Ranking

W seriach to robisz czy rutyny? Odnośnie tych pleców i klaty w jeden dzień, ja osobiście nie polecam robienia dwóch dużych parti jednego dnia, lepiej mała + duża (np. Plecy + Triceps). Mięśień co biegnie wzdłóż pleców to "prostownik grzbietu". Ja je robie na poręczach równloegłych,ustawiam się prostopadle do poręczy, kłade się prawie jajkami na jedną poręcz a ob drógą która jest za mną zapierdam od dołu nogi. I robisz opady tułowia. Akton tylny barku można robić stając na rękach plecami do ściany w odległości od niej około 20cm

Kilka urywków z dzisiejszego treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=bF-Nb0EOa40&feature=youtu.be

Więc tak rozpiszę swój tygodniowy trening, a od następnego będę sukcesywnie pisał co jak ćwiczyłem :D Poniedziałek (brzuch i plecy dolne) : 1) Knee raises 2) Mountain clibers 3) Plank 4) Side plank 5) Half Burpees 6) Crunches + 1,5 godziny Muay Thai (choć nie wiem czy można tak to nazwać bo nie używamy łokci :/) Wtorek: Dzień beztreningowy Środa (klatka i trochę barków, pleców szerszych): 1) Diamenty z nogami na podwyższeniu 2) Regular push ups 3) Military push ups 4) Delice push ups 5) Diamont push ups 6) Wide push ups 7) Hindu push ups 8) Incline push ups 9) Pompki na pufach 10) Diamenty z nogami na podwyższeniu + 1,5 godz muay thai Czwartek: Dzień beztreningowy Piątek (ręce, i szersze pleców,barki): 1) Dipy na krzesłach 2) "Pompki" na triceps 3) Podciąganie nachwytem szersze (biceps) 4) Podciąganie nachwytem szerokie (plecy) 5) Pompki Tygryski 6) Wyciskanie jakby sztangą na odwrót Na koniec 7) Podciąganie wąskie nachwytem 8) Szerokie podciąganie nachytem (drążek owinięty ręcznikiem) 9) Zwis na drążku Sobota (Nogi) 1) Squats 2) Lateral walking lunges 3) Calf rises 4) Lunges 5) Squats jump 6) Duck walk Niedziela: Dzień nietreningowy Uwagi: 1) Robię 2x diamenty, bo mam słaby dołek w górnej środkowej klacie 2) Na pufach czyli, 2 pufy (jedna ręka na jednej, druga na drugiej, i nogi na łóżku i opuszczam się poniżej linii puf) 3) Pompki na triceps czyli ręce na łóżku, stopy na pufie i się puszczam - pozycja jakbym siedział płasko na podłodze tyle że jestem w powietrzu między pufam a łóżkiem nad ziemią 4) Te ćwiczenia na koniec są dlatego i w takiej kolejności, gdyż robiąc je z innymi, bym szybko zajechał daną partię mięśni w ręce i bym szybko odpadł nie mogąc robić reszty ćwiczeń, gdyż tamte biorą też udział w ćwiczeniu 5) Ten i następny tydzień nie robię tak treningów jak mam zaplanowane, gdyż mam praktyki 2 tygodnie i koliguje mi to strasznie z treningami, więc robię je w inne dni 6) Od następnego tygodnia zaczynam dopiero nogi, gdyż uważałem (nie wiedząc w jakim błędzie jestem), że są nie potrzebne i podczas biegania mi się wyrobią 7) W dni nietreningowe często biegam, lub nawet te treningowe, żeby nadmiar tłuszczu spalić ( w sumie nie jest on wielki, bo kilka kilo, ale przeszkadza mi) 8) Większość ćwiczeń brałem ze strony: http://www.fitgeek.pl/category/sport-2/page/3/ 9) Jak nie wiecie jakiś ćwiczeń to looknijcie do linku powyżej, lub jeśli mój wymysł to mnie spytajcie. Ogólnie pisałem w większości angielskie nazwy, bo za pewne je znacie. I jak oceniacie mój plan?? Przypomnę, że nie dawno zacząłem ćwiczyć i nie mam wiedzy takiej jak wy, ale coś tam już zaczynam kleić :D Powinienem jakieś poprawki zrobić ?? Jak coś ćwiczę tylko w domu, bo czekam na ten SW park :P AA i do knee raises mam za nisko drążek (nie mogę zwisać) więc używam dwóch oparć od krzeseł żeby zawisnąć, tak samo jak do dipów :P I ostatnie moje pytanie (sorry że ich aż tyle) jakie polecacie ćwiczenia na tylni akton barku oraz na mięsień pleców ten co biegnie wzdłuż kręgosłupa (bo widać motyle ale brakuje mi czegoś między nimi, albo mam za małe żeby było jak należy, choć myślę że to 1. Dzięki za uwagę i zapraszam do oceny

Siema Jak w tytule : co jakiś czas postaram się zarzucić jakimś bardziej lub mniej znanymi informacjami z zakresu żywienie - tego co znajduje się w naszych produktach, o tych najbardziej szkodliwych dodatkach E i innych truciznach. O tym, że coś, co jest reklamowane jako produkt dla sportowców, bardziej truje, niż pomaga o tym, że czasem zwykła owsianka jest lepsza, niż kiepski gainer. Będą to głównie moje rozważania, a nie czysto spisany tekst z netu. Samym żywieniem interesuje się od ponad roku. Myślę, że taki temacik się przyda, nawet jeśli nie dowiemy się niczego nowego, a zawsze można sobie utrwalić już posiadaną wiedzę : D 1. Popularny słodzik aspartam ma ciekawą historię. Mianowicie został stworzony przez spory koncern Monsanto już dawno temu (okolice roku 1970 jak się nie mylę). Koncern miał już na koncie sukcesy, np silnie toksyczny gaz bojowy Agent Orange używany podczas wojny w Wietnamie; produkował też inne megatoksyczne przemysłowe związki. Aspartam jak wiadomo (albo i nie) zdrowy nie jest. Pomijając, że wywołuje różne choroby nowotworowe, uszkadza nas zwyczajnie, to wystarczy zapamiętać tyle, że jest zwyczajnie silnie rakotwórczy. No to czemu jest w użyciu ? Pomimo pozwów, badań itd ? Pieniądze potrafią zdziałać bardzo wiele Także więc należy unikać tego shitu. Bo papierosów można nie palić, ale mimo wszystko pochłaniać sporo innych rakotwórczych substancji. Zapraszam do dyskusji :D

a jakby wyrzucić ćwiczenie szerokim podchwytem i wstawic podciąganie z l-sitem?

No własnie dzisiaj robiłem trening pomiędzy zajęciami i wyszło słabo bo musiałem gonić szybko i opuściłem trochę treningu bo nie było czasu... Przerzuciłem trening HF na czwartek gdyż dziś mam mniej czasu i we wtorki będę robił HS bo to jakoś szybciej mi idzie :D Więc dziś zrobiłem HF i widzę progres teraz jestem już w Krk i mam drążek pod nosem na dworze więc będzie sporo prób flagi Dzisiaj zrobiłem: 1. Zwis w pozycji początkowej 3x10s 2. Opuszczanie flagi 2x10 3. Tuck human flag 2x10 4. Unoszenie flagi 4x10 5. Próbowanie flagi 1x10 tutaj właśnie miały być 3 serie a wyszła 1 Na koniec zrobiłem 4 minut tabaty szybkie jedzenie i na zajęcia Mam 3 dni w które kończę zajęcia o godz 20 - 21 a rano nie mam czasu na trening więc będę musiał robić treningi po nocach a trochę mi to nie pasuje... No nic ale trening musi być :D

Proszę bardzo! :D Mówisz i masz

Trening plecy,biceps. Nie chce mi się rozpisywać,jestem zmęczony,padam.. :D Łapcie coś ode mnie z dziś. Muszę popracować nad wyprostowaniem nóg. 40kg Pull Up :D http://youtu.be/td0WHazrTcM

Sory nie ogarniam jeszcze tego wszystkiego oto on: