Ranking

Wita Kamil z Dolnego Śląska,lat 18.Więc jestem na samym starcie ze swoją przygodą z SW . Kiedyś parę miesięcy chodziłem na siłke ale to nie dla mnie - zbyt nudne,więc planuje trenować SW. Waga 60 i wzrost 176 więc chudzinka ze mnie jak nic . Jutro robię sprawdzian siły na różnych ćw i ułoże PT. Pozdrawiam-nowy :D

Witam wszystkich, na imię mam Michał (99 rok), Street Workout ćwiczę od sierpnia 2013, poza tym od zawszę byłem "aktywny fizycznie", biegałem, trochę trenowałem zapasy, "przelotem" BJJ. Mieszkam na wsi, to zawsze ruch jest :D. No więc jeśli chodzi o osiągnięcia w SW, to potrafię Fronta, Backa, muscle upy, trochę HS. Podciągnięć ~30, pełne, z zatrzymaniem na dole. Te łatwiejsze ćwiczenia to wykonam, ale trudniejsze (ogólnie figur) to zacząłem się uczyć od bardzo niedawna i przyszło dość szybko, widocznie baza dobra była :P. Więc teraz bardziej przykładam się do "Skilla" i będzie zajebiście :D . Pozdrawiam i liczę na miłą współpracę, z fartem i siłą ! Pozdro

kilogram masy ciała

podoba mi się. dopracuje tak technikę, że będe to kółko wykorzystywał w 100% zanim pójdzie w odstawkę. Dzisiaj robiłem barki z kumplem. Jestem ogólnie mega zadowolony z treningu, Czuje go :D 4/4/5 - podciąganie nachwyt w L-sit 6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko 6/6/8 - podciąganie nachwyt wąsko 8/8/8 - nurkujący bombowiec (pierwszy raz ćwiczenie w moim planie od początku) 10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 - pompki z rękoma na wysokości barków 25s/25s/35s - Lean planche 12/12/15 - pompki z nogami na podwyższeniu pozdrawiam

Tłuszczy bym jadał 1g/kmc :D 1.5-1.8 białko na redukcji możesz więcej daj reszta węgle :D

Tłuszczy jedz max 80g.

Joł joł ,troche podrosłem chyba :D ! biceps 38,5 klatka 102,5 barki 124 udo 61 POZDRO ŚWIRY I POWODZONKA W TRENINGACH !

Możesz. Polecam założyć swój dziennik treningowy :D

Jak nie ma kasy na białko polecam koktajl po treningu : 80g twarogu chudego 80g jogurtu naturalnego 100 ml mleka chudego Jagody lub banan Na zdrowie

Bez dobrej diety to nie ma sensu moim zdaniem. Jeśli masz dobre 5 posiłków dziennie czyli dobrze dobrane z białkiem to jest sens sama kreatynę kupować . Jeśli nie to zamiast kreatyny kupić białko i BcAA. Takie moje zdanie Tak jak m4lusz3k napisał podstawa to jedzenie

http://youtu.be/UvjPvOZ-Gm0 Takie oo z dziś,muszę pracować nad flagą ;D Hs na NIECO szerszych poręczach :P DIpy z dziś 60kg x 1 60kg x 3 50kg x 3 40kg x 5 30kg x6 25kg x 8 20kg x 10 15kg x 11 10kg x 8 5kg x 12 Wyciskanie skosu górnego+pompki z nogami na podwyższeniu(Super serie) Wypychanie na maszynie Rozpiętki na maszynie KLATKA I ŁAPY SKATOWANE! Klatka była tak ładnie nabita ajjć,pięknotka :D

Po treningu mają być węgle złożone+białko,łatko przyswajalne+warzywa. Czyli może być to: węgle złożone: ryż kasza kuskus makaron PEŁNOZIARNISTY ziemniaki białko: kurczak ryba wołowina indyk wieprzowina cielęcina białko z jaj(100% przyswajalności,ale je bym jadł w ostateczności) warzywa już jakie chcesz,to co lubisz i w jakiej ilości tam chcesz. Banan dobra sprawa,uzupełni Ci glikogen,który straciłeś w mięśniach podczas treningu. Co do tłuszczy przed treningiem. Ograniczaj je. Daj sobie ich więcej po treningu. Twarogi itp,możesz dawać sobie na kolację/śniadanie.

Podstawowe cwiczenia core : Podciagniecia nadchwytem , podchwytem - rozny rozstaw rak. Dipy Pompki standard - rozne rodzaje rozstawien rak Przysiady - z wyskokiem dobrze dzialaja Wznosy kolan do klatki piersiowej na drazku. Pozdro ! Spróbuj tego : WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x SOBOTA Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Duck walk (kaczy chód) - 2x max Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x

No zobaczymy, czy chociaż odpiszą cokolwiek. ^^

Ejejejej, nie tylko miejskiej! A las to co, przepraszam bardzo :P