Ranking

Mam taką nadzieję hahha jutro spróbuję, dzisiaj odpoczywam w bliskim gronie, następnego dnia katownie jak zwykle ?

Zrobiłem dzisiaj brzuch. Muszę przyznać, te rowerki dały mi mocno po dupie hahah. Piecze brzuchal mocno, dołożyłem jeszcze hollow body crunch kicki i supermany. Brzuch spalony dosłownie. Zmieniając temat, od kilku dni próbuję sobie robić front levera, w ramach sprawdzenie siebie i udaje się trzymać 6 sekund, ale zginam się w lędźwiach lekko, wina słabych lędźwi czy może przodu brzucha? albo to i to haha. Nie wiem też jak bardzo tutaj lędźwia działają

Siemanko siemanko Za robote trzeba brać pieniądze, bo się człowiek bardziej stara. Moje parametry Moje parametry: Wzrost: 172 Waga:67 Max podciągnięć:5 Max pompek:14 Max dipów:5 Max przysiadów:20 Max brzuszków:20Plan Treningowy: - Kalistenika Metoda Treningowa: - FBW Partie mięśniowe: -OgólnyDni treningowe: trenuje co 3 dni Uwagi: chciałbym by w treningu były pompki w staniu na rękach (może być raz w tygodniu).Mój max to 9 półpmpek Mam taki problem czy raczej zastanawiam się nad pewną rzeczą. Chodzi o moją regeneracje teraz mam 30 lat a wieku 20 lat mogłem trenować 5 razy w tygodniu. Natomiast teraz trenuje co 3-ci dzień czyli 3-2 razy w tygodniu ponieważ po tym czasie się regeneruje. Wiem że z wiekiem spada regeneracja ale w tym wieku można spokojnie trenować 3-4 razy na tydzień. Odżywiam się normalnie(dieta na masę), śpię normalnie (7-8h) nie mam używek dobrze się prowadzę. Proszę o jaką wskazówkę

Podciąganie nachwytem 14(max)/9/9/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Podciągnie podchwyt 9/9/9 Pompki diamentowe 9/9/9/10 - zapomniałem że robię 2x 10 w ostatniej ;-; Pike pushupy 9/9/9/9 Brzuch Jutro ? Postanowiłem zrobić sobie maksy. 14 czystych podciągnięć. Miałem nadzieję na 15 ;/ Na następnym treningu spróbuję moze maks dipów, zobaczy się ? Trochę się zawiodłem, celowałem w 15, ale udało się dojść w 15-stym tylko czołem do drążka, a nie chciałem kippować

Dzisiaj trening w siłowni ? Podciąganie negatywne nachwyt Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie na podłodze Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Pompki Ćwiczenie na miesnie brzucha w zwisie głową w dół na drabinkach Mięśnie brzucha na TRX (nie znam dokładnej nazwy ćwiczenia) Wycieraczki na podłodze Kółko do brzucha

W piątek w nocy zrobiłam sobie podróż z @Marek_Z po placach do ćwiczeń. Na każdym z nich bylo po jednym ćwiczeniu. Na pierwszym placu cwiczylam podnoszenie nóg w zwisie Street Workout Park Prawda: Na drugim zwis do flagi Street Workout Park Masłomiąca: Na trzecim placu pompki na poręczach Street Workout Park Kraków (Prądnik Biały) Na czwartym placu podciąganie negatywne nachwytem Street Workout Park Chrzanów: Na piątym placu był zwis Street Workout Park Mysłowice: Kiedyś robiłam sobie takie nocne wypady jak był czas i dzięki temu poznałam dużo placów do ćwiczeń. Czasem to były tylko wycieczki po placach, nie zawsze wtedy ćwiczyłam (np. jak padało) ale przynajmniej wiem gdzie można iść na trening w różnych miejscach ? W piątek czasu starczyło nam tylko na zwiedzenie 5 miejsc bo to był trip spontaniczny i na pierwszym placu wylądowaliśmy dopiero po 23:00 a że te place nie wszystkie były blisko siebie to na ostatnim skończyliśmy trening około 3:50 a później jeszcze powrót do domu ?