8 Minutes Abs Workout - 3 poziomy

[Bukolcik]

Ten 30 minutowy trening na brzuszek wykonuję 6 dni w tygodniu przed samym pójściem spać (pół godzinki przed samym snem zawsze się znajdzie)

[Dynloth]

Trening dosyć długi. I wydaje się być katującym.  Ale dobre rozwiązanie ćwiczyć przed snem.  Jeszcze kilka ćwiczeń i można to potraktować jako cały trening ABS'u. 

[Banan]

Fajny, tylko ciekawe czy nie ma jakiś wad, jak A6W.

[Bukolcik]

Banan napisał(a): Fajny, tylko ciekawe czy nie ma jakiś wad, jak A6W.

Główną wadą A6W jest to że większość osób które się za to biorą nie ćwiczą nic więcej tylko to ponieważ nie zachowuje się równowagi pomiędzy mięśniami brzucha i mięśniami pleców odcinka lęd?wiowego. Ja osobiście A6W zrobiłem parę razy ale równocześnie ćwicząc w miarę możliwość plecy właśnie odcinek lęd?wiowy i nie narzekałem na bule pleców.

[Dynloth]

Trafna uwaga. Bukolcik już ćwiczy jakiś czas, to najwyżej poinformuje Nas o jakiś minusach ćwicze?.

[fRz]

trening ciekawy  może kiedyś się za niego wezmę ja preferuje troszkę inny styl : brzuszki zwykłe na ławeczce, po?niej skośne na ławeczce, do tego prosto na ławce do pozycji L ( z nożycami osobna seria) oraz na drążku (kolana do klatki prosto jak i ukosy). Takie proste kombinacje pozwoliły mi dorobić się fajnych mięśni brzucha

[Anbiure]

Robiłem codziennie przed spaniem pierwsze dwa poziomy a nie jak tam zalecają co drugi dzie?. Mniej więcej jeden miesiąc ćwiczyłem poziom 1 i jeden miesiąc poziom 2. Byłem wtedy początkujący, na początku było ciężko i ledwo dawałem radę. Ale naprawdę siła przy tych ćwiczeniach bardzo szybko wzrasta. Po około 2 tygodniach robiłem ćwiczonka bez większego problemu. jak i pó?niej było mi w wszelakich innych ćwiczeniach łatwiej. Nie zauważyłem też, aby bolało na następny dzie? (nawet gdy zaczynałem i ledwo dawałem radę) Co prawda siła jest, ale ja osobiście po tych 2 miesiącach nie zauważyłem aby moje mięśnie brzucha jakoś specjalnie się powiększyły, może minimalnie.

[Dynloth]

Bo z ABSem jest tak jak mówiliśmy. żeby był widoczny to na pierwszym miejscu dieta, później ćwiczonka. Trening daje siłę, a oto też Nam chodzi.

[fRz]

Ja bez diety dałem rade wyrobić 6cio paka. Kiedyś bardzo dużo biegałem (na orientacje - długie dystanse). Dla mnie przynajmniej, była to kwestia dodatkowego skrupulatnego treningu opisanego przeze mnie wyżej

[Danny9221]

ja np.brzuszki robię zwisając głową w dół na drążku... jakie są wady tego ćwiczenia nie wiem ale trening jest bardzo wymagający i daje się go odczuć

[MerDano]

Pamiętam, że kiedyś robiłem A6W, po kilku tygodniach, odechciało mi się uznałem że ten trening jest za słaby, i robiłem swoje ćwiczenia, jakie są tego wady? hmm szczerze to moim zdaniem od zbyt wiele nie daje, oczywiście odczułem pewną zwiększoną moc i twardość, ale 2 tyg treningów SW, a efekty, siła, wytrzymałość, twardość, nawet wizualnie. A6W przy SW wymięka.

[Ixson]

Ja miałem podobną sytuację do rFz, mi wystarczyło robić około 100 brzuszków dziennie i się same zrobiły. Chociaż trochę to zajęło i nawet nie wiem kiedy do tego wszystkiego się doszło. Nawet na to tak nie patrzyłem, bo się przyzwyczaiłem do robienia ich. Od wakacji to tak nieregularnie wygląda (tak wiem długo może trochę) i trzeba sobie po prostu ustalić dokładnie każdego dnia i dodać jakieś ćwiczenia na drążku;)

[Sławek]

Zgadzam się z tobą ScyTher. Sam A6W robiłem 2 razy do samego ko?ca. Osobiście na sobie zauważyłem że mięśnie trochę się wyrobiły, były twardsze i też był bardzo mały efekt wizualny. Ale to dopiero gdy sko?czyłem 2 raz ten cały plan. Stwierdziłem że to nie ma żadnego sensu rozpoczynać jeszcze raz od nowa i sam ułożyłem sobie własny plan. I ćwiczyłem nim co dwa dni. Podczas treningu dawałem z siebie wszystko. na początku gdy zacząłem ćwiczyć to przez parę dni nie mogłem się wyprostować potem było już lepiej a po niektórych treningach cały drżałem efekt wizualny brzucha był lepszy przez miesiąc moich ćwicze? niż przez 2 miesiące ćwiczeń z A6W.