mcfinn Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 czas na zmiany;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 30 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 Dodaj sobie powtórzenia, albo jakieś ciężary zarzuć do ćwicze?. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 No to progres jest. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 No to progres jest. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 No to progres jest. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 30 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 dodałem sobie po 4 powtórzenia do każdego, i przy ko?cu już czuję, że coś się dzieje, ale jak sko?czę to po 5minutach już nic, ani mięśnie nie bolą, 0 zakwasów, brakuje mi tego Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 30 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 To pozamieniaj niektóre ćwiczenia. ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 Donio, twój organizm zwyczajnie się przyzwyczaił do tych ćwicze?, ciągle męczysz je pod tym samym kątem, mięśnie w ko?cu obczaiły że robią tę samą pracę i dają radę, więc uznały że nie potrzebują się bardziej rozbudowywać. Rada: Zaatakuj je pod innym kątem, to znaczy tak jak Dynloth napisał, "zmie? ćwiczenia" Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dixon17 Napisano 30 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 Ewentualnie rób krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 30 Stycznia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Stycznia 2014 Witam :D z tego wszystkiego wyszło tak, że dzisiaj niestety nie miałem czasu zrobić treningu, ale za to pobiegałem na treningu w piłkę, cały dzie? zastanawiałem się co zrobić żeby było dobrze, naładowałem do plecaka rzeczy i się podciągałem na próbę, no niby ciężej, więcej powtórze? to po prostu nie dam rady więcej zrobić ale jak już sko?czę to ćwiczenie to już jakby nic nie czuję, muszę jutro plany pooglądać i zobaczyć jakie inne ćwiczenia są na daną partię mięśniową i wtedy zdecydujemy co zrobić i jak :D a tymczasem pozdrawiam i życzę dobrej nocy!:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 31 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2014 NO to dziś trening musi się odbyć porządny. ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 1 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Witam! a więc trening odbył się porządny! czuję do dziś! >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 12 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 24 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2min przerwy >> 26 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 10 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 16 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 3 razy >> 2 minuty przerwy i od nowa (ile dałem radę >> 22 pompki diamentowe z obciążeniem 4,5kg na plecach >> 8 podciągnięć podchwytem z takim samym obciążeniem >> 14 dipów z takim samym obciążeniem >> zwis z takim samym obciążeniem i powolne podnoszenie się do góry, 1 raz I TO WłA¦NIE BYłO TO CZEGO MI BRAKOWAłO!!!!! teraz już nie ma innej opcji tylko ćwiczyć z ciężarem i z mniejszymi odstępami między okrążeniami w tej mojej rutynce i bez przerw między ćwiczeniami! ALE JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONY! pozdrawiam życzę miłego dnia, dziś kolejny wpis!:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 1 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 No to zaszalałeś.... :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
AdrianQQ Napisano 1 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 No ładnie Widac masz moc w sobie.^.^ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 1 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Lutego 2014 Witam! dziś kolejna pracowita sobota zako?czona :D ale trening zdążyłem odrobić! a więc: >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 8s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) + 4,5kg >> 2minuty przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko + 4,5kg >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 18 Pompki z rękoma przy biodrach >> 9s Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) +4,5kg dzisiaj tylko 2 okrążenia więcej nie dałem rady niestety, zmęczenie. Ale to nic, mięśnie czuję że pracowały, najbardziej brzuch i ramiona, cieszę się z tego typu treningu, teraz już każdy tak będzie wyglądał ;p carbo po treningu i czas do spania :D pozdrawiam i życzę miłej nocy! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 2 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 I co, czujesz większy wycisk, bardziej czujesz mięśnie przy takim treningu? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 2 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 tak, lepiej wszystko pracuje i musi dać z siebie więcej, ponieważ w ogóle nie robię przerwy między tymi ćwiczeniami ewentualnie z 10sekund na złapanie trochę tchu, 2minuty po okrążeniu i znowu to samo, na dodatek do podciągnięć dodałem sobie obciążenie to jak patrzyłem na biceps czy triceps to mi strasznie żyły wychodzą, nie wiem czy to jest ?le na tym planie ćwiczę lekko ponad 2 miesiące bo zacząłem 26.11.2013r i widać rewelacyjne efekty, zmiany mojego ciała i siły jest niesamowita a to dopiero początek, brzucha nie mam wcale, wcześniej było go znacznie dużo a przybrałem 3kg od tamtej pory z 65 do 68 teraz, a widać zarys kaloryfera :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 2 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Lutego 2014 No to elegancko A z tymi żyłami to dobrze, przy wysiłku zawsze się "uwydatniają", a zwłaszcza, gdy ma się niską tkankę tłuszczową Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 4 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Lutego 2014 Witam! Poniedziałek to czas na triceps i klatkę, trening zrobiłem podobnie jak wcześniejsze a więc >> 24 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 12 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 26 Pompki z rękoma szeroko >> 24 Pompki diamentowe >> 22 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 14 Dipsy + 4,5kg >> 2 min przerwy >> 28 Pompki z rękoma szeroko >> 26 Pompki diamentowe >> 24 Pompki z nogami na podwyższeniu >> 16 Dipsy + 4,5kg powiem tyle, że triceps i klatkę czuję do teraz :D wczoraj trening zrobiłem około godziny 16 a o 21 jak chciałem zrobić pompkę albo dipa to strasznie mnie bolały mięśnie, teraz jakbym miał zakwasy, coś podobnego. także czuję, że to jest to czego mi trzeba :D pozdrawiam, dziś lub jutro wpis z dnia dzisiejszego :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 4 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Lutego 2014 Pamiętaj o rozciąganiu!! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 5 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 Witam :D wczoraj odbył się trening brzucha a więc: >> 18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 30sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 min przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 18 Brzuszki do pozycji V >> 30sec Scyzoryki >> 2 minuty przerwy >> 20 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego >> 22 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej >> 40sec Mostek(plank) >> 20 Brzuszki do pozycji V >> 400sec Scyzoryki po treningu rozciągam się, brzuch było czuć, bardziej rozwija mi się górna część mięśni brzucha i ją bardziej widać, bo z dolną to kiepsko, trzeba znale?ć jakieś ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha. pozdrawiam, kolejny wpis dziś lub jutro :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 na dolne? Podciąganie prostych nóg do drążka i no dużo ćwicze?, w których trzeba ruszać nogami aktywując mięśnie brzucha, mi dopiero nie dawno zaczął się kształtować dół, a robię sporo na dolną część Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 5 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Lutego 2014 nie widać mi może ze względu na tłuszcz, to też jest całkiem możliwe Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Donio Napisano 6 Lutego 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 Witam! wczoraj miałem trening bicepsa i pleców a więc: >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym >> 2 min przerwy >> 8 Podciąganie nachwytem szeroko >> 40 Krótkie pompki z rękoma wąsko >> 10 Podciąganie podchwytem >> 14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu >> 8 Podciąganie nachwytem zamkniętym po treningu wziąłem carbo, idę z treningami jak buldożer, efekty widać tak jak trzeba, cóż nic więcej mi nie przychodzi do głowy żeby dodać :D po prostu trening zrobiony tak jak trzeba no i tyle :D pozdrawiam i życzę miłego dnia! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 6 Lutego 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Lutego 2014 ciekawa koncepcja z tym Twoim planem :D Może kiedyś spróbuje , pozdrawiam ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.