Najgorsze błędy popełniane na siłowni przez początkujących. Najczęściej jest to nieprzestrzeganie najprostszych i zarazem najważniejszych zasad dotyczących treningu siłowego, a prowadzi to głównie do dwóch niepożądanych zdarzeń.
Błędy popełniane przez początkujących na siłowni skutkują najczęściej nieadekwatnymi wynikami w stosunku do energii, jaką poświęcamy na treningu i nie tylko, bo budowanie formy ma miejsce 24h na dobę. To jest jedn
Każdemu człowiekowi, odpowiednio do jego profilu genetycznego, przypisana jest pewna ściśle określona dieta, tzw. dieta MOT (moment of truth) czyli "chwila prawdy".
W jaki sposób możesz ustalić sobie taką dietę?
Otóż udajesz się do poradni dietetycznej biorąc ze sobą pewną kartę magnetyczną, na której zapisany jest twój genom. Karta taka stanowi twój genetyczny podpis. Następnie, będąc już w poradni, przygotowujesz się do pobrania krwi. Twoja krew poddawana jest dokładnym b
Dzisiaj, jak zwykle, jedząc czekoladę wmawiałam sobie – przecież jest taka zdrowa, dużo magnezu ! Potrzebuje go ! Ale właściwie dlaczego??
Magnez jest składnikiem niezastąpionym dla zasadniczych funkcji organizmu.
Enzymy: wytwarzanie i aktywność wielu enzymów. Pierwiastek ten aktywuje ponad 300 enzymów. Najważniejszą reakcją enzymatyczną jest tworzenie adenozynotrifosforanu (ATP), czyli fundamentalnej cząsteczki, która magazynuje energię w komórkach. Magnez współdziała z ATP przy pr
Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?!
Trening to bodziec pobudzający nasz organizm do wzrostu. Mimo to dieta jest znacznie ważniejsza – mówi się, że odpowiedni jadłospis stanowi nawet 70-80% sukcesu.
Jak zatem osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
a) określasz swój cel
b) kwadrans poświęcasz cyferkom
c) planujesz odżywianie i RESZTĘ ŻYCIA pielęgnujesz nawyki ?
Ad a)
Cel należy określić precyzyjnie – nie musi to być konie
Chciałbyś zacząć biegać, ale masz problem ze zrobieniem pierwszego kroku? Jak przychodzi co do czego, to wymiękasz? Przebiegłeś kilka kilometrów, ale szybko się zraziłeś? Spokojnie. Wielu z biegających to przeżywało, nie jesteś wyjątkiem. Nie możesz się poddać, musisz nadal chcieć. My pokażemy Ci jak zmobilizować się do biegania i nie zniechęcić.
Stara i sprawdzona zasada mówi, że trzeba sobie stawiać cele, aby osiągnąć sukces. W tym przypadku jest podobnie, ale trzeba je określać sto
Mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli kaptury to dość oporna partia mięśniowa. Często też pomijana w treningu, tak jak to bywa z łydkami i przedramionami. Poniżej trzy podstawowe ćwiczenia na tą grupę mięśniową.
Zacznijmy od tego, że mięśnie czworoboczne grzbietu umownie można podzielić na dwie części, -górę i dół.
Możemy bardziej skupić się na górnej lub dolnej części kapturów w zależności jaką wersje Szrugsów (ang. Shrugs) zastosujemy.
Wyróżniamy trzy podstawowe wersje
Osoby, które chcą schudnąć, często preferują dynamiczne formy aktywności fizycznej, takie jak bieganie, CrossFit czy trening siłowy. Jednak jeśli brakuje Ci motywacji do intensywnego wysiłku, warto wiedzieć, że poprawa zdrowia może być osiągnięta także poprzez podziwianie pięknych górskich widoków. Chodzenie po górach nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także korzystnie wpływa na pracę układu trawiennego i poprawia nastrój.
Dla osób lubiących intensywny wysiłek fizyczny, piesze wędr
Bieganie już na dobre wpisało się w styl życia Polaków. W ciągu ostatnich lat stało się hitem wśród sportów, zwłaszcza pomagających schudnąć i dbać o kondycję. Ciągle zastanawiasz się czy bieganie to sport dla ciebie? Ułatwiamy podjąć ci te decyzję i prezentujemy 10 najważniejszych powodów, dla których warto biegać. Jogging może uprawiać każdy z nas. Nie gra u roli płeć, wiek czy kondycja fizyczna. Bieganie jest dla wszystkich. Jeśli zastanawiasz się czy warto podjąć wyznawanie, przeczytaj poniż
Żeby bardziej zobrazować Ci artykuł zacznę od mini historyjki
DZIEŃ I
Dziś jest ten dzień, przełamałem się i zaczynam trenować. Wchodzę na siłownię, opłacam karnet, uśmiecham się do recepcjonistki. Niepewnym krokiem, przechodzę do szatni i nerwowo szukam szafki. 3 min później stoję już przebrany, zwarty i gotowy do mojego pierwszego treningu. Stawiam pierwszy krok w fitness clubie, rozglądam się po sali a grająca muzyka próbuje dodać mi pewności siebie. Podchodzę do pierw
Jajka vs Cholesterol
Wiele osób uważa, że cholesterol uzyskany w diecie przyczynia się bezpośrednio do podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi. Ponieważ jaja dostarczają około połowę cholesterolu spożywanego w typowej zachodniej diecie, zaleca się społeczeństwu ograniczenie konsumpcji jaj.
Zła opinia o jajkach zaczęła się około 40 lat temu, z powodu mniemań o podnoszeniu cholesterolu i o wpływie jajek na chorobą serca.
Jednak w latach dziewięćdziesiątych zaczęł
Białka i ich budowa, rola białek w żywieniu.
Aminokwasy endogenne i egzogenne.
Białka- należą do najważniejszych składników pokarmowych, które są niezbędne do utrzymania życia i nie mogą być zastąpione innym składnikiem.
Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł
Budowa chemiczna białek jest bardzo skomplikowana, są to związki organiczne o dużej masie cząsteczkowej, składające się z azotu, węgla, wodoru, tlenu i siarki. Pierwiastki te łącz
Kreatyna
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku.
Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu.
Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł
Ruch ekscentryczny, ruch koncentryczny i faza izometryczna nie mają nic wspólnego z mechaniką, budową silnika i podnośników hydraulicznych, bądź pneumatycznych. Są to zwroty opisujące trzy fazy pracy naszych mięśni.
Zdarzają się osoby, trenerzy, którzy opisując komuś dane ćwiczenie, używają zwrotów: ruch koncentryczny czy ekscentryczny, rzadziej izometryczny. Nie ma w tym nic złego, a nawet wskazane jest używanie profesjonalnego słownictwa.
Bieganie nie jest jedyną formą aktywności fizycznej, która pozwoli Ci zbudować kondycję fizyczną, jednak treningi biegowe pod kilkoma względami nie mają sobie równych.
Podczas biegu nasze ciało pracuje w bardzo naturalny sposób, jednak jeżeli zapamiętasz kilka zasad, będziesz cieszyć się doskonałą kondycją psychiczną i fizyczną już zawsze. Poprzez taki trening możesz rozwijać szybkość i siłę, wytrzymałość tlenową i beztlenową, a także redukować tkankę tłuszczową. Przeczytaj wskazówki
Brak snu wydaje się nie istotny. Chodzenie do łóżka kilka minut później, kliknięcie na jeden dodatkowy "zabawny" filmik lub oglądanie kolejnego ekscytującego odcinka jakiegoś serialu.
I zanim się zorientujesz, minęła kolejna godzina. Musimy się zgodzić ze stwierdzeniem, że poświęcenie dodatkowej godziny na oglądanie samego filmu nie stanowi problemu, problem rodzi się wtedy, gdy ta sama godzina mogła zostać poświęcona na sen, który może nam brakować. Leżysz do północy i przeglądasz FB
Kreatyna część: 1 – Jak działa kreatyna?
Nazwa Kreatyna pochodzi od greckiego słowa „kreas” – mięso. Została odkryta w 1832r. przez francuskiego uczonego Michaela Eugenia Chevereula, który jako pierwszy wyodrębnił ją z mięsa wołowego. Ponieważ koszty związane z ekstrakcją kreatyny z mięsa były bardzo kosztowne, badania z nią związane były bardzo ograniczone. Dopiero odkrycie fosfokreatyny w 1927r. przyczyniło się do wzrostu zainteresowania tym związkiem potwierdzając jednocześnie jej
Rola tłuszczy w żywieniu
Jest kilka rodzajów tłuszczy i nie wszystkie są złe. Najważniejsze spośród nich to tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone oraz tłuszcze wielonienasycone.
Tłuszcze są klasyfikowane ze względu na ich „nasycenie”, termin odnoszący się do liczby atomów wodoru dołączonych do jednej cząsteczki tłuszczu. Produkty spożywcze najczęściej zawierają wszystkie z powyżej wymienionych rodzajów, ale w różnych proporcjach.
Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za je
Street Workout – Jak zacząć?
W tym artykule dowiesz się jak zacząć trenować Street Workout – Uliczny Trening, czyli trening z własną masą ciała oparty na kalistenice.
Dlaczego warto trenować ten sport? Przede wszystkim możemy ćwiczyć kiedy chcemy i gdzie chcemy. Nie musimy kupować karnetu na siłownię i być zależnym od godzin jej otwarcia, wystarczy trochę chęci i jakiegokolwiek pomieszczenie np. pokój. Kolejną zaletą jest to, że budujemy mięśnie równomiernie dzięki czemu n
WĘGLOWODANY – BUDOWA CHEMICZNA, PODZIAŁ WĘGLOWODANÓW
Węglowodany ( cukrowce, sacharydy) pod względem chemicznym to związki organiczne zbudowane z węgla, wodoru i tlenu. Stosunek liczby atomów wodoru i tlenu jest w większości węglowodanach taki jak w wodzie ( 2: 1). Węglowodany występują głównie w świecie roślinnym.
Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł
PODZIAŁ WĘGLOWODANÓW:
Pod względem budowy węglowodany dzielimy na:
Street Workout – FBW vs SPLIT
W dzisiejszym artykule omówimy sobie dwie podstawowe metody Treningowe takie jak FBW – czyli na każdym treningu angażujemy mięśnie całego ciała i SPLIT – gdzie dzielimy treningi poszczególnych partii mięśniowych na dni. Do każdej metody ułożymy plan treningowy i opiszemy jej plusy i minusy. Metod treningowych tak na prawdę jest wiele, ale pozostałe metody omówimy w innym artykule. Zaczynajmy.
Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49z
Czy zauważyłeś u siebie, że ostatnimi czasy dziwnie jesteś „napuchnięty” wodą?
Czy zwracasz uwagę na kolor swojego moczu? Jest jasny czy ciemny?
A czy wiesz, że pomimo picia sporej ilości wody, ona tak naprawdę dużo nie zrobi w „środku” tylko przeleci przez Ciebie?
A więc zacznijmy od początku. Ogólne założenia spożycia wody wyglądają następująco:
Dla kobiet jest to ok. 2l wody/dzień
Dla mężczyzn ok. 2,5l wody/dzień
Jednak
Głód jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, która wydaje się być dość prostą sprawą. Jednak w momencie, kiedy odczuwamy głód, zachodzą w naszym ciele szereg różnych procesów, które komplikują tę "prostotę" głodu.
Czy jemy tylko dlatego, że jesteśmy akurat głodni? Nasze odczucie głodu nie wynika tylko z potrzeb fizjologicznych. Często jemy z powodu nudy, presji społecznej (np. na imprezie, gdy wszyscy jedzą) lub pod wpływem reklam, które zapadły nam w pamięć.
Podział
Jakie są akcesoria treningowe do Street Workoutu?
Artykuł poruszy kwestie związane z akcesoriami do treningów Street Workout. Postaramy się omówić wszystkie możliwe akcesoria, które mogą nam pomóc przy treningach Street Workout jak i kalisteniki.
Na samym początku zastanówmy się czy warto inwestować w akcesoria treningowe, bo przecież Street Workout i kalistenika to trening z własną masą ciała, więc po co jakieś akcesoria? Ano są one fajnym urozmaiceniem treningów, dają wie
Suplementy w treningach Street Workout
Suplementy stosuje się po to, aby uzupełnić braki w odżywianiu, lub wspomóc swój organizm w treningach.
Są one stosowane w celu zwiększenia ogólnego stanu zdrowia, wydajności sportowej lub budowy mięśni. Należy pamiętać, że powinny one również być przyjmowane z przepisaną dawką. Nie są lekami, ale w wysokich dawkach mogą niszczyć nerki. Suplementy są zdrowe i nie można ich porównać ze sterydami.
Sprawdź nasze Plany Tre
Wielu osobom uczęszczającym na zajęcia Pole Dance na początku swojej przygody wystarcza rurka w swoim studio, ale wraz z czasem chcemy coraz częściej ćwiczyć.. i wtedy pojawia się pomysł w głowie o rurce w domu a wraz z pomysłem wiele pytań...
Jaką rurę wybrać?
Jaki rozmiar?
Ile potrzebuję miejsca?
Czy muszę wiercić w suficie?
Co jeżeli mam podwieszany sufit?
Z jakiej firmy?
Używana czy nowa?
Co jeszcze powinnam kupić
26
24
24
22
13
.thumb.jpg.449edd64a1dbccfd689c1f69609fd251.jpg)
13
4