Ranking

Po treningu mają być węgle złożone+białko,łatko przyswajalne+warzywa. Czyli może być to: węgle złożone: ryż kasza kuskus makaron PEŁNOZIARNISTY ziemniaki białko: kurczak ryba wołowina indyk wieprzowina cielęcina białko z jaj(100% przyswajalności,ale je bym jadł w ostateczności) warzywa już jakie chcesz,to co lubisz i w jakiej ilości tam chcesz. Banan dobra sprawa,uzupełni Ci glikogen,który straciłeś w mięśniach podczas treningu. Co do tłuszczy przed treningiem. Ograniczaj je. Daj sobie ich więcej po treningu. Twarogi itp,możesz dawać sobie na kolację/śniadanie.

Dodaj coś do nóg i uważaj przy pistoletach na technikę,bo możesz sobie rozwalić kolana Taka moja mała rada :D

Elegancki filmik, chyba go nie widziałem.