Ranking

Ja też Wierzę ale przede wszystkim liczy się zabawa i poznanie nowych ludzi z tą samą zajawka

Czas napisać coś o moich smutkach. Dziś wykonałem pierwszy trening od ponad 5 tygodni. Trening bez ćwiczeń na brzuch,ponieważ nie chciałem obciążyć dolnego odcinka kręgosłupa Wykonałem dziś: Podciągnięcia szeroko 5x5 Podciągnięcia podchwyt 5x5 Dipy 5x5 Podciągnięcia nachwyt 5x5 Dipy drążek 5x6 Pompki diamond 3x10 Pompki z rękoma na krawężnku 3x10 Takimi treningami będę wdrążał się przez tydzień albo półtora,pożniej bardziej przygotowania skoczków pod zawody Dziś nadgarstki się nie odzywały,plecy czasami wiadomo bo podciągnięcia,zobaczymy jak będzie jutro : ) Zaraz w galerię wrzucę fotę

Jeszcze to ogarnę, spokojnie Tymczasem dziś była klata i plecy. Powoli myślę nad zmianą planu. Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight BarBack Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

1) pompki zwykłe - 16/18/20/22 2) brzuszki na ławeczce - 30/30/30 3) podciąganie nachwyt - 6/8/10/12 4) wznosy prostych nóg, na leżąco - 20/22/24 5) pompki diamentowe - 10/12/14/16 6) wznosy kolan do klatki - 10/12/14 7) ćw. hantlem, 12.5kg - 12/14/16 :D

Co do taśm: + wspomagają mięśnie dając im większą szansę na regenerację + bardzo wygodne, niemal nie czuć ich na skórze i można zapomnieć że ma się je na sobie + wytrzymałe, przetrwały treningi, pot, kąpiele itd - nie jest to coś co całkowicie i samodzielnie usunie kontuzję - po 4 dniach zaczynają się lekko strzępić na krawędziach Ogólnie mam dobre wrażenia i mogę je polecić Kontuzja dalej odczuwalna ale już mniej dokuczliwa i myślę, że powoli będzie można wdrażać coraz cięższe treningi, a droga przede mną baaaardzo długa Przez te ponad 3 miesiące braku treningów spowodowanych kontuzją(do tego doszło jeszcze niestety złe odżywianie i sporo alko) forma spadła do tego stopnia, iż coś co kiedyś było bułką z masłem dziś jest nie lada wyzwaniem, dla przykładu: ledwie 13 podciągnięć, 4 km biegu słabym tempem....Powiem wam że trochę mnie te spadki załamały ale nie ma co narzekać trzeba brać się w garść Mam już mniej więcej zarys tego jak będzie to wszystko wyglądało. A mianowicie: na początek dwa miesiące redukcji żeby zbić trochę nagromadzonego tłuszczu, mój cel to 70 kg(obecnie jest 74), następnie chce wypróbować program na masę według "C- mass" Paula Wade`a, myślę że pociągnę nim z dwa miesiące, później jeszcze 4 miesiące typowego splita na masę, a dalej to już się zobaczy Piona!

Witam wszystkich! Idąc za poradą Dynlotha postanowiłem założyć swój dziennik i zbierać to wszystko do kupy w jednym miejscu. Jeżeli chodzi o mnie to zacząłem trenować SW z początkiem lipca kiedy to trafiłem na trening do Maksyma Riznyka który jak nikt potrafi zarazić tym tematem Teraz kiedy w końcu Kraków doczekał się parku z prawdziwego zdarzenia postanowiłem wziąć się za to na poważnie. A na dzień dzisiejszy wyglądało to tak: -pompki z rękami szeroko 32/24/24/24 -muscle up 2/2/2 -korean dips 8/10/10 -pompki diamentowe 24/24/22/22 -dipy 14/16/20 Cóż mogę powiedzieć... plan objętościowo wykonany lecz pompki musiałem rozłożyć z 3 na 4 serie, bo nie czułem się na siłach żeby wykonać je zgodnie z założeniem. Do tego pojawił się bardzo uciążliwy problem w zeszłym tygodniu. Przy wykonywaniu muscle upów nieziemsko bolą mnie łokcie i odczuwam je jeszcze do 2 godzin po treningu. Dla jasności rozgrzewam się jak należy i nie wiem za bardzo co z tym zrobić, na chwile obecną w głowie mam pomysł odpuszczenia sobie robienia jakichkolwiek podciągań w przyszłym tygodniu. Widzę też że zaniedbuję odpowiednie rozciąganie i tutaj prośba. Może podrzucicie jakieś rutynowe krótkie rozciągania, tak żebym wstał rano wykonał i tak samo wieczorem przed snem?

Cholera zapominam że te dzienniki są po polsku xDD

Needs only want improve, its all xd Today was: Regular push up 10/15/20 Bar dips 5/6/7/8/9 + muscleup up Korean dips 4/5/6 Hspu 3/4/5/6 Close hspu -attemps Fingers hs- attemps, i usually have not a strength to do it at end of w-outw-out And for endend how always bending arms with dumbbell 13kg 5/6/7 And i reach a 34cm in rigth biceps (PLS dont laugh xD ) while i was beginning i had about 26-27 Its a big succes for me ;D Keep going guys :-D

Oj no może mnie nie wywali za to xD Bieganko zakończone Zimno jak cholera ale dałem rade

Czesc Dzisiaj miał być trening Klata triceps ale w pracy miałem 3 dostawy i sporo było noszenia i przedstawiania mebli więc musiałem sobie odpuścić bo ręce już mnie bolą i zrobiłem taki trening na spontaniespontanie. Rozgrzewka: 5- pomki diamentowe, normalne, pseudo pomki, dipów, podciagniecia szerokie, waskie. Trening: ​Podciagniecia szerokie 10/12/6 Na przemian ppodciąganie nóg do kąta prostego z dipami bez przerwy miedzy cwiczeniami 10/10/12/12/14/14 ​Brzuszki skośne 16/20/24 ​Podnoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 20/22/24 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale to było na skośne brzucha. Leżąc dotykalem rękoma piet na przemian 20/24/28 Probowalem jeszcze zrobić wycieraczki ale nawet nie mogłem się utrzymać I o to wlasnie Tak wyglądał mój dzisiejszy trening troche slabo ale jutro moze będzie lepiej. Życzę miłego wieczoru

Teraz go chyba nie było ale jak coś to będę męczył xd

Dobrze mówisz Trip popieram w stu procentach

Tak czy tak trening był więc superancko Kiedy zdjęcia placu?

Powoli wracasz do formy i tak trzymaj Daj się z siebie wszystko na zawodach, nie ważne czy wygrasz czy przegrasz ważne że spróbujesz Ja w Ciebie wierze

wiecie czym się różni parasol od dziecka z somalii? - parasol jak się rozkłada to nie jebie.

Tak to jest maluszek xD Ale podobno liczą się chęci Pewnie, nie ma innej opcji Oj tam od razu przypał xD

Dzięki wszystkim ! Takie coś motywuje i to nie wiecie jak bardzo Nie śpieszyłem się na treningu,powoli wszystko,bardziej poprawnie technicznie,do wyprostów,wolne opuszczanie Trening półtora godziny,może troszkę ponad,ale to się nie liczy. Ważne,że sobie poćwiczyłem

Mówię tak od kilku lat ...nie da rady tak Co do treningu,powoli i dojdziesz do tego co kiedyś

A widziałem gdzieś jego zapowiedź i się właśnie zastanawiałem. Dzięki za podrzucenie chetnie sprawdzę

ładnie Dominik.

No i bardzo dobrze bo też chcę zobaczyć

Okej cykne fotkę jak założę nowe

That's nothing. We will improve our language. D:

Takie przerwy czasami nawet dużo dają. Zobaczymy po Twoim treningu.

Dawaj zdjęcie jak wyglądasz z taśmami.

Coś w tym stylu xd Musi

Cześć po weekendzie. 3 dni nic nie trenowałem, zaczęło się od korony weselnej w piatek(w niektorych reginach brama) w sobotę wesele hej, na którym było mega grubo No a w niedziele oczywiscie odpoczywanko i relaks. dzisiaj wjezdzam z treningiem i mam nadzieje ze jakos to pojdzie, bo czuję osłabienie organizmu

I often look for pchrases in dictionary, im not very good like u think xd

Hahaha jakie to było straszne xd Hahaha a patrzcie to:Wpada mąż do domu. Widzi żonę schyloną mającą podłogę. Podchodzi, zadziera kiece do góry i ładuje jej palucha w pieroga. Na co żona się odwraca i mówi - Jesteś tak samo pojebany jak Twoi kumple z pracy Hahaha je*łem xd

Jak rodzice karzą swojego niewidomego synka? Przemeblowują mu pokój Co on na to? Nie widzi przeszkód XDDDDDDDDD

Hahaha Dobre. A ten niby głupi ale mnie rozbawił xd Kontrola przy wejściu na stadion na mecz Crakovia vs Lechia Gdańsk. Podchodzi kibic Lecha do ochroniarza a ten: O: Czy ma Pan przy sobie broń palną? K: Nie. O: Czy ma Pan jakieś ostre narzędzia np. nóż, toporek, maczetę? K: Nie. O: Czy ma Pan gazy łzawiący, kastet itp.? K: Nie, nic nie mam do cholery!! Na te słowa ochroniarz rozbija szklaną butelkę o murek i daje kibicowi mówiąc: Panie, k**** weź Pan chociaż to...

Ta jasne męczenie kilku combosów a później, ej Domin patrz i łup SwichBlade

Tak jak mówiłem parę urywków dziś z treningu To nic że nic nie wyszło ale próby są cały czas

PORADNIKI (Spis Treści) [PL] [PL] Back do Fronta by @Sebastian [PL] Swing Gainer - salto z drążka by @Sebastian [PL] Human Flag - Ludzka Flaga by @Sebastian [PL] Taboret by @Sebastian [PL] Street Workout - Początki by @Sebastian [PL] Dynamiczne wejście na drążek by @Sebastian [PL] BackLever One Arm by @Sebastian [PL] Bar Spining #2 by @Sebastian [PL] Slow MuscleUp by @Sebastian [PL] Front Lever by @Sebastian [PL] BarSpining by @Sebastian [PL] MuscleUp by @Sebastian [PL] Freestyle Tricks by @Sebastian [PL] Krab by @Sebastian [PL] Muscle Up 360 by @Sebastian [PL] BackLever by @Sebastian [PL] Bazowe Ćwiczenia by @Sebastian [PL] Jak wykonać rozgrzewkę by @Sebastian [PL] Wejście siłowe na drążek by @Sebastian [PL] HandStandJump over the bar by @Sebastian [EN] HollowBack