Ranking

PELICAN Poziom: PRO https://www.youtube.com/watch?v=aH7ob38sGN8 Prezentacja techniki od minuty: 1:55.

panowie a to że regularnie biegam po 8-15km to nie trening nóg? przed tym zawsze robie sporo przysiadów, wyskoków, wykroków. i druga sprawa, że nie biegam po płaskim tylko po lasach piachach i podbiegach

Nie ma przetrenowanie przynajmniej u nas. My z chłopakami akurat jesteśmy strasznie niewyżyci^^ treningi robimy od 4-6h, w zależności od warunków i czasu. Zakwasów już nie ma, natomiast stawy czasami bolą a odciski najbardziej. Czy są męczące? Pod koniec treningu większość siedzi na tyłkach bo nie ma siły nawet chodzić. Co do regeneracji to 7-8h snu zupełnie wystarczy.

od kolegow z silki nauczylem sie ze never skip leg day ;D nie musisz dawac calego trenu na nogi ale jakis akcent moglby sie imho przydac ;D

przetrenowanie xD xD xD co do regeneracji po jakims czasie juz nie ma zakwasow xD organizm glupi nie jest, tez sie przystosuje bardziej go zmeczy wóda niz codzienny trening ale przerwa tez sie przyda i tez jestem zdania ze im ciezszy trening tym lepja staram sie robic treningi na 110% zeby zawsze byl troche za ciezki i nie taki chop do wykonania bo zauwazylem ze taki tren daje szybsze efekty ;D

​dzisiaj zrobiłem sobie taki trening 4s-12x pompki na szerokość barków (to chyba klasyczne) 4s-12x pompki szeroko 5s-15x dipy 4s-6x podciąganie wąsko nadchwyt 4s-6x podciąganie na szerokosc barków nadchwyt (to chyba klasycznie) 3s-12x pompki wąsko (tric) 4s-12-12-10-10x na szero barków nogi wyjżej 4s-15x nwm jak to sie nazywa jakby dipy tylko w 2 str nogi na krzesło i rece tez na tym poziomei i w dól (tom wytłumaczył ale pewnie wiecie ocb) ps. drążek robiłem bez szarpań przerzucam sie z siłowni staram sie robić wszystko technicznie i mam nadzieje ze mi to wcyhodzi, czekam co myślicie o tym treningu oczywiście to był 1 mój trening z użyciem tylko i wyłącznie swojego ciała. także kazda uwaga rada na wage złota ! Dzieki z góry

ja osobiście daje ze siebie 200% na treningach i nigdy nie miałem takiego czegoś jak przetrenowanie Jak to trafnie ujął kiedyś pan "przetrenowanie to wymówka ludzi słabych". ja co prawda robie 4-5 setów i treningi trwają od 1.5h w górę. Ale są męczące nie miłosiernie ale im więcej z siebie dasz tym więcej do ciebie wróci co do regenracji w strecie ciężko o nią bo nie odizolujesz jak na siłce danej partij mięśniowej tu pracuje praktycznie wszystko cały czas xd

wszystko ładnie pięknie ale kto nogi zrobi? Masz FBW a nie masz w nim nóg to jedyny mankament tego planu.

Plan rozpisany w połowie pod techniki, w połowie pod normalny trening. wszystkie ćwiczenia będę się starał wykonywać w 3-4 seriach, lub więcej Poniedziałek: Front/HS 1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół) MAX 2) wznosy nóg do front lever MAX 3) – zamierzam coś dołożyć jak będę w stanie 4) próby HS bez ściany MAX 5) pompki w HS przy ścianie 5/6/7/MAX Wtorek:back/planche 1) utrzymanie ciała w pozycji tuck back lever MAX 2) tuck back lever z nogami na przemian (lewa/prawa) MAX 3) powolne opuszczanie nóg z pozycji Back lever MAX 4) tuck planche na uchwytach MAX 5) tuck planche push up MAX 6) Lean planche MAX Środa:FBW/brzuch brzuch będę robił schematem łączonym. Po kolei ćwiczenia seriami 1) wznosy nóg do drążka 2) wznosy kolan do klatki piersiowej 3) wznosy boczne nóg (skosy) 4) nachwyt szeroko 8/10/12/14 5) pompki zwykłe 16/18/20/22 6) dips na drążku 8/10/12/14 7) nachwyt z klaśnięciem 5/6/7/8 8) dips na poręczach 8/10/12/14 Czwartek: dzień pompek, klata/plecy 1) pompki szerokie 12/14/16/18 2) pompki diamentowe 10/12/14/16 3) pompki z klaśnięciem 6/8/9/10 4) pompki typu archer 6/8/10/12 5) pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14/16 6) … zamierzam dołożyć coś jak będę dawał rade Piątek: FBW z akcentem na biceps 1) podchwyt neutralnie 8/10/12/14 2) podchwyt wąsko 8/10/12/14 3) ćwiczenie hantlem, 12.5kg 12/14/16 4) dips 8/10/12/14 5) pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian 8/10/12/14 6) … zamierzam dołożyć Sobota, Niedziela – Regen. Plan powstał z pomocą Małego, jestem Ci bardzo wdzieczny Krystian!