Ranking

drązek, porecze do dipow, uchwyty do pompek, male hantle, kolko

Na pocieszenie dodam że będzie tylko gorzej Na ten czas adaptacji możesz sobie zainwestować w rękawiczki treningowe. Co do treningu to super

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 - 6/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 - 6/6/7 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 4/6/6 - 4/6/6 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 - 12/14/16 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 - 14/16/16 Mostek (plank) 60s/65/70-60/65/70 Juz odciski na rękach utrudniają trening

cwiczenie jest ok, ewidentnie ja cos skasztanilem. nastepnym razem bede ostrozniejszy

zrobilem sobie dzisiaj "niedzielny" trening trzeba uzglednic, ze przez ostatnie dwa dni czynnie wspieralem Polski przemysl spirytusowy , takie niezdrowe hobby mam Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 !! zrobione: 8/10/12 ( nie wiem czy rece sa na wysokosci bioder, ale napewno sa na maxa z tylu jesli chodzi o moje mozliwosci) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 zrobione: 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 5/6/8 Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 4/7/8 Podciąganie za głowę 6/6/6 zrobione : 6/5/5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6 bez asysty/8 bez asysty/10 z asysta Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/12/16 cos musialem zle zrobic, poniewaz zaczał bolec mnie prawy bark

Zaczynam obserwować dziennik i życzę powodzenia :)

Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców, której często towarzyszą urazy i powracające bóle. Ludzie z silnymi mięśniami tułowia, dobrze uwarunkowanymi nogami i biodrami są mniej na nie narażeni niż osoby, które z reguły nie trenują. Możesz sprawić, że twoje mięśnie staną się silniejsze, jeśli tylko postanowisz podążyć za programem, w którym wymienione powyżej grupy mięśniowe są ćwiczone częściej niż zwykle. Jeśli jeszcze nie zacząłeś stosować ćwiczeń wzmacniających, należy rozpocząć od tych pokazanych poniżej. Możesz je wykonywać codziennie dodając je do Twojego planu lub stosować co jakiś czas. 1. Deadbug Powtórzenia: 20 2. Mostek krótki Powtórzenia: 20 3. Brzuszki niepełne Powtórzenia: 20 4. Wznosy ramion i nóg w pozycji "Front Plank" Powtórzenia: 20 na każdą rękę,nogę. 5. Opuszczanie nóg Powtórzenia: Od 10 do 20

Czas i tak upłynie, a efekty pozostaną powodzenia :)

Ja akurat mam kilka tych gadżetów więc wyglądają one tak: 1. Drążek wolnostojący 2. Poręcze przenośne 3. Kółka gimnastyczne 4. Gumy do podciągania. fioletowa i czarna 5. Uchwyty do pompek których nie ma na zdjęciu.

Wejdzie wszystko wymaga czasu

Będę chyba musiał kupić rękawice. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, dopiero wczoraj skończyłem brać antybiotyk i ogólnie prawie nic przez święta nie jadłem tylko leżałem, nie miałem w ogóle apetytu

Niestety ale w sporcie zdarzają się tez kontuzje którą dopadła i mnie. W poniedziałek 10.12.2018 r o godzinie 16.55 spadlem z drążka podczas prowadzenia treningu. I od tego czasu leze w szpitalu operację miałem w czwartek. No i sprawa ma się tak zlamanie kostki z przemieszczeniem i naruszeniem struktury więzadeł. W kostce mam 3 śruby i założony gips. Ból okropny nie polecam. Treningi chwilowo wstrzymane jak i prowadzenie treningów. Jak tylko chociaż trochę się wylize to zostanie mi trenowanie statyki bo dynamiki już nie da rady. Oby ten proces regeneracji przeszedł dosyć szybko. Dodaje zdjęcia kostki.