Dziennik - Sławek

[tedzio12]

No ja naleze do tej wspolczesnej ;p I juz rzadko kto ma gospodarkę ;p ale np moj dziadek ma :D dlatego mam swieze i nieprzetworzone mleko :D

[MerDano]

A tak pro po postu w którym napisałeś o ambicjach, to sorrki, nie chodziło mi byś odebrał to ?le, po prostu myślę, że lepiej użyć motywacji by zbudować dobry nawyk, czyli systematyczność, chęci bez względu na wszystko, taki automat . Pozdrawiam

[Sławek]

Spoko;) Wiem o co chodziło:) Ale nie zawsze da się jak automat:D Przynajmniej ja takiej motywacji jeszcze nie mam :D

[Sławek]

Witam;) Ostatnio mam bardzo mało czasu i przez to nie pisze w dzienniku codziennie :P I nadszedł czas go uzupełnić:D W poniedziałek zmieniłem kolejność ćwicze? bo sko?czyłem pó?no pracę. dipsy i pompki z klaśnięciem wykonałem na dworze bo do dipsów potrzebne mi było obciążenie a przy pompkach był hałas a resztę ćwicze? chciałem wykonać w domu;) tak te dwa ćwiczenia mnie wyko?czyły że pó?niej ze zrobieniem reszty miałem problemy;)ale starałem się jak mogłem. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/12/14) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (25/25/25) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 (32/29/24) Pompki diamentowe 30/32/34 (zapomniałem po ile zrobiłem :P) Spiderman PushUps 22/24/24 (18/14/16) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (0/0/0) FrogStand 40s/40s/50s (40s/40s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (0/0/0) Po tym treningu zakwasy się pojawiły;) Co naprawdę mnie mile zaskoczyło :D Ale napewno więcej razy już nie zamienię kolejności ćwicze? :P WTOREK (ABS) Więc tak;)Zacząłem trening, bardzo dobrze mi szło, wykonałem połowę ćwicze? i musiałem trening przerwać bo tatuś dał mi pracę. I żadne moje starania. prośby o dokończenie treningu nie przyniosły skutku:( Pracę sko?czyłem dopiero o 10 i już nie miałem siły aby trening zacząć od początku. Więc postanowiłem że cały wtorkowy plan zrobię w środę:D Mam nadzieję że będę mógł nareszcie w spokoju poćwiczyć :D Pozdro;)

[MerDano]

Frogstand robisz zaawansowany? może czas na elephantstand?? :P

[Sławek]

Nie jeszcze;) A to ćwiczenie elephantstand jak wygląda :D Pierwszy raz o tym słyszę

[MerDano]

ehh kiedyś widziałem w technikach SW podobne do frog-a, pamiętam że robisz to z rękami blisko siebie (proste) i nogi ugięte na zewnątrz.

[Sławek]

Witam;) Trening był ostry, musiałem nadrobić wtorkowy który zrobiłem tylko do połowy:D Nikt w treningu mi nie przeszkodził i ponad 2 godziny miałem dla siebie:D O to jak mi poszło ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 (12/12/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 (80/65/67) Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 (13/10/7) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22) Podciąganie nachwytem 14/14/16 (14/8/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 (25/19/15) Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe) 8/8/8 (8/8/6) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 (20/20/22) Mostek(plank) 70s/80s/90s (70s/80s/90s) Brzuszki do pozycji V 22/22/22 (22/22/22) Scyzoryki 50s/60s/60s (50s/60s/60s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 (22/22/22) Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 (7/9/11) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 (25/25/27) Oto cały trening który wykonałem;)Była pompa. Mam nadzieję że jakieś zakwasy się pojawia:D Pozdro:)

[MerDano]

noo to poleciało, też lubię ten czas kiedy ćwiczysz sam i masz wy*ebane na świat :D

[Sławek]

Witam;) Wczorajszy trening jeszcze dzisiaj czuje z czego się cieszę :D Plecy przy dzisiejszym treningu trochę bolały ale dałem radę dokończyć trening;) I tak mi poszło :P CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 (22/22/22) Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 (12/10/7) Pompki na piłce 22/22/24 (22/22/24) Podciąganie za głowę 12/12/12 (12/10/5/5) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s (10s/10s/15s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) Lekko nie było;) Ale jakoś dotrwalem do ko?ca :D Pozdro:P

[Sławek]

PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 (30/30/35) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady 20/20/25 (20/20/25) Wspięcia na palce 40/40/40 (40/40/40) Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 (18/18/18) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 (14/14/14) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 (0/0/0) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 (0/0/0) Dzisiaj trening był spoko;) Nie zrobiłem dwóch ostatnich ćwicze? bo mam taką mini 18 a pracę sko?czyłem bardzo pó?no i czasu mi brakło na wszystkie ćwiczenia:P Nie będę za dużo pił bo jutro trening, praca i muszę mieć dużo siły:D Więc do jutra;)Pozdro:)

[Marcin]

I tak trening niezawodny. Gratuluję.

[Sławek]

Witam;) Sobotni trening się Nie odbył bo pracowałem do pó?na a chciałem jeszcze zachować siły żeby dzisiaj robić dipy:D Cały czas je robię, mam już 710 i już mnie boli górna cześć klatki ale jeszcze trochę zrobię:D Mam nadzieję że jutro będę miał czas zrobić trening bo mam dużo nauki:)Pozdro;)

[Sławek]

Cześć;)Poniedziałkowy trening się nie odbył bo miałem dużo pracy i nauki:( Dzisiaj brzuch, mam nadzieję że trening zrobię ale też pewny nie jestem;) Może dzisiaj też zrobię wczorajszy trening;)Wszystko okaże się wieczorem;D Pozdro

[Sławek]

Więc trening jak najbardziej się odbył :D Wszystkie ćwiczenia wykonałem do ko?ca i brzuch lekko czuje lecz szału nie ma :D Muszę coś dodać do ćwicze? na ABS lub zamienić . Może macie jakieś pomysły? Bajo:P

[Sławek]

Więc jest mała lipa :-\ Grypa wygrywa, głowa mnie boli i wogóle ?le się czuje. Dzisiaj próbowałem ćwiczyć, niby jakiś trening zrobiłem ale nawet nie będę opisywał jak mi poszło bo było słabo. Starałem się jak mogłem :D

[Mekso]

W takich sytuacjach lepiej sobie zrobić wolne. :D Bo trening będzie słaby i tylko to uczucie słabego jest nieprzyjemne. ;d

[Dynloth]

Zgadzam się, sam odpuszczam w treningi w czasie choroby, bo wtedy są one bardzo kaleczone.

[Sławek]

Część wszystkim;) Dawno już tu nie pisałem bo złapała mnie grypa i musiałem zrobić przerwę w treningach. Chociaż przez ten czas jakieś ćwiczenia wykonywalem w domu :P Czuje się już dużo lepiej i treningi znowu ruszyły:D Dzisiaj trening wykonałem w szkole bo wf miałem na siłowni i ćwiczyło mi się bardzo dobrze;) Dzisiejszy trening nie był na pełnej mocy ale stopniowo będę wykonywał coraz cięższe treningi żeby wrócić znowu do formy i przyzwyczaić ciało do dużego wysiłku :D Jutro też tu wrócę:D Pozdrow:P

[MerDano]

Ee tam... tylko 2 tygodnie przerwy, Twoje mięśnie aż tak chyba się nie rozlazły :D Kilka dni i jedziesz ostro dobrze, że już po chorobie.

[Siwa]

Pamięć mięśniowa działa cuda Teraz pozostało tylko dawać z siebie 200% :D

[Sławek]

Skoro tak mówicie to treningi będą ostre już od dziś:D

[Quake]

Wszystkich chorobą rozwala musimy znale?ć na to rozwiązanie. :D

[Sławek]

Więc dzisiejszy trening bardzo mnie zmęczył ale o to chodziło;) WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 (20/20/22) Mostek(plank) 70s/80s/90s (70s/80s/90s) Brzuszki do pozycji V 22/22/22 (20/20/18) Scyzoryki 50s/60s/60s (50s/40s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 (22/17/18) Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 (7/6/7) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 (20/21/18)

[Sławek]

Dzisiaj dzie? bez treningu :(Ledwo zacząłem a już Musiałem sobie odpuścić ćwiczenia bo jednak szkoła jest ważniejsza. Za dwa dni przerwa świąteczna a w szkole coraz więcej zadają i jeszcze sprawdziany robią. Chyba w święta będą się nudzić:P Skoro chcą sprawdzać nasze wypociny:D Mam nadzieję że jutro trening się odbędzie. Pozdro:D