...:::Dziennik Siwej:::...

[gonzo]

bez bananów, mleka i wody nie ma co ćwiczyć :D o fileciku już nie wspomne :D

[Dynloth]

To przy okazji możesz mi kupić serek wiejski. ;D Dieta ważna sprawa, dobrze, że o nią dbasz.

[Siwa]

Kupiłam dodatkowo serek wiejski lekki 400g, żeby nie zabrakło :D

[Siwa]

Miało być 500g* serka wiejskiego. I dodatkowo na drobne urazy, stłuczenia polecam maść " DICLOZIAJA" http://www.doz.pl/apteka/p7514-Dicloziaja_10_mg__g_zel_100_g Kupiłam, bo była tania, duża i przeciwzapalna. I DZIAłA :D Raz użyłam i ból zelżał

[Siwa]

Wróciłam z treningu, padł rekord (nie jeden) :D Zrobiłam 10 dipsów na raz :D Wcześniej było max.7, prawie mi się udało zrobić dragon flag, jeszcze ze 3 próby i będzie idealny :D I trener postanowił sprawdzić ile wycisnę, bo układa mi nowy plan (ja myślę, że on jednak ten plan mi głównie pod zawody ułoży, ale ok). Byłam już po 3 seriach i przez to udało mi się jedynie 45 ;/ Za pó?no się ogarnął, tak byłaby pewnie okrągła 50 :D Jak na pierwszy raz myślę, że i tak dobrze, a trener był zadowolony. Mówił, że DOBRE zawodniczki zaczynają od 35 ;-) (Chyba, że próbował mnie pocieszyć :P)

[Kapitan Pow3r]

To tylko pozazdrościć progressu Taka ciekawostka z mojej strony i bardzo przydatna stronka przy okazji. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html Po prawej stronie masz standardy siłowe w kilogramach pod dane ćwiczeniu,ogarnij sobie :D

[Siwa]

Mamy to na siłowni :D Ja w takim razie jestem średniak :P

[Dynloth]

No to graty, ładne wyniki. Liczę na foto z DragonFlag. ;p

[Siwa]

Wczoraj sobie odpoczywałam. Dziś był czas na aeroby, biegać nie mogę, to jeżdżę rowerem Trochę mnie poniosło, bo miało być góra 20km, a wyszło.... Nie wiem czy dobrze widać, bo baterię w liczniku mam słabą ale jest 30,36km A dojechałam tu: Rothenburg/O.L - graniczę z Niemcami i zazwyczaj tam jeżdżę, bo mają o wiele lepsze drogi :D A w Rothenburgu byłam pierwszy i nie ostatni raz Wieczorem zrobię sobie ćwiczenia na brzuch i pod planche, może jeszcze HS xD

[Kapitan Pow3r]

O kurde, szacun.Ja po 30km bym miał dość wszystkiego przez następny tydzie? :D

[Siwa]

¦niegu nie ma, można szaleć 30 km to malutko przez wakacje wykręciłam niecałe 1300 km :D

[Kapitan Pow3r]

U mnie to raczej godziny spędzone na treningach niż kilometry :D

[Siwa]

To swoją drogą :D

[MerDano]

Jak ja bym chciał poje?dzić na rowerku teraz, brak tylko termoaktywnej odzieży i zimowych opon :P propsy dla Ciebie, że zima nie zatrzyma .

[Siwa]

Ja wczoraj zmieniłam z rana opony na semi-slicki 1.25" (bardzo wąskie i śliskie), dzisiaj wstaję rano a tu śnieg i znów muszę zmienić opony na "zimowe" - o 1" grubsze, terenowe. ;/ A co do odzieży termoaktywnej to takowej nie mam, je?dzić się da ;-)

[Siwa]

Ja jutro opisze dzien dzisiejszy, bo ręce mi się trzęsą. XD Teraz idę zrobić potreningowy (banan, mleko, kakao naturalne, twaróg). Miłego wieczora

[Kapitan Pow3r]

Od czego ci się ręce trzęsą ? :d

[MerDano]

Pewnie od treningu, po Push Day :P

[Kapitan Pow3r]

Hm, możliwe.Cóż, jutro się dowiemy :D

[Siwa]

Nowy plan mi trener ułożył na siłowni Nadal mam bezwład, jutro opiszę i dowiecie się dlaczego :P

[Siwa]

Moje trzęsienie było spowodowane jednym z najcięższych treningów ever. Nowy plan na siłowni zmusza mnie do użycia matematyk (o, zgrozo!). Opiszę o co chodzi. Mam pierwsze ćwiczenie: *wyciskanie techniczne. Załóżmy, że w I tygodniu wyciskam sam gryf (20kg). I teraz: robię 2 serie z tym gryfem po 12 powtórze? i 2 serie z maksymalną liczbą powtórze? (najwięcej może być 30) = 2x12(20kg) + 2 max (20kg) (w tym przypadku 30 i 30). Teraz zaczyna się matematyka. Dodaję te dwa maksy i dzielę przez ich liczbę, czyli przez dwa. Od wyniku odejmuję liczbę powtórze? z pierwszej serii (12) i wychodzi wynik, który też dzielę przez 2. Wychodzi mi wynik. Teraz jaśniej: 30+30=60 60:2=30 30-12=18 18:2=9 ---> o tyle muszę zwiększyć ciężar w następnym tygodniu w tym ćwiczeniu. Miesiąc robi się 2 serie po 12, następny miesiąc 3 serie po 12 i tak aż do 6-ciu. I tak mam obliczać wszystkie ćwiczenia, które robię. Dziwna metoda, przyznam się, że pierwszy raz o niej słyszałam, ale podobno popularna (?). Po pierwszym treningu z nowym planem, postanowiłam dalej opanowywać mój Dragon Flag (nie jest najgorzej :D ), zrobiłam komplet ćwicze? na brzuch (uginanie wyprostowanych nóg do kąta prostego, zgiętych nóg do klatki, spięcia brzucha, brzuszki do pozycji V). Na koniec dodałam sobie 15 min na rowerku. Całość zajęła mi 2,5h w tym pogaduszki i objaśnianie planu :P Dziś przyznam się, że nic nie ćwiczyłam. Rano wskakuję na rower i jadę przed siebie, wieczorem siłka +planche

[Kapitan Pow3r]

Zazdroszczę progressu i ogólnie treningów :P

[Flash]

Pierwszy raz słyszę o takiej metodzie. ;p No to ciężkie życie przed Tobą. ;D

[Siwa]

Ja już po 22 km rowerkiem. :D Pogoda prawie wymarzona. Sło?ce, nawet ciepło, tylko ten wiatr No i kostka puchnie. A wiem, że skręcona nie jest, jeśli pójdę do lekarza to przepisze mi żel, który sobie już z resztą kupiłam...

[gonzo]

też nigdy nie słyszałem o takiej metodzie Powodzenia