Dziennik - kmarek1989 pocz±tkuj±cy

[Sławek]

Te pompki ja rozumiem tak, że jesteś w pozycji plank i z tej pozycji próbujesz dotknąć barkami rąk. Czyli przesuwasz się do przodu, ręką i przedramię cały czas jest w tej samej pozycji tylko górną część ręki ( od łokcia w górę ) pracuję tak jak byś składał rękę a potem wracasz do pozycji plank. Inaczej tego nie potrafię napisać:D

[kmarek1989]

o kurde :D to dla mnie na razie nie wykonalne :D a jak stoi sprawa ze scyzorykami ?

[Sławek]

leżysz płasko, podnosisz nogi 10cm w górę i tak je przeplatasz przez określony czas. Tylko nogi przeplatasz nie pionowo tylko poziomo raz lewa noga na górze a prawa na dole i odwrotnie . :D łatwiej już nie umiem wytłumaczyć :D

[kmarek1989]

i tu się różnią wersje scyzoryków ;p jakie znam ja i ScyTher ;p

[kmarek1989]

15.11.2013 r. (11 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Obiad - 80 g kurczaka na parze+ 120 g warzyw 4 posiłek - 100 g kurczaka na parze+ 25 g ryżu brązowego +100 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Rano Pompki Dzie? 9: Seria 1 - 4 Seria 2 - 5 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 max (zrobiłem 4) Wieczorem PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 Kaczy chód 20s/20s/20s (kolana bolą w trakcie pracy ale działa) Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/19 (ale po tym palce bolą Przysiady z wyskokiem 6/6/8 Następnie 15 minut boksowałem się z workiem

[Sławek]

Coraz lepiej Ci idzie;) Oby tak dalej

[Banan]

15 minut z workiem to już jest wysiłek,. Gratuluję.

[kmarek1989]

Banan napisał(a): 15 minut z workiem to już jest wysiłek,. Gratuluję.

O tak masz rację zmachałem i spociłem się bardziej niż po 40 minutowym treningu i 15 minutowej rozgrzewce :D

[kmarek1989]

16.11.2013 r. (12 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Trzeci posiłek -100 g kurczaka na parze+ 25 g ryżu brązowego +100 g warzyw 4 posiłek - Kurczak z cebulą na ostro + 50 g ryżu Kolacja - już nie było ćwiczenia: Rano około 10.00-12.00 10 km rowerem na zawody biegowe 5km po lesie przełaj z cylku Z biegiem natury, następnie 5,8 km bieganie po lesie - przełaj razem z rozgrzewką biegową, następnie 17.73 km rowerem wracając z zawodów na stancję

[Siwa]

No w takim tempie szybko się osiągniesz cel :D

[kmarek1989]

17.11.2013 r. (13 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Obiad - 200 g kurczaka z makaronem w curry + zrobiona w woku papryka, por, marchewka (pomysł na kurczaka w curry) Trzeci posiłek - 200 g kurczaka z makaronem w curry + zrobiona w woku papryka, por, marchewka (pomysł na kurczaka w curry) Kolacja - już nie było ćwiczenia: brak trochę byłem przeziębiony

[Dixon17]

Aj tam przeziębienie :D Trzeba pompować :D

[kmarek1989]

18.11.2013 r. (14 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - bułka z dynią + kefir 500ml Trzeci posiłek - 50 g kaszy grycznaj + 300 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki ćwiczenia: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Rozgrzewka 10 min Pompki 2/2/max (zrobiłem) Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 Pompki na kolanach 6/8/8 Dalszych nie wykonałem bo już siły nie miałem i głowa zaczęła mi pękać... jebane przeziębienie nie miało kiedy?? to chyba te bieganie i rower z soboty [small]Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 Scyzoryki 20s/20s/20s[/small]

[MerDano]

Już wszystko wiesz jak się robi? Widzę u Ciebie zwrot o 180 stopni, pewnie to co robiłeś wcześniej, a teraz, miga się dalekim łukiem, godne pogratulowania.

[Dynloth]

Jesteśmy z Ciebie dumni, ładne postępy!

[kmarek1989]

19.11.2013 r. (15 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - bułka z dynią + kefir 500ml Obiad - 50 g kaszy grycznaj + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Czwarty posiłek - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki Kolacja - 2 jajka gotowane + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty ćwiczenia: Pompki Seria 1 - 5 Seria 2 - 4 Seria 3 - 2 Seria 4 - 2 Seria 5 - max (zrobiłem 6) Boksowanie z workiem: 15 minut (zmęczenie jak 30 minut biegania:)) Przeziębienie daje znać osłabiony jestem, ciężko idą ćwiczenia, powinno być biegane ale nie chcę rozwalić płuc zobaczę do czwartku na razie się leczę.

[kmarek1989]

20.11.2013 r. (16 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 2 gotowane jajka + 150 g warzyw Obiad - 2 gotowane jajka + 150 g warzyw Czwarty posiłek - 50 g ryżu brązowego + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Kolacja - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki ćwiczenia: ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s (strasznie ciężkie) Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 (strasznie ciężkie w 3 serii zrobiłem 5 tylko) Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10 ( nie wiem czy dobrze technicznie robię ale męczy) Zbliżam się do 20 dnia i do zdjęcia oraz ważenia, jestem ciekaw ale również boję się że nic nie zeszło.

[MerDano]

W jeden dzie? Rzymu nie zbudowano, pamiętaj . Ja z mojego ciała zacząłem być zadowolony po kilku miesiącach.

[kmarek1989]

21.11.2013 r. (17 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 50 g ryżu brązowego + 300 g warzyw Obiad - 50 g ryżu brązowego + 300 g warzyw Kolacja - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki ćwiczenia: jedynie spacery bo biegać gardło nie daje

[MerDano]

możesz się porozciągać , oczywiście rozgrzać mięśnie, ale po każdych ćwiczeniach rozciągających jesteś bardziej gibki, a to się bardzo przydaje w SW np do l-sit.

[kmarek1989]

ze swoją masą to ja się tak nie oderwę ;p

[MerDano]

dasz radę

[kmarek1989]

22.11.2013 r. (18 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 50 g ryżu brązowego + 100 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Trzeci posiłek - 50 g ryżu brązowego + 100 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Obiad - 6 pierogów ruskich z cebulką Kolacja - 2 połówki bułki z sałatą mięsem i ogórkiem ćwiczenia: Przeniesione na sobotę z powodu braku czasu w piątek

[Marcin]

Mmm, zjadłbym leczo. Udało Ci się?

[kmarek1989]

A co miało się udać Marcin ?