Mini - Czas na zmiany

[Mini]

Witam wszystkich O sobie. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Od dziecka uwielbiałem sport szczególnie piłkę nożną zarówno uprawiać jak i oglądać. Na pierwszy trening wybrałem się w wieku 7 lat. Do tej pory gram sobie amatorsko w najbliższej drużynie. Miałem również swoją przygodę z Muay Thai leczy na jakiś czas wyeliminowała mnie kontuzja i teraz brakuje mi motywacji żeby tam wrócić może to z powodu na to jak wyglądam ? Sam tego nie wiem ale postanowię to zmienić ponieważ niedługo będę miał 18 lat a posturę 15 latka co bardzo mi nie odpowiada i wszystko co zaczynam teraz robić robię tylko i wyłącznie dla siebie. Chciałbym udowodnić to "melanrzowiczą" że każdy może się zmienić a życie nie toczy się tylko wokół imprez. Dlaczego DT? Dziennik treningowy postanowiłem założyć przede wszystkim z trzech powodów: 1) aby w jakimś stopniu motywował mnie do pracy nad sobą, 2) aby uzyskać pomoc, wskazówki, cenne rady, ale także i krytykę. 3) aby mieć możliwość zobaczenia jak i w jakim czasie się zmieniłem Mój aktualny plan(Stworzony przez Dynloth'a): Mój pierwszy plan treningowy. Zostawiam sobie na pamiątkę.

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/20/20 Pompki diamentowe 15/15/15 Pompki z klaśnięciem 12/14/16 Dipsy 10/12/14 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 4/4/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/6s Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki na piłce 10/10/12 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 Kaczy chód 20s/30s/35s Przysiad z wykrokiem 14/16/18 Wspięcia na palce 20/20/20 SOBOTA (Ogólny) Pompki z klaśnięciem 12/14/16 Dipsy 10/12/14 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki na piłce 10/10/12 Przysiad z wykrokiem 14/16/18 Wspięcia na palce 20/20/20

(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podwyższeniu 20/22/22 Pompki diamentowe 20/20/20 Dipsy 10/12/15 Military PushUps 18/18/18 Spiderman PushUps 18/18/18 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 20/20/20 Scyzoryki 40s/40s/50s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 18/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Proper Hip PushUps 20/20/22 Hindu PushUps 20/20/20 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki na piłce 18/20/20 Podciąganie za głowę 3/3/4 PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiady z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Siad krzesełkowy 20s/30s/35s SOBOTA: (Ogólny) Pompki diamentowe 20/20/20 Dipsy 10/12/15 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Podciąganie nachwytem 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 Proper Hip PushUps 20/20/22 Hindu PushUps 20/20/20 Przysiady z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/40s/40s Dieta: Wydaje mi się że dokładnej diety nie będę ustalać tylko będę kierować się wskazówkami znajdującymi się na forum Swoją przygodę z SW zaczynam 05.08.2013

[Quake]

Dziennik bardzo ładnie założony, będę obserwował Twoje postępy i w razie możliwości będę wspierał. :D Motywację Masz i żeby została jak najdłużej. Powodzenia! :D

[Mini]

Oby. Myślę czy nie zrobić sobie jakiś zdj. jeszcze i nie wrzucać tutaj np. co miesiąc :D)

[Turkles]

Całkiem dobry pomysł :D kolejna rzecz, która będzie Cię motywować :D

[Quake]

Tak, to jest dobry pomysł, bo sam po sobie nie będziesz widział efektow, a na zdjęciach wszystko wychodzi. :D

[Mini]

Jutro postaram się wrzucić parę fotem i zobaczymy co z tego wyjdzie :D

[Quake]

W takim razie czekamy. :D

[Mini]

Pierwszy trening już zaliczony. Był problem z ostatnio serią pompek diamentowych w ostatniej serii przy 2 padłem przy 13 i przy dipsach które zostawiłem na koniec i to chyba była zła decyzja Ważne jest to że bardzo czuję górna część klaty i trica więc można powiedzieć że trening zaliczam do udanych Wszystkie ćwiczenia starałem wykonywać się powoli i dokładnie więc wydaje mi się że technicznie wszystko było coool ! No więc teraz pozostaje tylko czekać na kolejny dzie? :D

[Quake]

To bardzo dobrze jeżeli jesteś zadowolony z treningu to tym bardziej. :D Jutro kolejny trening, ja to nie mogę się doczekać. :D

[Mini]

No ja również, dobrze że jutro robię brzuch więc nie będę musiał angażować rąk bo było by ciężko :D

[Quake]

Ale brzuch też ostro pali podczas treningu. :D A zakwasy brzucha to misja, bo musisz zgarbiony chodzić. ;D

[Mini]

Jak boli to rośnie powtarzaj wciąż radośnie :D nic dodać nic ująć ;p

[Quake]

Ból niby taki jak inny, ale ten jest przyjemniejsze. A rymowanka kozak. ;D

[Mini]

Ktoś to kiedyś powiedział ale nie pamiętam już kto :D ten ból jest dla mnie całkiem przyjemny, przynajmniej wiem że wykonałem dobrze trening :D A jeżeli już rozmawiamy o treningu to polecam nutkę fajnie mi się przy niej ćwiczy :D

[Banan]

Mamed mistrz! Nom, nutka świetna, a zawodnik jeszcze lepszy.

[Dynloth]

ćwiczysz jeszcze? ;p

[Mini]

ćwiczę ćwiczę tylko brakło mi czasu aby zawitać na forum bo wczoraj i przedwczoraj trening robiłem po godzinie 22 i 14 godzinach pracy :D Mógłbyś mi pokazać jak poprawnie technicznie robi się Pompki z rękoma przy biodrach ?

[Goku]

To może ja odpowiem ^^ Pompki z rękoma przy biodrach

[Mini]

Dzięki ziomek :P

[Mini]

Pif paaaf barki i przedramiona zrobione ! ciężko było troszkę mały problem był ze zwisem na lewej ręce i ostatnia seria pompek na piłce :D No ale cóż kto się poddaje ten mięczak więc jakoś musiałem dać radę A oto nutka które dzisiaj mnie bardzo bardzo zmotywowała :D

[Dynloth]

Tak, nutka fajna z filmu Po prostu walcz! . Lubisz ćwiczyć barki? ;p

[Mini]

Wiem wiem obejrzałem chyba wszystkie filmy z tej tematyki :D Hmm czy lubię ? Ogólnie lubię ćwiczyć wszystko aczkolwiek dzisiaj barki ćwiczyło mi się bardzo dobrze :P Zawijam do kumpla na urodzinki teraz ( kulturysta ) ;d Więc jak coś to pytaj a odpisze jak wrócę trzymajcie się !

[Banan]

Domyślam się, że na urodzinkach nie ćwiczyliście klaty. ;p

[Dynloth]

Ciekawe czy dziś będzie w stanie zrobić trening. ;D

[Mini]

Dopiero wstałem, ale trening jak najbardziej dam radę zrobić :D !