Dziennik - Donio!

[mcfinn]

czas na zmiany;)

[Dynloth]

Dodaj sobie powtórzenia, albo jakieś ciężary zarzuć do ćwicze?.

[Flash]

No to progres jest. :D

[Flash]

No to progres jest. :D

[Flash]

No to progres jest. :D

[Donio]

dodałem sobie po 4 powtórzenia do każdego, i przy ko?cu już czuję, że coś się dzieje, ale jak sko?czę to po 5minutach już nic, ani mięśnie nie bolą, 0 zakwasów, brakuje mi tego

[Dynloth]

To pozamieniaj niektóre ćwiczenia. ;p

[MerDano]

Donio, twój organizm zwyczajnie się przyzwyczaił do tych ćwicze?, ciągle męczysz je pod tym samym kątem, mięśnie w ko?cu obczaiły że robią tę samą pracę i dają radę, więc uznały że nie potrzebują się bardziej rozbudowywać. Rada: Zaatakuj je pod innym kątem, to znaczy tak jak Dynloth napisał, "zmie? ćwiczenia"

[Dixon17]

Ewentualnie rób krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami

[Donio]

Witam :D z tego wszystkiego wyszło tak, że dzisiaj niestety nie miałem czasu zrobić treningu, ale za to pobiegałem na treningu w piłkę, cały dzie? zastanawiałem się co zrobić żeby było dobrze, naładowałem do plecaka rzeczy i się podciągałem na próbę, no niby ciężej, więcej powtórze? to po prostu nie dam rady więcej zrobić ale jak już sko?czę to ćwiczenie to już jakby nic nie czuję, muszę jutro plany pooglądać i zobaczyć jakie inne ćwiczenia są na daną partię mięśniową i wtedy zdecydujemy co zrobić i jak :D a tymczasem pozdrawiam i życzę dobrej nocy!:D

[Dynloth]

NO to dziś trening musi się odbyć porządny. ;p

[Donio]

Witam! a więc trening odbył się porządny! czuję do dziś! >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 12 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 26 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 16 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2 minuty przerwy i od nowa (ile dałem radę >> 22 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 8 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 1 raz I TO WłA¦NIE BYłO TO CZEGO MI BRAKOWAłO!!!!! teraz już nie ma innej opcji tylko ćwiczyć z ciężarem i z mniejszymi odstępami między okrążeniami w tej mojej rutynce i bez przerw między ćwiczeniami! ALE JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONY! pozdrawiam życzę miłego dnia, dziś kolejny wpis!:D

[Siwa]

No to zaszalałeś.... :D

[AdrianQQ]

No ładnie Widac masz moc w sobie.^.^

[Donio]

Witam! dziś kolejna pracowita sobota zako?czona :D ale trening zdążyłem odrobić! a więc: >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 8s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) + 4,5kg >> 2minuty przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 9s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) +4,5kg dzisiaj tylko 2 okrążenia więcej nie dałem rady niestety, zmęczenie. Ale to nic, mięśnie czuję że pracowały, najbardziej brzuch i ramiona, cieszę się z tego typu treningu, teraz już każdy tak będzie wyglądał ;p carbo po treningu i czas do spania :D pozdrawiam i życzę miłej nocy!

[Siwa]

I co, czujesz większy wycisk, bardziej czujesz mięśnie przy takim treningu?

[Donio]

tak, lepiej wszystko pracuje i musi dać z siebie więcej, ponieważ w ogóle nie robię przerwy między tymi ćwiczeniami ewentualnie z 10sekund na złapanie trochę tchu, 2minuty po okrążeniu i znowu to samo, na dodatek do podciągnięć dodałem sobie obciążenie to jak patrzyłem na biceps czy triceps to mi strasznie żyły wychodzą, nie wiem czy to jest ?le na tym planie ćwiczę lekko ponad 2 miesiące bo zacząłem 26.11.2013r i widać rewelacyjne efekty, zmiany mojego ciała i siły jest niesamowita a to dopiero początek, brzucha nie mam wcale, wcześniej było go znacznie dużo a przybrałem 3kg od tamtej pory z 65 do 68 teraz, a widać zarys kaloryfera :D

[Siwa]

No to elegancko A z tymi żyłami to dobrze, przy wysiłku zawsze się "uwydatniają", a zwłaszcza, gdy ma się niską tkankę tłuszczową

[Donio]

Witam! Poniedziałek to czas na triceps i klatkę, trening zrobiłem podobnie jak wcześniejsze a więc >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 12 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 14 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 28 Pompki z rękoma szeroko >> 26 Pompki diamentowe >> 24 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 16 Dipsy + 4,5kg powiem tyle, że triceps i klatkę czuję do teraz :D wczoraj trening zrobiłem około godziny 16 a o 21 jak chciałem zrobić pompkę albo dipa to strasznie mnie bolały mięśnie, teraz jakbym miał zakwasy, coś podobnego. także czuję, że to jest to czego mi trzeba :D pozdrawiam, dziś lub jutro wpis z dnia dzisiejszego :D

[MerDano]

Pamiętaj o rozciąganiu!!

[Donio]

Witam :D wczoraj odbył się trening brzucha a więc: >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 30sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 min przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 minuty przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 20 Brzuszki do pozycji V >> 400sec Scyzoryki po treningu rozciągam się, brzuch było czuć, bardziej rozwija mi się górna część mięśni brzucha i ją bardziej widać, bo z dolną to kiepsko, trzeba znale?ć jakieś ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha. pozdrawiam, kolejny wpis dziś lub jutro :D

[MerDano]

na dolne? Podciąganie prostych nóg do drążka i no dużo ćwicze?, w których trzeba ruszać nogami aktywując mięśnie brzucha, mi dopiero nie dawno zaczął się kształtować dół, a robię sporo na dolną część

[Donio]

nie widać mi może ze względu na tłuszcz, to też jest całkiem możliwe

[Donio]

Witam! wczoraj miałem trening bicepsa i pleców a więc: >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym po treningu wziąłem carbo, idę z treningami jak buldożer, efekty widać tak jak trzeba, cóż nic więcej mi nie przychodzi do głowy żeby dodać :D po prostu trening zrobiony tak jak trzeba no i tyle :D pozdrawiam i życzę miłego dnia!

[gonzo]

ciekawa koncepcja z tym Twoim planem :D Może kiedyś spróbuje , pozdrawiam !