Ranking

Ajjj! :D Tęskniłeś za moimi wpisami? Wiedziałam! Heuheu.

Powracam z nową siłą! Tłuszczyk troszkę przeszkadzał. Aleee walczymy! W barki też nie poszło niestety. ;pp Cardio 15min Wznosy zgiętych nóg 20/30 Brzuszki z wyprostowanymi nogami 15/20 Wznosy wyprostowanych nóg 12/15 Wykroki na 1 nogę 25/25 Plank normal 60s/60s Przysiady na jednej nodze 10/10 Plank boczny 70s/70s Brzuszki normal 30/35 Pozycja początkowa pompek 60s/60s Wracam do nauki. ) Pozdrawiam :*

Siema, to tym razem ja będę pierwszy. :D Walki: Michał Materla vs Tomasz Drwal Mariusz Pudzianowski vs Rolles Gracie Karol Bedorf vs Peter Graham Goran Reljic vs Atilla Vegh Maciej Jewtuszko vs Robert Radomski Jay Silva vs Aziz Karaoglu Tomasz Narkun vs Karol Celiński Jakie macie prognozy?

Dobry pomysł, ale dieta przede wszystkim, będziesz miał dużo szybsze i lepsze efekty.

Dzięki Banan :D Jak się wreszcie pogoda poprawi to zacznę biegać więc się trochę zbije :D

Kurde, dobrze jest, widać że sylwetka Street Workout, tyle że za duży procent Bf, ale nadrobisz dieta, więc gratulacje za dotychczasowy efekt.

O a tak to u mnie teraz wygląda :D Jeszcze dużo pracy przede mną ale jestem zadowolony z efektów(niestety nie mam żadnego starego zdjęcia). Dodam, że to efekt samych ćwiczeń bo diety ani supli na razie nie stosuję, ale postaram się to szybko zmienić :D

Pewnie że tak :D

Co powiecie? :D

No to już pamiętam. :D Kozacko to wygląda, ale ważne że działa. :D A mieścisz się tam, jak robisz flagę?

Tak to wygląda xD Taka Polska myśl techniczna xD Od dołu obciążniki żeby się nie przesuwało po ziemi, dalej sztanga, rura od odkurzacza( bo sztanga była za krótka xD) i linami przywiązane do drążka :D Aktualnie jestem na etapie poszukiwania odpowiedniej rurki i wtedy sobie to porządnie zespawam xD

Wiesz,co Ci powiem?; D Podejmuję się :D Obym utrzymał tego HS :D

Musiałem dać radę,bo przecież starliście się o dobrą rutynę. CHCECIE ŻEBYM BYŁ DUŻY i dlatego pewnie te ciężkie ćwiczenia ;D

No to ładnie żeś sobie narobił Gralu... Prawdopodobnie czeka Cię przymusowa przerwa. Dobrze, że nic nie połamałeś w swoim ciele, rower to tam pikuś.

Tak,hs+v-sit możesz ćwiczyć w każdej wolnej chwili. Front lever bym zrobił z 2-3 trening w tyg :D

No to teraz mam wyzwanie rozumiem, że wszystkiego mam się uczyć na raz?

O tak sb pobiegliśmy z Kubar162 czy jaki ma on nick :D Oj przebiegliśmy coś koło 8-9 km z czego 3-4 km było pod cholerną górkę, bolały łydki :D A że było to po treningu Piłki nożnej to wróciłem wykończony :D Robiliśmy przerwy, czyli biegniemy i stop robimy pompki i biegniemy dalej, albo czasem gdy górka za stromo to krótki marsz z głębokimi wdecham,i :D

Kumpel mówi mi wgl że za mało jem ale matma chyba nie kłamie, moglibyście mi coś doradzić? Mianowicie, jestem na tym IF i wygląda to tak: - Dni treningowe, 30% tłuszczy, 70 % węgli ( +10% do zapotrzebowania ) : 2447 kcal Białko: 165g / 660 kcal, Wegle: 313g / 1253 kcal, Tłuszcze: 59g/ 537 kcal -Dni nietreningowe, 70% tłuszczy, 30 % węgli ( -30% do zapotrzebowania ): 1575 kcal Białko: 165g /660 kcal, Węgle: 68g /274,5 kcal, Tłuszcze 71g / 640 kcal Liczyłem na 80 kg, co sądzicie ? Tutaj link do tego jak się odżywiam :P http://potreningu.pl/profile/zelq

A ja się zważyłem i przez miesiąc bez ćwiczeń siadło 2KG więcej:D ale pewnie więcej przez święta trzeba ten tłuszcz spalić pewnie w barki:p

Powiem wam, że nie mam pojęcia. :P Ale jak znam życie to poszedł tam gdzie nie powinien. xD

No teraz będę jechał ostro z bieganiem tylko niech wkońcu wiatr przestanie wiać to będzie gites:D no była chwila luzu to wykorzystałem :D ale nie robiłem przerw między tymi ćwiczeniami i to na średnio głodnego i mnie skatowało i pracować się nie chciało:P

Zgadzam się z maluszkiem :D Zdecydowanie następny Flash :D w końcu są nawet powiązania z Arowem :D

Sky wraca do wpisów, wielki powrót :D No tak jak to w tradycji Skaja bywa wtorek = Handstand :D Wszystkie ćwiczenia wykonane wydaje się, że z malutkim progresem do OAHS :D Załapałem jak to się robi i trzeba teraz podszkolić równowagę i rozciągnąć się, żeby można było robić z nogami szeroko co ułatwia troszkę sprawę. Teraz idę coś w szamać ale nie będzie to jeszcze taka czysta miska bo nie zmieściło się domowe jedzonko w zamrażarce i trzeba zjeść. Kolacja = 20 pierogów. Jutro już powrót do diety. A i nie krzyczcie ale post się już skończył więc zaczną się imprezy tak z raz w tyg lub na dwa tygodnie :D A i ćwiczenia przerwałem w środę przed świętami ;D w czwartek zrobiłem 30 minut skakanki, piątek, sobota, niedziela sporadyczne próby HS, FL, Planche i podciągania :D Dzisiaj powróciłem do swojego planu i mam zamiar kontynuować go jeszcze z 1.5 miesiąca a później jakaś zmiana :D Pozdro Ziomki i Ziomalki :D Ehhh za dużo emotikonów i muszę skreślać :/