Skocz do zawartości
Bukolcik

8 Minutes Abs Workout - 3 poziomy

Rekomendowane odpowiedzi

Ten 30 minutowy trening na brzuszek wykonuję 6 dni w tygodniu przed samym pójściem spać (pół godzinki przed samym snem zawsze się znajdzie) ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trening dosyć długi. I wydaje się być katującym.  Ale dobre rozwiązanie ćwiczyć przed snem.  Jeszcze kilka ćwiczeń i można to potraktować jako cały trening ABS'u. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Banan napisał(a): Fajny, tylko ciekawe czy nie ma jakiś wad, jak A6W.
Główną wadą A6W jest to że większość osób które się za to biorą nie ćwiczą nic więcej tylko to ponieważ nie zachowuje się równowagi pomiędzy mięśniami brzucha i mięśniami pleców odcinka lęd?wiowego. Ja osobiście A6W zrobiłem parę razy ale równocześnie ćwicząc w miarę możliwość plecy właśnie odcinek lęd?wiowy i nie narzekałem na bule pleców.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trafna uwaga. Bukolcik już ćwiczy jakiś czas, to najwyżej poinformuje Nas o jakiś minusach ćwicze?. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

trening ciekawy ? może kiedyś się za niego wezmę ja preferuje troszkę inny styl : brzuszki zwykłe na ławeczce, po?niej skośne na ławeczce, do tego prosto na ławce do pozycji L ( z nożycami osobna seria) oraz na drążku (kolana do klatki prosto jak i ukosy). Takie proste kombinacje pozwoliły mi dorobić się fajnych mięśni brzucha

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Robiłem codziennie przed spaniem pierwsze dwa poziomy a nie jak tam zalecają co drugi dzie?. Mniej więcej jeden miesiąc ćwiczyłem poziom 1 i jeden miesiąc poziom 2. Byłem wtedy początkujący, na początku było ciężko i ledwo dawałem radę. Ale naprawdę siła przy tych ćwiczeniach bardzo szybko wzrasta. Po około 2 tygodniach robiłem ćwiczonka bez większego problemu. jak i pó?niej było mi w wszelakich innych ćwiczeniach łatwiej. Nie zauważyłem też, aby bolało na następny dzie? (nawet gdy zaczynałem i ledwo dawałem radę) Co prawda siła jest, ale ja osobiście po tych 2 miesiącach nie zauważyłem aby moje mięśnie brzucha jakoś specjalnie się powiększyły, może minimalnie.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Bo z ABSem jest tak jak mówiliśmy. żeby był widoczny to na pierwszym miejscu dieta, później ćwiczonka. Trening daje siłę, a oto też Nam chodzi. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ja bez diety dałem rade wyrobić 6cio paka. Kiedyś bardzo dużo biegałem (na orientacje - długie dystanse). Dla mnie przynajmniej, była to kwestia dodatkowego skrupulatnego treningu opisanego przeze mnie wyżej ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pamiętam, że kiedyś robiłem A6W, po kilku tygodniach, odechciało mi się uznałem że ten trening jest za słaby, i robiłem swoje ćwiczenia, jakie są tego wady? hmm szczerze to moim zdaniem od zbyt wiele nie daje, oczywiście odczułem pewną zwiększoną moc i twardość, ale 2 tyg treningów SW, a efekty, siła, wytrzymałość, twardość, nawet wizualnie. A6W przy SW wymięka.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ja miałem podobną sytuację do rFz, mi wystarczyło robić około 100 brzuszków dziennie i się same zrobiły. Chociaż trochę to zajęło i nawet nie wiem kiedy do tego wszystkiego się doszło. Nawet na to tak nie patrzyłem, bo się przyzwyczaiłem do robienia ich. Od wakacji to tak nieregularnie wygląda (tak wiem długo może trochę) i trzeba sobie po prostu ustalić dokładnie każdego dnia i dodać jakieś ćwiczenia na drążku;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zgadzam się z tobą ScyTher. Sam A6W robiłem 2 razy do samego ko?ca. Osobiście na sobie zauważyłem że mięśnie trochę się wyrobiły, były twardsze i też był bardzo mały efekt wizualny. Ale to dopiero gdy sko?czyłem 2 raz ten cały plan. Stwierdziłem że to nie ma żadnego sensu rozpoczynać jeszcze raz od nowa i sam ułożyłem sobie własny plan. I ćwiczyłem nim co dwa dni. Podczas treningu dawałem z siebie wszystko. na początku gdy zacząłem ćwiczyć to przez parę dni nie mogłem się wyprostować potem było już lepiej a po niektórych treningach cały drżałem efekt wizualny brzucha był lepszy przez miesiąc moich ćwicze? niż przez 2 miesiące ćwiczeń z A6W.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Mamy przyjemność zaprosić Was na zawody FITNESSinONE Street Workout NO GRAVITY 4 Kołobrzeg 2019 . Tym razem 2 dni - kategoria freestyle oraz siłowa. Zawody odbędą się 13-14.07.2019r. od godz. 11:00 w Kołobrzegu na plaży miejskiej przy Bazie Ratowniczej .
    • Przez Dynloth
      Zapraszamy na już 7 edycję Mistrzostw Polski Street Workout!!!
      Tiger Street Workout Poland Championships 2019 odbędą się już po raz trzeci w Krakowie w Galerii Krakowskiej w dniach 8-9.06.2019!

      W sobotę(8.06) rozegrane zostaną Kategorie Freestyle Mężczyzn oraz Freestyle Kobiet, natomiast w niedzielę(9.06) odbędą się Kategorie Siłowo-wytrzymałościowe Mężczyzn oraz Kobiet.
      W każdy dzień będziecie mieli okazję zobaczyć 20 najlepszych zawodników oraz 10 najlepszych zawodniczek w Polsce, wyłonionych we wcześniejszych eliminacjach!

      A my już od 3.06 ruszamy ze Strefą Street Workout w Galerii Krakowskiej, gdzie będziecie mogli wziąć udział w darmowych treningach i warsztatach prowadzonych przez Riznyk Street Workout School oraz spotkać najlepszych światowych zawodników!
      Szykujemy mnóstwo atrakcji i zapraszamy serdecznie zarówno fanów Street Workout i Kalisteniki z całej Polski, jak i mieszkańców oraz osoby odwiedzające Kraków na niesamowity sportowy weekend!

      Więcej informacji jak zawsze na wydarzeniu oraz na oficjalnej stronie zawodów:

      https://www.facebook.com/swpchamps/

      Widzimy się w Krakowie!
      POWER IS BACK!!!
      •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

      We proudly invite You to 7th National Street Workout & Calisthenics Championships of Poland!!!
      Tiger Street Workout Poland Championships 2019 will take place in Galeria Krakowska for the 2nd time in Cracov on 8-9.06.2019!

      On Saturday(8.06) Freestyle Male and Female Category will take place and on Sunday(9.06) Strenght & Endurance Male and Female Category will take place.
      Both days You will have opportunity to see 20 best male and 10 best female athletes in Poland prequaliefied to compete!

      Since 3.06 Riznyk Street Workout School will provide free trainings and workshops in Street Workout Zone in Galeria Krakowska where You will have opportunity also to meet best world Calisthenics athletes!
      There will be planty of attractions so we invate all Street Workout fans from all over the country and aslo citizens of Cracov and all visitors and turists to join us on that one and only sport weekend in our beautifull city!

      You can find more info soon at event's page or our official page:
      https://www.facebook.com/swpchamps/

      Meet us in Cracow!
      POWER IS BACK!!!
    • Przez Dynloth
      Siemanko Rodzinko! ?
      Zapraszamy do obejrzenia filmiku promocyjnego treningów Street Workout na siłowni Pop Gym w Radomiu. ?
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Wasza ekipa WorkoutAthletes.com
      Osoby zaangażowane w powstanie vloga:
      1. Dominik Kwiatkowski - Dynloth
×
×
  • Dodaj nową pozycję...