Ranking

Plan usually i do too: reverse grip stool (i dont know it is correct apellation xd ), 1 arm pull up, reverse grip muscle up, sometimes fl, bl, turnovers, something from hefest, handstand itd and after each workout bending arms with dumbbells 5/6/7/8 per hand 11kg Day 1 one arm pull up assisted 3/4/5/6 muscle ups 2/3/3 lsit pull ups 4/6/8 tuck back lever pull ups 3/3/3 behind the neck wide pull ups 6/8/10 regular pull ups 6/8/10 Day 2 regular push ups 10/20/30 bar dips 8/12/16 korean dips 4/6/8 HSPU 3/4/5/6 HSPU hold 10s/10s/10s ( get down from hs and hold it) finger handstand 3 x a few sec PPPU 8/12/16 Day 3 mountain climbers 100 full leg raises 3/4/5/6 inverted hang to one leg front lever and return 2/2/3 reps per leg german hang to stool technique xD 3/4/5 from stool hang to one leg back lever and return2/2/3 reps per leg trying bl and fl side plank 30sec per side bending in side plank 10/15 per side Day 4 squats 10/15/20 forward lunges 10/15/20 per leg side lunges 8/10/12 one leg squats assisted 2/2/2 frog jumps 10/12/14 duck walk 3x20-30 metres Day 5 / home workout - when i cant go out or time lack 10/20/30 regular crunches 10/20/30 half crunches oblique crunches 10/10 leg raises 6/8/10 scissors 30/30/30sec Day 6 / home workout regular push ups 10/20/30 PPPU 8/12/14/16/18 HSPU 3/4/5/6/7 ----------------------- plan is still a little weak but im come backing to the form and im getting used to train with plan ;D i've year traing without him from training to training im adding more reps or change/add new exercises i'm leraning a bl, fl and backclap mu now ;D i can do a one leg fl/bl but its not enough for me ;D keep going, hi ! ;D

zwróciłeś uwagę jak w 5:54 zagiął drążek?:D

Witajcie, jak już pewnie zauważyliście mam tendencję do robienia sobie niekontrolowanej przerwy od forum i aktywności na nim, co później nadrabiam. Tym razem znowu trochę się opuściłem, ale treningi ciągle idą pełną parą Aktualna waga to 76,6 kg. Ciągle jadę tym obwodowym planem, który jest bardzo dobry i polecam go każdemu, tylko ja go robię 3 dni w tygodniu. Dziś rano zrobiłem 3 serie klatki i pleców, po czym udałem się jeszcze na basen. A teraz pisząc tego posta, jem pysznego omleta ze składników które zamieszczę wieczorem w diecie . Pozdro Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight BarBack Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

Jakby ktoś nie ogladał xD http://fight-poland.com/?movies=wwe-summerslam-2015

Dominik na pewno wrzucę opinie Ja kupiłem sobie zestaw 70kg 90kg i 115kg I chyba lekko przesadziłem bo na początku nie mogłem ścisnąć nawet 70 ani razu xD Ale myślę że dla Ciebie 70 będzie dobre, bo ja miałem strasznie słabe łapki Co do efektów to powiem Ci ze jestem zadowolony i z czystym sercem polecam

Budowa amatorskiego placu do Street Workoutu. Siemanko, @Bern buduje swój plac do Street Workoutu i będzie to już drugi w okolicach Radomia. I oczywiście wszystkie budowane amatorsko-własnoręcznie. Chcę Wam przedstawić fotorelacje z jego budowy, w miarę postępów będziemy dodawać nowe zdjęcia, a na koniec podliczymy cały koszt, wszystkie materiały i podamy parametry. Jak znajdę fotorelacje z budowy pierwszego to podrzucę link. Drugi plac dopiero jest budowany, więc czekajcie na zdjęcia. Edit: Link do pierwszej fotorelacji: Link //Aktualizacja 26.08.2015r. No to mamy już pierwsze zdjęcia i początkowy zarys placu. Tutaj goły plac, widać przygotowane profile 10x10x300cm i powbijane małe pręty w miejscach gdzie mają być właśnie te profile. I zdjęcie z innego punktu widzenia. No to wykopaliśmy już kilka dołkówna głębokość 80cm i zabetonowaliśmy dwa profile. Po środku miejsce na rurkę do flag. I z innej perspektywy. Tu już się zrobiło ciemno, ale widać 4 zabetonowane profile i jest to część poziomej drabinki i podstawa do drążków. Inna perspektywa. Tu już widok dnia następnego razem z wykopanymi dołkami pod resztę profili. I wszystkie 7 profili zabetonowane. Druga perspektywa. No i pierwsze drążki przyspawane! Druga perspektywa. Wycinanie rowków na drążki w profilach. I wszystkie drążki przyspawane! I z drugiej perspektywy. Tu było wstępne malowanie, pomijając miejsca spawów, które będą szlifowane. I druga strona Tu natomiast zdarliśmy warstwę ziemi, żeby wysypać piasek. I z drugiej strony. I wysypany piasek, sory za jakość ale było już ciemno. I druga strona. Będzie wysypana jeszcze druga warstwa piasku i dodatkowo wokół placu. Już mniej więcej widać zarys placu, na razie nie będziemy zdradzać szczegółów od drążków, ale możemy powiedzieć, że jutro będą już spawane, a drążkami będą rurki o średnicy ok. 3cm oczywiście grubościenne 5mm. Aktualny koszt który wyszedł za plac to: profile - 565zł + cement - 220zł + Drążki - 670zł. Łącznie = 1455zł Trzymajcie się i do następnej aktualizacji!

Siemanko, zobaczcie co się tu dzieje! Dla mnie miazga, tyle nowych technik tyle mocy i siły, widać, że waga to tylko wymówka.

@Dynloth freestyles are the best ;D single techniques are little boring for me, but i want to master them all obviously ;D

Oj tam. Ty wiesz o co chodzi, inni się dowiedzą.

Byłoby na pewno ciekawie KIEDYŚ się spotkamy na takich zawodach i oby nie tylko na zawodach ;D

@Zamer u dont speak english ? oh so sad .. ;(

Tak, tak dokładnie

Hahah to Twoje "siurnąć" Dynloth

widze, że tu angole

Hello @karamba its good idea Maybe i improving my language XD How are u my friends ?

Tak bardzo to widać. Skubany a nie wygląda na ciężkiego, ale musiał mocna siurnąć.

ambitne plany Maluszek. Będziemy trzymać kciuki zycze powodzenia! tylko nie dowal od razu treningu z ciężarami po takiej przerwie:P

Musi grać jak reszta.. XD Nic nowego jak dla mnie,tyle tego oglądałem i oglądam.. XD

Tak i tak musze się czegoś z BD nauczyć,fajnie to wygląda jak dla mnie

No więc już dziś siadło 4 tygodnie bez treningu. Jeszcze pewnie siądzie takich 2-3 tygodnie bez treningu. Co do spadków,coś pewnie spadnie,tyle nie robić konkretnych ćwiczeń,no nie fajnie. Mięśnie w jakimś stopniu odzwyczaiły się od ćwiczeń/wysiłku. Jak to się mówi,zastygły bo nie pracowały. Moim planem będzie wkraczanie małymi krokami do tego co robiłem wcześniej. 1-2tygodnie takiego wprowadzenia,czyli będę robił pompki(nie robiłem ich dawno i tu się będe męczył),podciągnięcia,dipy,brzuch,dół pleców. ZNAJĄC MNIE nie wytrzymam Będę starał się to nagrywać,jakieś tam ćwiczenia co wykonuję i póżniej będę sklejał to co się nauczę w między czasie i to co umiem MOJE PLANY PO WYZDROWIENIU NA PEWIEN OKRES: Nieprzemęczanie się na treningach,dlatego plan PLAN FBW 5x5 lub pull day,push day+brzuch w obu opcjach Skupienie się na wzmocnieniu nadgarstków i dolnego odcinka pleców Powolne wkraczanie w świat SW. PLANY NA PÓŻNIEJSZY OKRES: ROBIENIE NÓG,może nie będą wielkie,ale hmm zwinne itp Treningi z ciężarem,może przygotowania do jakiś zawodów Wystartowanie w 2k16 w jakiś zawodach,free lub jakieś siłowe. Zaczęcie od podstaw przy planche,skupienie się na tuck,lean itp Kontynuacja wzmocnienia nadgarstków/pleców. Wycięcie się,może przy pilnowaniu kalorii.

musimy zacząć trenować bardziej hardkorowo wtedy bedą

Ale będzie. @Gralu skąd tyle?

podobno już nie pamiętam, ale ktoś chyba nawet z forum mi to tłumaczył ja po 2 tyg bez treningu bez żadnego problemu wróciłem na pierwszym treningu do formy. może to ja jakiś inny jestem

przerażająco wysoki poziom.

To i ja się pochwale wagą xD 88 Zamer, troszku jestem nie w temacie, robisz teraz tylko pod techniki treningi??

ja chyba też jestem za tym, że wygrał Cedric ogladałem to już wcześniej i rozkminiałem. Vadim chyba przez sławe troche wygrał chociaż uj wie

Trochę mnie wkurzyło, że w niektórych momentach Amell grał, zamiast skopać im tyłki ale pewnie taką umowę dostał XD ale pięknie przerzucił StardustaStardusta.

Masz racje karamba Delgado konkretny świr!

Jak dla mnie akrobacje samera rządzą :-D

Według mnie wygrał Cedric

Czas coś podłapać i się nauczyć XD

U should speak in eng too xD i dont understand polish here xD Gralu, only a sip of wine ;D

Ja też coś takiego jak Dominik Jestem ciekaw ile teraz ważę,a wagi w domu brak XD

OneArm FL Maltase czy Hefesto ? NOWE EMOTKI!

Wakacje Arrow czy Flash???

Artur nie za dużo balowałeś ostatnio???

Trip jak musisz jeść naprawdę bardzo dużo i martwić się że by Ci BMI poniżej 18 nie polecialo to już w całe tak kolorowo nie jest :-D

Okej, dzięki za radę :-)

Hi Karamba I will be waiting for your new posts. Good luck!

elo mam pytanko odnosnie heavy gripow ktore kupiles ? Jak dobrales ich "moc" ? ;D Bo zastanawiam się nad kupnem i mysle o czyms w granicach 50 kg oryginalne kosztuja ok 50zl a podrobki ale z zakresem np 40kg juz ze 2 razy mniej - jest to jakas wielak roznica w scisku ? chyba ze najlepiej od razu 70kg. Bo do czego to sprowadzic , z czym porownac ?W sumie na samych fakasach z obciazeniem jestem sie wstanie podciagnac pare razy, HS na placach tez idzie, wiec w sumie przedramie jakos tam pracuje i tez zeby za slabego nie kupic. Co bys na to poradzil ? A jak efekty, miazdzysz dlonie ? ;D

Exercises & Techniques BackFlip from DipBarBackLeverBentArm PlanchDragonFlagFrogStandFrontFlip from DipBarImpossible in HollowBackKorean DipsMuscleUpStraddle ElblowLeverStraddle PlanchStraddle PressUpX-Flag

Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Wycieraczki 8/8/8 Podnoszenie nóg do klatki lub drążka 10/12/12 Brzuszki z nogami podniesionymi do konta prostego 20/20/22 Skośne brzuszki z dotykaniem pięt 20/20/20 Ja proponuję taki.