Ranking

Jak na taki wzrost i wagę to jest siła ??

91 kg

No to jest już fajny punkt wyjściowy, ile masz wagi aktualnie?

OK dzisiaj dam znać Pompki-20 Podciąganie nachwyt - 5 Podciąganie podchwyt-6 Dipsy - 10 Przysiad ponad 50 Brzuszki 25

Wrócimy do tego ? Myślałem trochę nad Twoim planem żeby pobawic się ciężarami , ale jeszcze poczekajmy troszkę z tym. ? Raz, że z początku będzie fajny progres własną masą, a dwa fajniejszy będzie efekt przejścia na ciężary z większą ilością powtórzeń maksymalnych ? Mamy 3 dni treningowe po godzinie, na upartego można wcisnąć FBW, lub trening obwodowy, żeby wkręcić się w treningi. Proponuję zrobić plan treningowy systemem trening A i trening B gdzie będziesz ćwiczył na przemian, żeby nie było monotonnie. ? Na każdym treningu poruszymy wszystkie główne partie mięśniowe używając ćwiczeń fundamentalnych-bazowych. Moja propozycja: TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 Hindu PushUp 10/10/10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10 Crunch Kicks 12/12/12/12 TRENING B Przysiad na jednej nodze 6/6/6/6 Pompki Szerokie 12/14/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Dipsy na triceps 6/6/6/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8 Heel Touches 40/40/40/40 Przy podciąganiu wiem że będzie ciężko, ale gdy braknie siły to rób powtórzenia negatywne czyli powolne opuszczanie. Tyle razy żeby zrobić wyznaczone powtórzenia. Przed treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie, ale wiem że o tym wiesz. ? 60s przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Zrób obydwa plany i daj znać jak poszło, i czy coś zmieniamy ?

Jest słabo hehe Było dużo lepiej