Miki: Dziennik treningowy

[Miki]

Data rozpoczęcia treningu: 24.08.2013 Dzisiaj miałem trening Barki+Przedramię. Powiem wam, że efekty już czuć, i widać bo triceps zadowala moje oko bardziej niż wcześniej :D Serie też idą dosyć łatwiej :D Mam tylko pytanko, czy nie przeszkadza w treningu codzienne podciąganie się? Bo nawet jak ćwiczę ABS czy Uda+łydki, to drążek tak kusi że muszę codziennie popodciągać się "troszkę" po treningu i porobić inne ćwiczenia //by Goku Temat przeniesiony

[Miki]

Dziś trening Plecy+Biceps. Dobre efekty powoli zaczynam odczuwać, powtórzenia idą łatwiej i dokładniej, można wykonać ich więcej :D Póki co nie trzymam żadnej diety, ale idzie nie?le :D

[Miki]

Niedziela - Przerwa treningowa. Efekty coraz bardziej zauważalne, diety póki co ścisłej nie trzymam, moje głowne ?ródło żywienia to ryż z kurczakiem i sosem chi?skim firmy knorr, pod wieczór jakieś kanapki + owoce, ewentualnie warzywo. :D Głownie tricepsy i przedramię powoli się rze?bią, na pewno jest lepiej niż kiedyś :D Myślę że po miesiącu lub półtorej, będę się brać za plan przygotowawczy do SW, MU robię już z niewielkiego podwyzszenia na dwie rece, ze zwisu jeszcze poćwiczę :D Póki co plan Dynlotha sprawdza się doskonale

[Mekso]

ładnie dajesz radę. Oby tak dalej. Możesz się dodatkowo podciągać to raczej nie zaszkodzi. Powodzenia, będę obserwował. :D

[Dynloth]

Czekamy na kolejne wpisy i ja też obserwuję, także staraj się! ;p

[Miki]

Dziś już po treningu ABS, wczesniej zjadłem sobie ryż z kurczakiem, teraz tylko posilę się jogurtem i zaraz lecę na trening Karate Nie wiem czy to moje własne odczucie, ale po tych dwóch tygodniach bezustannych, codziennych treningów, jakoś siła spada, mięśnie sie szybciej męczą. Powtórzenia idą do ko?ca, ale z każdym dniem jakby trochę ciężej. Czy to może być spowodowane moim odżywianiem czy po prostu jestem przemęczony? :D Sam niewiem czy wprowadzić zmiany w jadłospisie czy coś takiego, doradzicie? ;p

[Mekso]

Może być i jedno i drugie. ;p Z tego co piszesz to dieta raczej nie jest problemem. Albo możesz zmienić ćwiczenia, albo zrobić kilka dni przerwy. A po ile godzin sypiasz? :D

[Miki]

Zależy jak zasnę z reguły 6-8 ale w krytycznych przypadkach 5. Rano jem zwykle jakieś owoce ew. kanapka. Potem drugie śniadanie, z reguły też kanapki ale więcej ;p Obiad około 15, zazwyczaj ryż z kurczakiem(uwielbiam :D), potem trening i wracam, to już praktycznie kolacja. Może kilka dni przerwy dobrze zrobi żeby wrócić z pełną energią

[Dynloth]

A no to widzisz, zalecane jest 8h snu na dobrą regenerację i motywację oraz siłę na kolejny dzie?. ;p

[Miki]

Postaram się tego jakoś dotrzymać A z wyżywieniem nie jest ?le?

[Flash]

Ja bym dołożył do śniadania płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem. ;p

[Miki]

Ok, postaram się, choć z rana taką niechęć do jedzenia mam ale się przełamię :D

[Flash]

Lepiej na tym wyjdziesz. :D A ostatni posiłek ile jesz przed snem?

[Quake]

Nie jesz pełnego posiłku z jakiego powodu? Nie jesteś głodny, czy nie masz ochoty?

[Miki]

Ostatni posiłek około 1-2 h przed snem. A pełnego posiłku nie jem gdyż właśnie nie jestem głodny

[Quake]

No to pozostaje na przymus a pó?niej się przyzwyczaisz :D

[Miki]

Ok postaram się

[Dynloth]

Mi ostatnio też ciężko śniadania wchodzą, ale zmuszam się. Pó?niej i tak jestem głodny. ;p

[Miki]

Dzisiaj już po treningu ABS + wieczorem trening karate, wymęczony nie?le, na kolację sałateczka i grzyby w śmietance. Jeśli efekty będą szły dalej w takim tempie to niedługo mogę przerzucać się na plan dla zaawansowanych :D ¦niadanka też zacząłem jeść, i zwiększyłem ilość drugiego bo ciągle głodny chodziłem

[Dynloth]

No to postępy są. Na treningu Karate, co robiliście? ;p

[Miki]

15 minut biegu, potem pompki, przysiady, brzuszki i podciagniecia nóg do klatki jeśli chodzi o takie siłowe Potem oczywiście rozciąganie, układy kata, i techniki, kontrataki itp. ;p Na koniec też trochę siłowe ćwiczenia i tak zleciało półtorej godzinki, zmęczyło mnie jednak bardziej niż trening ABS. Czy przy 6 dniach SW i 2 treningach Karate (Wtorek, Piątek) organizm da radę się regenerować? Trochę w sumie tego jest, jeszcze dodając basen od czasu do czasu :D

[Dynloth]

Jeżeli będziesz sypiał po te 8h, to będzie dobrze. Ja za czasów hardkorowych miałem treningi tak: Poniedziałek - 1,5h KickBoxing Wtorek - 1h Karate ¦roda - 1,5h KickBoxing Czwartek - 2h siłownia Piątek - 3,5h Karate Sobota - 2h siłownia Niedziela - 2h siłownia I z regeneracją nie było problemu. To jaki masz pas?

[Miki]

Noo to nie?le musiało cię pompować :D Aktualnie dopiero 7 KYU, drugi pomara?czowy, w grudniu zdaję na zielony

[Dynloth]

I przez jaki okres czasu? Trenowałeś jeszcze inne sztuki walki? :D

[Miki]

ćwiczę Karate około półtorej roku, poza tym wcześniej liznąłem kilku sztuk walki, konkretnie kickboxingu, capoeiry ( jak druga w której siedziałem najdłużej - 7 mc. ), Ju-Jitsu, Krav-Magi i poza tym jeszcze akrobatykę trenowałem Największą moją wadą jest niski wzrost i zasięg rąk 169 cm. A czy przy takim wzroście 68 kg wagi to dobry wynik? Dodam, że tłuszczu to mało co mam