D

[Trenn]

Może to zabrzmi dziwnie ale niekiedy ćwiczę tylko dlatego aby nie myśleć o pewnych sprawach. Może to jest tym "rozpieraniem energii" ale nie życzę Ci takich rozwiązań .

[Tiger]

Wiem o czym mówisz bo też tak czasem mam. Ale ważne, że wykorzystywać to do treningu :D

[Trenn]

Trzeba być dobrym w manipulowaniu sobą aby złe myśli przekształcić w dobrą energię napędzającą nasze ciało

[Tiger]

Dobrze powiedziane

[Trenn]

Miejmy nadzieje że choć to opanuje do granic możliwości:)  Bilokacji mi się nie udało

[Tiger]

Powodzenia, trzymam kciuki

[Trenn]

Dzięki i nawzajem Tiger