Ranking

I dzięki za rady

Dobra to jutro zabiorę się za ogarnianie tego planu Zobaczymy czy się wam spodoba

I brakuje mi technik!

tak ;) jeżeli mam byc szczery to jak na twój poziom to słaby plan treningowy ;P także oczywiście że zmienić ;)

Możesz robić na klate MU ;) dipy na poprzeczce ;) Zacząć naukę podciągania na jednej ręce to na pewno ruszy twojego bicepsa do rozwoju :) ale jeżeli chcesz łae rozwinąć musisz skupić się na tricepsie najbardziej bo triceps to ok 70% obwodu ramienia a biceps to 30% :) reverse t-bar dips jedno z najlepszych ćwiczeń na trica polecam każdemu :) jeszcze dipy ruskie nauka impossibe dip też będzie angażowało poważnie twojego tricepsa i rozwinie przedramię i wzmocni nadgarstki i łokcie ;P

Co do diety to jakiejś konkretnej niestety nie mam jak trzymać ale ogólne zasady co jeść i kiedy przestrzegam, dodani bilans kaloryczny na bank jest no i od dwóch miesięcy dodatkowo białko. Teraz ćwiczyłem dwa miesiące poniższym planem. Fajnie wchodził i czułem progres no ale przydałoby się zmienić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Pompki diamentowe 3s Pompki szeroko na uchwytach 3s Dipy 3s Pompki nierówne 3s Pompki francuskie 4s Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie 4s Wznosy nóg do drążka 3s Kółko 3s Wycieraczki 3s Dzień 2 WOLNE Dzień 3 Plecy + Biceps + Brzuch Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s Podciąganie na szerokości barków 3s Maszyna do pisania 3s Podciąganie wąsko 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Dzień 4 WOLNE Dzień 5 Nogi + Barki Przysiady z sztangą 3s Przysiady z nogą opartą na ławce 3s Pistolety z podporem 3s Wspięcia na palce 3s Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Dzień 6 WOLNE Dzień 7 WOLNE Do podciągań, dipów i pompek dodatkowo szło lekkie obciążenie

U mnie to samo - takie geny, cierpliwości i dobre treningi. Mi z kalisteniki na bica dobrze wchodzi podciąganie. :) Nie rezygnuj z tych treningów mniejszych partii przy większych, na spokojnie możesz tak ćwiczyć, z resztą w praktyce sam zobaczysz czy Ci będzie tak pasować. :)

fajnie że chcesz zwiększyć intensywność i to w dobry sposób ale trzeba też pomyśleć o regeneracji Nie doszukiwałeś się braków w diecie bo bez tego będzie ciężko ?:P a może próbowałeś dorzucić obciążenie bądź cięższe ćwiczenia wykonwyać nie obciażając tak łap w tygodniu i dając im więcej czasu na odpoczynek ;P Masz gdzieś swój plan jeśli tak to podrzuć go ;P

nogi barki a potem tric i barki ?:D przypominam że street to nie siłownia i nie można izolować mięśni a barki po barkach jak zakwasy będą to nie wiem czy to dobry pomysł no i nie podoba mi się fakt ze bic tric barki jest 2x w tyg a nogi tylko raz

Okej a co z delikatnym treningiem łap przy dużych partiach? Zostawić czy olać i przywalić po prostu ostry trening raz w tygodniu?

1.Klatka+Tric 2.Plecy+Bic 3.Przerwa 4.Nogi+Barki 5.Tric+Bic+Barki 6.Przerwa 7.Przerwa Co powiecie o takim rozkładzie treningu? Będzie to mój pierwszy plan z priorytetem. Chce skatować całe łapy. W dni z dużymi partiami byłoby to po 1-2 lekkich ćwiczeń a w dni łap ostra pompa. Będzie git czy za dużo i wywalić przy dużych?