Ranking

witam wszystkich, tak jak Wy chcę się rozwijać. Liczę, że dzięki pomocy trenera cel jest na wyciągnięcie ręki.

Jestem tego samego zdania

Witaj na pokładzie. Jestem pewien że z takim trenerem bez problemu osiągniesz cel!

Dziękuję bardzo, jest mi niezmiernie miło, aż chętnie wykorzystam ten wpis do reklamy kiedyś.

Dziękuję Dynloth za Dietę. Pełen profesjonalizm, zróżnicowane posiłki i każdy inny na cały tydzień.Polecam

Witam, moim celem jest poprawa swojej sprawności fizycznej jak i swojej sylwetki. Mam nadzieję że dzięki trenerowi ten cel osiągnę i pomocy ludków z forum poszerzę swoją wiedzę i doświadczenie.

Witam wszystkich forumowiczów, jestem początkujący i trenuję w Cocoon Pole Dance Academy. Pozdro

Trzeba również wspomnieć o wszystkich użytkownikach forum, bez ich wsparcia oraz zainteresowania nie byłoby tak łatwo

Więc podstawę już mam

Nowy Street Workout Park w miejscowości Radomsko. Mieszkańcy miasta uprawiający sport na świeżym powietrzu zyskali dziś atrakcyjne miejsce do ćwiczeń. Za nami otwarcie obiektu sportowego „Street Workout ze ścianką wspinaczkową - siłownia dla każdego” przy ulicy św. Jadwigi Królowej, który zrealizowany został w ramach 3. edycji Radomszczańskiego Budżetu Obywatelskiego. - Teren ten od lat pozostawał niezagospodarowany. Dobrze, że siłownia powstała akurat tutaj, ponieważ planujemy przeznaczyć ten obszar pod rekreację. W bezpośrednim sąsiedztwie powstanie nowy park i mam nadzieję, że razem będą tworzyć spójną całość – mówił podczas otwarcia nowego obiektu prezydent Jarosław Ferenc. Obiekt wyposażony został m.in. w ściankę wspinaczkową, drabinę i łuk linowy, bujaki, równoważnie i płotki do przeskoków. - Patrząc na efekt końcowy, muszę powiedzieć, że warto było wziąć udział w Radomszczańskim Budżecie Obywatelskim. Szczególne podziękowania kieruję do wszystkich, którzy głosowali na ten projekt. Było to ponad 800 głosów – zauważa wnioskodawca projektu Wojciech Gurazda, zauważając, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wciąż zyskują na popularności wśród wielu radomszczan, a siłownia ma przede wszystkim urozmaicić ich aktywność fizyczną. Źródło wiadomości: Portal Radomsko.pl

Siemanko kolejna osoba z drogą na szczyt. Witamy w rodzinie

O to teraz efekty będą do potęgi 3

No to teraz będzie ogień

Trochę słabo właśnie to jest problem wielu osób z dietą. W tym i u mnie. Często było tak że jadłem podczas jazdy samochodem, A każde czerwone światło to możliwość wzięcia większej porcji do buzi

Plan strzelam że jest dobrze dobrany pod Ciebie w 90%. Opisuj w dzienniku każdy trening tak jak wykonujesz. Pisz ile powtórzeń było do zrobienia a ile wykonałeś, jeżeli zrobisz mniej to napisz, jeżeli zrobisz więcej to też napisz. Wykonasz całe 5 dni treningowych i wtedy zweryfikuje i ewentualnie poprawię, aby był dobrany pod Ciebie w 100%. Co do prowadzenia dziennika to polecam dziennik @Początkujący 1985 zobacz sobie jak on go prowadzi ponieważ prowadzi go bardzo dobrze PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 12/14/14 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Mostek(plank) 50s/50s/60s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/14/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/8/8 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Do jeszcze lepszych efektów polecam zakup naszego programu żywieniowego. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Dziękuję za wsparcie. Będę się starał żeby to było jak najszybciej

Jest mi przykro z tego powodu wracaj szybko do zdrowia i do treningów.

Będą ale dopiero od stycznia i mam nadzieję że planowany remont kuchni nie zniweczy moich planów

Raczej nie bo mam pracę przeważnie na zewnątrz i w terenie

Wybaczcie... Trafiłem do szpitala, dziś mnie wypuścili dopiero :/ nie mogłem się zbytnio ruszać... Za jakiś czas jak chwilę odpoczne to wracam do treningów