Ranking

Cześć ekipa! Macie słabość do słodyczy? Jak tak to do jakich? Jak sobie z tym radzicie? Ja mam straszną słabość do słodyczy i ciężko mi sobie z nią poradzić. ?

Dlaczego brak snu, niszczy Twoje efekty? Brak snu wydaje się nie istotny. Chodzenie do łóżka kilka minut później, kliknięcie na jeden dodatkowy "zabawny" filmik lub oglądanie kolejnego ekscytującego odcinka jakiegoś serialu. I zanim się zorientujesz, minęła kolejna godzina. Musimy się zgodzić ze stwierdzeniem, że poświęcenie dodatkowej godziny na oglądanie samego filmu nie stanowi problemu, problem rodzi się wtedy, gdy ta sama godzina mogła zostać poświęcona na sen, który może nam brakować. Leżysz do północy i przeglądasz FB, YouTube, czy Insta, zamiast spać. Po przebudzeniu czujesz się jak zombie i marzysz o dodatkowych minutach drzemki. Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, ale budzisz się głodny i w ciągu dnia pozwalasz sobie na coś słodkiego. To jest problem, prawda? Osoby które zajmują się sportem na poważnie wiedzą jakie znaczenie dla naszego organizmu ma sen, dlatego nie lekceważą jego funkcji, dzięki której organizm się regeneruje i odzyskuje energię. Skoro sportowcy kontrolują swój sen, to dlaczego Ty jeszcze tego nie robisz? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś w jaki sposób Twój brak snu może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając masę mięśniową? Czy wiesz, że brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu? Zaraz dowiesz się, dlaczego przez brak snu mamy gorsze wyniki. Brak snu zwiększa szanse na uzyskanie tkanki tłuszczowej. Nie zadzieraj ze snem, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Dlaczego? Tkanka tłuszczowa i sen wpływają na siebie wzajemnie. Badania pokazują, że brak snu zwiększa głód, co z kolei może prowadzić do wzrostu spożycia energii z różnych pokarmów lub czegoś, co normalnie nazywamy "przejadaniem się" ( 1 , 2 , 3 ). Ma to nawet miejsce, gdy bierze się pod uwagę różne czynniki, takie jak styl życia, praca i zdrowie ( 4 ). WSKAZÓWKA: Jeśli brakuje Ci snu, zwiększone poczucie głodu może spowodować nadmierne spożycie pokarmów, które następnie zwiększają Twoje szanse na nadwagę. Brak snu może ograniczyć przyrost mięśni. A więc, czy warto spać więcej, aby uzyskać więcej korzyści dla zdrowia? Oczywiście, że warto. Zmniejszenie snu z 8,5h do 5,5h spowoduje utratę możliwych przyrostów mięśni nawet do 60%, gdy wystąpi deficyt kaloryczny ( 5 ). Więc jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową tkankę mięśniową, to lepiej śpij spokojniej. . WSKAZÓWKA: Jeśli przez brak snu Twoja waga spada, to jest możliwość, że razem z nią spada Twoja masa mięśniowa. Brak snu sprawia, że czujesz się gorzej. Zastanawiasz się, dlaczego zawsze czujesz się taki/a nieszczęśliwy/a po małej ilości snu? Cóż, nie jesteś jedyny/a. Badania pokazują, że ograniczenie snu wytwarza te same wzorce fal mózgowych, które czasami występują podczas depresji ( 6 , 7 ). Dosyć że czujesz się gorzej, to jeszcze Twoja zdolność do rozwiązywania problemów jest również zmniejszona ( 8 ). WSKAZÓWKA: Jeśli czujesz się źle i masz mglisty umysł, zacznij od starannej oceny jakości snu. To ma ogromny wpływ na "lepsze samopoczucie". Brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu. Nie pijesz alkoholu, ale śpisz 3-5h na dobę? Pozbawienie snu ma podobne skutki jak spożywanie alkoholu. Przede wszystkim zmniejsza się nasza dokładność, koncentracja jak i szybkości reakcji nawet do 50%( 10 ). WSKAZÓWKA: Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną wydajność, to ustaw priorytet na lepszy sen. Brak snu może zwiększyć Twój poziom bólu. Ból po dobrym treningu może się wydawać przyjemny. Ale czy to naprawdę? W rzeczywistości bolesność mięśni nie jest oznaką "dobrego treningu", a wręcz odwrotnie. Co to znaczy? Zamiast zastanawiać się nad naszym bólem, lepiej skupić się na poprawie naszej regeneracji, która odbywa się podczas snu. Lepszy sen nie tylko rozwiązuje ten problem, ale i wpływa na wahania bólu w ciągu dnia. ( 11 ). WSKAZÓWKA: Jeśli poczujesz się okropnie bolesny podczas treningu, jak i po nim, to dobrze przespana noc może nie tylko zmniejszyć uczucie bólu po treningu, ale także podczas treningu. Jak poprawić swój sen? Reasumując nasz poradnik... Ile naprawdę potrzebujesz snu? Cóż, tak naprawdę zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie jako osoby i Twojego poziomu aktywności, ale generalnie około 7-8 godzin snu jest zalecane dla ogółu społeczeństwa ( 12 ). Teraz, gdy wiesz, do czego dążyć... Oto niektóre z osobistych narzędzi, których używam do poprawy snu i trzymania się 7-8 godzin na dobę: Aplikacje do spania - śledź swój sen za pomocą aplikacji, aby uzyskać wgląd w Twój sen. Unikaj niebieskiego światła - Unikaj niebieskiego światła 60 minut przed pójściem spać. Czas snu - wydłuż czas snu zamiast drzemki, najlepszym sposobem na podniesienie jakości snu jest po prostu jego przedłużenie. Suplementy - stosuj suplementy poprawiające jakość snu, aby uzyskać dodatkową przewagę. Godziny snu - staraj się kłaść spać i wstawać w tych samych godzinach, zachowując odpowiednią ilość snu. Środowisko snu - używaj zapachów takich jak lawenda, które poprawiają jakość snu i ciszę w pokoju, aby uniknąć zakłóceń. Muzyka - Połóż się na relaksującej muzyce 30 minut przed pójściem do łóżka, aby się uspokoić i przygotować na dobrą noc. Lista zadań - Poświęć maksymalnie 5 minut na pisanie listy zadań na następny dzień przed pójściem spać, aby zapobiec utrzymywaniu ich w myślach. Nawet zastosowanie 1-3 z tych wskazówek może znacznie poprawić jakość snu i ogólną wydajność. Zastanów się ile tracisz poprzez brak snu, zwróć uwagę na sen i popraw swoje wyniki, Nie zrozum mnie źle: sen sam w sobie nie jest magią. Nadal musisz dobrze ćwiczyć. Skorzystaj z naszych planów treningowych. Ale dzięki odpowiedniej ilości snu, możesz zmienić dobry trening na świetny trening. Nadal musisz być cierpliwy, konsekwentny i chętny, ale poprzez sen możesz przyspieszyć swoje efekty w budowaniu atletycznej sylwetki do której dążysz. Nie pozwól, aby brak snu niszczył Twoje wyniki. Postaraj się teraz zrestartować swoje nawyki snu i ustaw je według naszych zaleceń. Moc z Tobą!

Ta, tylko zacząć coś nie mogę

Czasem trzeba sobie odpuścić i zjeść coś niezdrowego, bo samopoczucie jest ważniejsze niż czysta micha i również wpływa na efekty treningowe

No dzisiaj to kawałek torta wpadł, cola i trochę takich "rożków o smaku papryki"

Nie wiem jak to wygląda z google ale spróbować można

Kochani...nadszedł ten dzień...ten straszny dzień...pora rozpocząć redukcje Liczę na wasze wsparcie

Nie tylko FB tnie zasięgi, to samo tyczy się innych portali Cóż zrobić, takie czasy

Dzisiaj kolejny lekki trening zrobiony i nie bylem zaspany. Na treningu robiłem pompki (8/10/12), brzuszki (20/20), plank (40/40/40sec). Staram się trzymać michę, ale totalnie się nie chcę xD niezdrowe jedzenie ciągnie

Pryncypałki ? Nazistowskie luftWAFFELKI ??? Nie boli ? A na stawy dobre ?

Witam, moje drugie imię to słabość do słodyczy xD Ostatnio np zawsze przed treningiem zjem sobie całą paczkę Pryncypałek Takie tam marne 1000 kcal xD

Ja też od dłuższego czasu mam problemy ze snem Ashwagandha pomogła trochę, bo zamiast budzić się w nocy 3-4 razy budzę się raz, więc postęp jakiś jest xD

Będzie dobrze fajnie że już trening wykonałes. Skoro byłeś senny no to wina posiłku, albo jego składu albo odstępu czasu od jedzenia do treningu. Napisz co jadłes w ciągu tego dnia i ile czasu miałeś posiłek przed treningiem. Co do motywacji polecam Ci cytaty motywacyjne: Trzymam kciuki i oczywiście jestem z Tobą

Sleep well pomagał mi ale wiadomo jak to ze spaniem w dzień a ro nie są nasenne tylko poprawiające. Ashwe teraz biorę to póki co spoko ale np. w sobote jak położyłem się o 8 rano to spałem 1.5 h, 70min przewracania, chodzenia i zjedzenie KPenguin, 2 h 20 snu. Dobrze, że wolne miałem w sobotnią noc

Milka, Kinder Penguin i żelki ?

Kurde no nie wiem xD Ale 100 kg wbiłem przez ten czas ?

No to tak, dzisiaj wyszedłem troszkę pokopać w piłkę, potem przebiegłem sobie jakiś 1km, a potem leciutki trening siłowy. Trzy serie każdego ćwiczenia, pompki (8/10/12), pompki diamentowe (6/7/8), podciąganie nachwytem (3/3/3) i podciąganie podchwytem (3/3/3). A więc tak, chcę mi się ostatnio ćwiczyć, ale kiedy już zacząłem trening siłowy zacząłem być taki jakby senny. Pod koniec treningu tak jakby troche chciało mi się wymiotować, ale to może przez to, że dużo wody wypiłem. Ogólnie myślę, że to przez złe jedzenie byłem taki zaspany. W sumie też przez to kiedyś zdarzyło mi się przerwać trening. Zobaczymy jak to będzie Motywujecie

Ja mam na to sposób. Nie nazywaj tego słabością. Ja nazywam miłością ^^ Akceptuję tą miłość xD