Ranking

Rowery <3 haha :-)

myślę, że Off sport festiwal to dobra okazja żeby zrobić jakieś małe spotkanie forumowe :P

Okej to zabieram się do oglądania :D

Siemka Chwile mnie nie było, mało czasu, latanie od lekarza do lekarza. Ręka już mniej ale nadal boli, wciąż nie moge się podciągać a nawet pompek nie moge duzo robic bo znow zaczyna bolec. Nic to, z każdym dniem jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze w nastepnym tygpdniu bede mogl powrocic do normalnych treningow. Teraz robie tylko brzuch i nogi oraz niektore cwiczenia na barki Pozdro!!!

to zabieraj się bo ja takich akcji sie nie spodziewałem ja już chce mieć następny odcinek:D ja oglądam też Flash'a bo są seriale i wątki połączone a Flash też jest świetny :D

Widzieliście najnowszy odcinek Arrow'a???? przerąbane!!!

ŚRODA: *barki: -pompki pod kątem 90* 2x po 7 -dipy pod kątem 90* 2x po 10 -stawanie na rękach na czas 2x po 10 -pompki na rękach - 5 -Hindu push up - 8 *plecy: -podciąganie się wąskim chwytem 2x po 6 -podciąganie się szerokim chwytem 2x po 8 -podciąganie na barki 2x po 8 Zrobiłem dziś środę ponieważ wczoraj wykluczyła mnie ręka, a dziś jest już ok. Zwiększę do 3 serii gdy trochę nim porobię, bo na 2 mam dobrą pompę i wszystko czuć. Ogólnie na plus !

No dokładnie ja sobie treningi jeszcze utrudniam:D i coś myślę teraz że chyba zacznę biegać na te treningi z grupą szybciej kondycha wróci jak bd 6km biegał w jedną stronę a potem se jeszcze walnę kilka kółek z jakimiś dziewczynami bo zawszę biegają jak my kończymy :D Dziś trening z grupą no samym kolegą bo nikt więcej nie mógł przyjść to się trochę skatowaliśmy:D Miał wziąć kolega jeszcze 10kg ciężarów ale powiedział "one ważą" i nie wziął :D podciąganie wąskim podchwytem 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 podciąganie na drążkach równoległych 10/10/10 australijskie wąskim podchwytem 20/20/20 australijskie szerokim nachwytem 20/20/20 australijskie na jednej ręce 5/5/5/5 dziwnie się to ćwiczyło :P pompki z dłońmi odwróconymi przy biodrach 20/20/20/20 pompki V 20/20/20/20 i na koniec trzymanie rąk w poziomie 1min trzymanie 1min kręcenie rękoma (małe obroty) w tej samej pozycji co wyżej 1min machanie rękoma góra i dół tu miała być przerwa ale powiedziałem że nie robimy przerwy i bez odpoczynku pojechałem jeszcze raz to samo. Te 6 min to była masakra po całym treningu:D W ogóle się zdziwiłem że zrobiłem taki trening, że dałem radę:D powoli wracam do formy^^ ale nie umiem MU (( muszę go w jakąś niedziele pokatować :D bo straciłem wyczucie ruchu na dwie ręce. Ale za to umiem wejść na drążek tak że jak do back levera nogi w górze i się podciągam i przekręcam :D ale wymyku dalej nie umiem :D