Ranking

Kurde no to u wszystkich się powtarza bark, czyli jak ktoś początkujący to będzie czytał to musi wiedzieć żeby uważać na barki

No piękny trening az chce sie czytać czekam na więcej takich!

Otóż wczoraj na treningu troszkę przesadziłem próbowałem max ciężar podciągania weszło całe obciążenie czyli ok 63 kg i 2x także się ciesze więc tak wczorajszy trening maxy 5x40kg 3x55kg 2x63kg potem trening wszedłem na bardzo głeboką wodę chciałem cisnąć z takim obciążeniem jak dipy robie czyli około 26-27kg. czyli Podciąganie nachwytem: 2x10 po 26-27kg 1x7 po 26-27kg 1x8 15kg podciąganie podchwytem 3x10 po 15kg 1x8 po 15kg podciąganie nachwytem wąsko 4x10 po 12kg podciąganie wąsko podchwytem 4x10 12kg Australijki podchwytem/nachwytem 4x15 miażdżenie ławki 4x12 po 25kg odwrotne miażdżenie 4x30 Dziś była klata: Mu 8/8/8/8 Dipy 4x10 po 26-27kg dip on streight bar 4x15 ---> tu musze dodać obciążenie pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach 4x10 pompki szerokie na poręczach 4x12 pompki na boki na poręczach 4x6 <- na strone Pompki nierówne 4x12 Pompki spider 4x10 Po tym treningu zapasy i wygłupy z chłopakami

No więc bark, kollano, bark, nadgarstek, bark, kolano, dłoń, bark łokieć, żebym nie zapomniał o barku ... a i jeszcze bark.

ja w ciągu 2 lat 2x Bark bo pewnie nie był przyzwyczajony do takich "przeciążeń" i żebro nie pamiętam już w jakich okolicznościach ale 4 tyg miałem problemy z ruszaniem ręką bo żebro bolało jak franca ale na siłe trening robiłem nieraz z płaczem prawie ale robiłem no i guza se nabiłem ale to raczej nie kontuzja uczyłęm się przeskakiwania na 2 stronę poprzeczki i zahaczyłem nogą o poprzeczkę i jakoś chciałem się zaasekurować że nie udało i głową w piasek z 2m jak se to przypomnę to czuje ziarenka piasku w zębach haha

Hahah o takich zadaniach nie słyszałem.