Ranking

Siemanko wszystkim! Mam 24 lata i jak nick wskazuje mam na imię Adam! Jestem z Kępna, a więc tam gdzie zorganizowano niedawno Poland St8Workout Battles! Do tej pory nie łączyło mnie z tym sportem i zarazem pasją nic... ale do tego momentu! Chciałbym spróbować swoich sił i dlatego znajduje się w tym miejsc, w którym teraz właśnie jestem! Czyli wśród Was! Mam nadzieje, że uda mi się osiągnąć wyznaczony cel i będą mógł na Was liczyć! Pozdro i piona dla Was! ?️

Witam wszystkich, mam na imie Bartek jestem z Podkarpacia mam 18 lat interesuje sie piłką nożną, komputerami zafascynowala mnie Kalistenika i streat workout i cos tam sobie cwiczylem przez jakis niecały miesiąc efekt jakies drobne sa. Głównie to chce przybrac troche na masie i mieć dobrą sylwetka oraz uczyc sie figur statycznych.

Siema jaka macie swoją jedna wymarzona technikę?

Takiego też jadam na zmianę żeby nie było nudno na śniadanie, a nie próbowałeś zmielić płatków owsianych i zastąpić nimi mąkę w dodatku dodać podczas robienia omletu odrobinę mleka byl by miej suchy

Spoczko, trzymam kciuki

Zobaczymy jutro po robocie i treningu będę nadal próbował wielkie dzięki

Zdarza się i jak ale to super wzmacnia nadgarstki, któe są narażone na kontuzję w SW. Można próbować z rozbiciem z zimnym prysznicem a najlepiej przeczekać i się z nich cieszyć bo później już ich nie będzie Co do HS to Bartek Ci tak doradził pewnie dlatego żebyś od razu z grubej rury się nauczył - ja tak ćwiczyłem no i jak widać się udało nauczyć Ale przy ścianie też możesz próbować że opierasz nogi przy ścianie, jedna stopa odsuwa się do pozycji tak jak powinna byc w HS, a drugą POWOLUTKU starasz się odpychać od ściany żeby łapać równowagę

No to super! 8 sekund to już jest coś. Preferujesz na podłodze czy na poręczach?

https://youtu.be/Wj62fRoxYxA tu masz przepis smaczny i pożywny przynajmniej dla mnie

Ufam że tak będzie. Lekkie postępy w sile ale ostatnie serię i powtórzenia związane z podciaganiem nadal opornie.

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Trening wykonany, trochę kostki pozdzierane i lekkie zakwasy na drugi dzień, poza tym pozytywnie. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Dobry trening i dobrze zrobiony jestem zadowolony z dnia na dzień coraz lepiej się ćwiczy i lepiej się czuje Środa : 6 godz. w pracy i 11 w busie w tym dniu nie mogłem zrobić treningu. CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Trening wykonałem na południu było zajebiscie, po uwadze o koszulkach zrobiło mi się ich troszkę szkoda więc tym razem kupiłem dwa ręczniki i wykonałem cały trening. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Do tej pory mam zakwasy pomimo rozgrzewki i rozciągania po treningu ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy SOBOTA: Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 Trening z środy przeniosłem na sobotę rezultaty zadawalajace, myślałem że będzie źle ale dałem radę byłem nieco bardziej zmęczony niż zwykle ale dziewczyna dopingowala także było nieźle NIEDZIELA: W tą niedzielę niestety bez treningu z powodu wyjazdu w delegację, co druga niedziela niestety tak wygląda... Tak ode mnie próby i nauka stania na rekach w praktyce i teorii (filmy Bartka i Domina na yt) poświęcam nie za dużo czasu bo nie zawsze go mam ale jest to od 10-30min. Na początku przy ścianie po radzie Bartka zacząłem ćwiczyć bez niestety nadal nie umiem na krótką chwilę Max 5 s utrzymuje je w górze później lecą do tyłu albo do przud mimo tego nie poddaje się będę próbował dalej.

Idzie mi coraz lepiej juz tak z 8 sekund sie utrzymam ale nie zawsze.

I jak tam Dawidzie?

Właśnie bede go używał od jutra na razie to ucze sie handstand

A próbowałeś z dipsami i koreańskimi dipsami?

Staram się jeść 5 posiłków dziennie i wszystko co ma białko. A co do klatki wlasnie po pompkach itp. jakoś słabo mi to rośnie.

Dynloth dobrze Ci zrobi. Zaufaj mu i będą efekty Czujesz już postęp w sile?

A co do sylwetki to jest okej ja bym tylko bardziej nad klatka popracowal bo odstaje od dobrze zrobionych barków i ramion

No aż tak lekko nie jest no ale ty tu jesteś szefem