Dziennik Tiger94s

[Tiger]

Delikatną ale cóż genetyki się nie zmieni

[Dynloth]

Xd E tam Ale flaga Piękna, szybko się nauczyłeś

[Tiger]

Dziękuję  Że tak skromnie powiem: wrodzony talent

[Dynloth]

Oczywiście że tak Teraz tylko czekam aż naprawisz aparat i zrobisz zdjęcie z flaga

[Banan]

No no, tez musze zobaczyć, wtedy zobaczymy czy dobrze się na kartkę przerysowales xd

[Tiger]

Nie ma sprawy Panowie ale to może potrwać xD

[Dynloth]

W miesiąc czasu naprawisz aparat?

[Tiger]

Mam dziwne przeczucie, że zajmie mi to 3 miesiące

[Dynloth]

Dobra to ja zaraz wymyślę jakiś system motywacyjne.  Albo karny że tak to ujmę xd 

[Tiger]

1.Klatka+Tric

2.Plecy+Bic

3.Przerwa

4.Nogi+Barki

5.Tric+Bic+Barki

6.Przerwa 

7.Przerwa

 

Co powiecie o takim rozkładzie treningu? Będzie to mój pierwszy plan z priorytetem. Chce skatować całe łapy. W dni z dużymi partiami byłoby to po 1-2 lekkich ćwiczeń a w dni łap ostra pompa. Będzie git czy za dużo i wywalić przy dużych?

[Dynloth]

Przerwy muszą być w takich odstępach?

[Tiger]

Na upartego można by zmienić

 

[Dynloth]

Ja bym zrobił tak:

1.Klatka+Tric

2.Przerwa

3.Plecy+Bic

4.Przerwa 

5.Nogi+Barki

6.Tric+Bic+Barki

7.Przerwa

Jak Ci się podoba?

[Tiger]

Myślisz że wystarczy jeden dzień przerwy przed klatą po ostrym dojechaniu rąk? 

[Dynloth]

Myślę że tak, aczkolwiek można jeszcze zamienić z nogami trening z dnia 6. :)

[Tiger]

Okej a co z delikatnym treningiem łap przy dużych partiach? Zostawić czy olać i przywalić po prostu ostry trening raz w tygodniu?

[FarGoo]

nogi barki a potem tric i barki ?:D przypominam że street to nie siłownia i nie można izolować mięśni  a barki po barkach jak zakwasy będą to nie wiem czy to dobry pomysł  no i nie podoba mi się fakt ze bic  tric barki jest 2x w tyg a nogi tylko raz  

[Tiger]

No troche nie miałem gdzie wcisnąć  tych barków xd ewentualnie drugi dzień barków bym wywalił

A fakt ten spowodowany jest tym że chce wkońcu ruszyć trochę łapy bo od jakiegoś czasu stoją w miejscu

[FarGoo]

fajnie że chcesz zwiększyć intensywność i to w dobry sposób ale trzeba też pomyśleć o regeneracji   Nie doszukiwałeś się braków w diecie bo bez tego będzie ciężko  ?:P a może próbowałeś dorzucić obciążenie bądź cięższe ćwiczenia wykonwyać nie obciażając tak łap w tygodniu  i dając im więcej czasu na odpoczynek ;P Masz gdzieś swój plan jeśli tak to podrzuć go ;P 

[Dynloth]

U mnie to samo - takie geny, cierpliwości i dobre treningi.  Mi z kalisteniki na bica dobrze wchodzi podciąganie. :)

Nie rezygnuj z tych treningów mniejszych partii przy większych, na spokojnie możesz tak ćwiczyć, z resztą w praktyce sam zobaczysz czy Ci będzie tak pasować. :) 

[Tiger]

Co do diety to jakiejś konkretnej niestety nie mam jak trzymać ale ogólne zasady co jeść i kiedy przestrzegam, dodani bilans kaloryczny na bank jest no i od dwóch miesięcy dodatkowo białko.

Teraz ćwiczyłem dwa miesiące poniższym planem. Fajnie wchodził i czułem progres no ale przydałoby się zmienić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły

Dzień 1

Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch

Pompki diamentowe 3s

Pompki szeroko na uchwytach 3s

Dipy 3s

Pompki nierówne 3s

 

 

 

Pompki francuskie 4s

Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie 4s

 

 

 

Wznosy nóg do drążka 3s

Kółko 3s

Wycieraczki 3s

Dzień 2

WOLNE

Dzień 3

Plecy + Biceps + Brzuch

Podciąganie szeroko 3s

Podciąganie wąsko 3s

Podciąganie na szerokości barków 3s

Maszyna do pisania 3s

 

 

 

Podciąganie wąsko 4s

Uginanie ramion ze sztangą 4s

 

 

 

Dzień 4

WOLNE

Dzień 5

Nogi + Barki

Przysiady z sztangą 3s

Przysiady z nogą opartą na ławce 3s

Pistolety z podporem 3s

Wspięcia na palce 3s

 

 

 

Pompki w staniu na rękach 3s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

 

 

 

 

Dzień 6

WOLNE

Dzień 7

WOLNE

 

 Do podciągań, dipów i pompek dodatkowo szło lekkie obciążenie

[Dynloth]

No to trzeba zmodyfikować, najlepiej wymienić ćwiczenia i będzie git.

BTW, @Tiger wiesz, że w swoim dzienniku treningowym napisałeś tylko 387 wiadomości na 795 wszystkich?  

[FarGoo]

Możesz robić na klate MU ;)  dipy na poprzeczce ;) Zacząć naukę podciągania na jednej ręce to na pewno ruszy twojego bicepsa do rozwoju :) ale jeżeli chcesz łae rozwinąć musisz skupić się na tricepsie najbardziej bo triceps to ok 70% obwodu ramienia a biceps to 30% :) reverse t-bar dips jedno z najlepszych ćwiczeń na trica polecam każdemu :)  jeszcze dipy ruskie nauka impossibe dip też będzie angażowało poważnie twojego tricepsa i rozwinie przedramię i wzmocni nadgarstki i łokcie ;P 

[Tiger]

@Dynloth to chyba dobrze xD

@FarGoo MU i dipy na poprzeczce odpadają bo chwilowo mam dostęp tylko do drążka w domu( a gdyby tak zrobić dziurę w suficie? xD) 

 

Dobra więc reasumując mam olać plan z priorytetem i zostawić mojego 3 dniowego splita podmieniając po prostu ćwiczenia?

[FarGoo]

tak ;) jeżeli mam byc szczery to jak na twój poziom to słaby plan treningowy ;P także oczywiście że zmienić ;)