Ranking

Dokładnie. Dodatkowo bez ręcznika też możesz robić tak, żeby utrzymywać jak najdłużej pozycję końcową one arm pull ups. Też działa.

o jeszcze lepiej ja myślałem że to nazwa pompek a tu już wiem o co loto Korean typewriter dips ?:P

Jaka gleba, to był taktyczny wślizg :) Oglądałem wcześniej i nie poznałem, mea culpa.

Tak wyglądał mój wczorajszy trening Maszyna do pisania ( podobno tak się to nazywa ) 10/12/16 Podciąganie za głowę 10/12/12 Zwis na jednej rece 3x 1min MU 5/4/4 pike push-ups 20/24/28 tiger bend push ups ( nie wiem czy dobra nazwa ) 16/20/24 A to już tak na dobicie Podciąganie nachwytem 10/12 Dipy 2x20 Dipy na drążku 20/22/12 I między seriami robiłem MU tyle ile mogłem Jakoś rozpierała mnie wczoraj energia :)

Ale proszę bardzo tutaj na 5:33 macie moją glebe xD

ja robiłem to z ręcznikiem czyli zawieszałem go na drążku i jedną ręką chwytałem za poprzeczkę a drugą jak najniżej zawieszonego ręcznika tak aby mógł się podciągnąć i tak na jedną i drugą. Po czasie łapałem coraz niżej. No i negatywy na jednej ręce podciągasz się dwoma puszczasz jedną i próbujesz hamować siłą mięśni na początku będziesz leciał w dół jak kamień w wodę ale później już będziesz już mógł coraz dłużej się utrzymać :)

Technika technika i jeszcze raz poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Nie oszukujcie się ani nie udawadniajcie nikomu że tyle razy się podciągne ale cross fitowo spróbuj to zrobić 100% poprawnie technicznie a różnice w treningach i w przyrostach zauważycie szybko. Nie oczekujcie że po roku będziecie wyglądać jak Lazar Novic czy inni street workouterowi guru. To trzeba lat ciężkiej pracy. Nie róbcie wszystkiego na odpierdol tak żeby było idziecie na trening to trening ma być skończony kiedy będzie skończony a nie kiedy ty już nie masz siły ;) No i nie robić za szybko powtórzeń jak byście z kałasznikowa strzelali spokojnie powoli i poprawnie . no i obierzcie sobie jakiś realny póki co cel i dążcie do niego bo wszystko robić będziecie to nauka zajmie wam długo. nauczcie się jednej figury, czy zróbcie wyznacząną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu potem można za inną się wziąć

haha mógł se vick vaproup posmarmować;D latał by jak głupi haha xD a tak ci powiem że w tym sporcie kontuzja barku to podstawa na spokojnie się wyleczy i jak wrócisz rób porządną rozgrzewkę ;P