Ranking

Dokładnie, delikatnie zacząć od mniejszej ilości powtórzen u będzie dobrze :)

Będę Musiał to zakodować z Głową by barku nie przeciążyć :)

Łap :D http://s.aliexpress.com/r2IJrMZJ

Dobra siostra niech masa będzie z tobą

Oj zamerku (@zamer) tu się z tobą nie zgodzę pompki z nogami na wzniesieniu angażują bardziej duży akton klatki piersiowej :) jeszcze jakby dorzucił do tego poręcze angażowałby mały akton klatki piersiowej :) barki wiadomo pracują ale nie w takim stopniu jak klatka piersiowa ;) a diamentowe bardziej tricepsa ;) ja na barkach dałbym hindu push ups (dobrze zrobiło by to do progresji pod pseudo (z rękoma przy biodrach) ) Pike push ups jeżeli za łatwo to pike push ups z nogami na wzniesieniu (progresja do HS push ups) i szczerze to przedramiona bym wyrzucił one ćwiczą się na okrągło no i w nogach brakuje podstawowego ćwiczenia które musi być zwykłe przysiady ;)

dorzuc jeszcze pompki diamentowe do treningu barków jeśli masz ochotę i siłe to też pompki z nogami na podwyższeniu. Mocniej zaangażujesz barki.

Dobra no już mi się skończyły wymówki przed rzeźbą :c xD

O kamerkę też bym sobie kupił ^^

Pozwoliłem Sobie skorzystać z Planu, który już kiedyś od Was dostałem, co prawda zacząć zacznę jak zakwasy Odejdą PONIEDZIAŁEK: (KLATKA + TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu 14/16/16 Pompki diamentowe 12/14/16 Pompki z nogami napodwyższeniu 16/18/18 Dipsy 4/6/max ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/Max Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 Podciąganie nachwytem 4/5/max CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s Podciąganie na ręcznikach 4/5/max Pompki na piłce 14/16/16 PIATEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiady z wykrokiem 20/20/22 Wspiecia na palce 30/32/34 Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 SOBOTA (OGOLNY) Pompki Szerokie 14/16/16 Brzuszki do pozycji V 16/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/max Przysiady z wykrokiem 20/22/22

Chyba Rolki, Na deskorolce nie potrafię jeździć Po Treningu Ryż Czy banany?

Dominik ale nie rozumiesz xD To ma głębszy sens Otóż jestem w trakcie poszukiwań towarzyszki życia i nie chcę żeby jakaś poleciała tylko na kaloryfer xD

Dobrze że się skonsultowałeś z rodzinką Takie coś już prędzej xD

żebyś uczulenia od takich nie dostał haha! żart!

Dominik łeheheh zawijaj się od moich blondynek Pies Oszczędność czy rozrzutność?

Zależy do czego. Ale brunetki. Kurde już mnie Tiger uprzedził xd

Blondynki Bieganie czy rower?