Ranking

Najprościej ryż z kurczakiem pokroić w kostkę na patelkę z wegetą czy przyprawą do mięcha i miodzio, można do tego jeszcze sos słodkokwaśny i już w ogóle.

Dobra,kolejny trening "rehabilitacyjny" zakończony. Dziś poczułem bardziej plecy,teraz nie wiem czy to uszkodzenie mięśni czy poczucie ich jak to bywa na treningu,zobaczymy jutro Był kolega na placyku to on swój tren,a ja swój wprowadzający. s powt Dipy 7 4 pull up 7 4 push up wide 2/2 7/8 dip ring 4/1 4/5 chin pull up ring 7 4 Mało ćwiczeń,ale nie chce robić niczego na wariata. Możliwe,że jutro wolne sobie zrobię

Dobra, wygram to. xD Tylko może najpierw zagram xd

Będę śledził na bieżąco losowania i potem wysyłał Ci cyfry jeśli Ty nie będziesz miał na to czasu mam nadzieję że szybko wygrasz

jak krucho z czasem to jedz 3 duże przynajmniej ja tak robię 3 duże posiłki w ciągu dnia i w sumie progres leci cały czas do góry siła itp

Hah xD To może róbcie place jako nagrodę za aktywność na forum xD To by dopiero rozkręciło stronę xD

Tak to czasem bywa, że życie nie sprzyja, ale trzeba się dostosować Powodzenia

Też widzę konkret i to mi się podoba !!! tak trzymaj

Dzisiejszy trening chyba nie poszedł najgorzej ale też raczej spontan Rozgrzrwka gdzieś około 10min. Podciąganie nachwytem Szeroko 10/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 2x 16/20/24 Podciąganie nachwyten wąskim 10/7 Przejście z FL do BL kilka powtórzeń Próby stania na recach też kilka powtórzeń Pompki normalne 20/22/24 Pompki szerokie 20/24/28 Trochę chaotyczny trening ale na to miałem tylko siłę

No dzisiaj odpuściłem górę z tego względu iż czułem już zmęczenie dla tego były nogi tyko Rozgrzewka 20 min biegu + rozciąganie I na rozgrzewkę Wykroki chodzone 4x15 ------------------------------------ Przysiady z podskokiem + zatrzymanie w krzesełku 15seri x 20 powtórzeń moje nogi uda płakały wręcz Przysiady normalne na barkach 70kg 4 serie x 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 4s x 30 powtórzeń Wspięcia na jednej nodze 3x30 powtórzeń Brzuch ---------------------------- Wznosy nóg Drabina -2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/4/..... Wznosy kolan-3x15 Wycieraczki 4x10/8 Jutro szykuje się kick i trzydziestki na worku ciągła praca na worku wypluję płuca i sparingi Plus dorzucę drążek na wieczór Pozdro siła zwami

To może poczekam na jesień,bo mają nam coś jeszcze dorabiać(PODOBNO) XD

O kurde dopiero teraz się zorientowałem, że nie ma jej na zdjęciu bo w plecaku leży xD Ale oczywiście w kolekcji jest od tygodnia

Bern w mojej jaskini jest zakaz siedzenia xD No chyba że po ostrym treningu Dzięki Zamer Wiem wiem, ale to dopiero zalążek kolekcji A może polecisz jakąś następną ciekawą książkę?

ale Ci zazdroszcze treningów w szkole korzystaj!

Siemanko uzupełniam niedzielny trening czasu trochę mało było Cel front level więc pod to robiłem bazę trening w postaci setów jedno za drugim nie schodziłem w ogóle z drążka jedyni co do pompek mięśnie paliły achhh te uczucie Set1 ,set2,set3,set4,set5 cały trening powtarzałem 5razy na każde ćwiczenie wychodzi po 25seri Front level wznosy 5x8=25seri Pull up 5x15=25seri wycieraczki 5x10=25seri Push up -5x40 =25seri http://files.tinypic.pl/i/00700/3q2panua5fpx_t.jpg

Jaskinia tygrysa O teraz weszło normalnie Pewnie że fajna Stabilne, a dałem za nie 159 zł

Pewnie że tak

Dzięki! Powiem Wam że taki plac to istna świątynia, dlatego polecam zrobienie swojej. Zdjęcia dziś dodam więc spoczko.

Ja też ​Musze u siebie coś zmajstrowac xd

Ale ja wam zazdroszczę tego placu chłopaki Piękna sprawa

Witam wszystkich! Idąc za poradą Dynlotha postanowiłem założyć swój dziennik i zbierać to wszystko do kupy w jednym miejscu. Jeżeli chodzi o mnie to zacząłem trenować SW z początkiem lipca kiedy to trafiłem na trening do Maksyma Riznyka który jak nikt potrafi zarazić tym tematem Teraz kiedy w końcu Kraków doczekał się parku z prawdziwego zdarzenia postanowiłem wziąć się za to na poważnie. A na dzień dzisiejszy wyglądało to tak: -pompki z rękami szeroko 32/24/24/24 -muscle up 2/2/2 -korean dips 8/10/10 -pompki diamentowe 24/24/22/22 -dipy 14/16/20 Cóż mogę powiedzieć... plan objętościowo wykonany lecz pompki musiałem rozłożyć z 3 na 4 serie, bo nie czułem się na siłach żeby wykonać je zgodnie z założeniem. Do tego pojawił się bardzo uciążliwy problem w zeszłym tygodniu. Przy wykonywaniu muscle upów nieziemsko bolą mnie łokcie i odczuwam je jeszcze do 2 godzin po treningu. Dla jasności rozgrzewam się jak należy i nie wiem za bardzo co z tym zrobić, na chwile obecną w głowie mam pomysł odpuszczenia sobie robienia jakichkolwiek podciągań w przyszłym tygodniu. Widzę też że zaniedbuję odpowiednie rozciąganie i tutaj prośba. Może podrzucicie jakieś rutynowe krótkie rozciągania, tak żebym wstał rano wykonał i tak samo wieczorem przed snem?

Więc czekamy z niecierpliwością

Z tymi 3 posiłkami będę się starał dać radę to jutro po pracy zaraz do sklepu i robię duże zakupy

Dokładnie Sławek jeszcze pokażesz na co Cię stać

I havent heard about such a theory xd

Wielkie dzięki ^^

no no, if today was a rest, tomorrow will be to always 2 days rest ( if i do rest )

Aż tak masa spadła?

Zobaczy się Trochę cierpliwości

Okrutny jesteś Ale muszę się zgodzić, nie ma że boli Jak to mawiał mój sensei " Ból jest tylko w głowie"

Maluszek jestem za! Bern jeszcze zdążysz pomalować.

Nie Nagrałbym jakiś filmik żeby Ci pokazać jak się trzymają ale moja forma nie pozwala na nic więcej poza kilkoma dipami na nich xD

Bern lubię to! Maluszek pokaż jak najwięcej elementów

Sporo :o A no spore są Do tego stabilne i wygodne, więc polecam

Hahah no to maluszek czekamy na zdjęcie chętnie zobaczę co jeszcze można dorobić

Nie mam drążka w szkole ..bieda ... XD

Cały czas do przodu przynajmniej w zime bedzie gdzie ostrzej poćwiczyć

Dziś bez jakiś większych bólów,więc można iść i dzisiaj poćwiczyć. Dziś jak coś to zrobię 4x7 trening Czas się wczuwać

No powiem Ci, że partner do treningów to duuuży bonus do treningu, trening jest o wiele wartościowszy plus przyjemniejszy. Więc musisz się zakręcić za partnerem lub partnerką treningową.

Jesteśmy z Tobą więc nic tylko zdobywać szczyty.

A no chyba będzie trzeba zacząć się ciepło ubierać Kaszel nieprzyjemny, ale samo uczucie takiego zimnego powietrza w płucach całkiem fajne Zaraz wrzucę fotkę mojej świątyni treningowej xD

Z Wami na pewno wszystko jest możliwe

Zamer chyba się za lekko ubrałem Trip trochę bolą Ale najbardziej to mi dłonie zamarzły