Ranking

Witaj i niech moc będzie z Tobą. ?

Siemano wam wszystkim trafiłem tu przypadkiem, podgladalem dobry tydzień wasze artykuły i postanowiłem sobie poczytać, dla mnie mega aktywność i mnie zainspirowało ten cały trening mega aktywność fizyczna elastyczna. Chodziłem na siłownię rekreacyjnie jakąś przygodę miałem przerwalem z pandemia ale raczej chciałbym mój organizm zmusić do takiej właśnie aktywności fizycznej elastycznej ? nigdy nie uprawialem tego typu sportu oprócz na siłowni rozgrzewka ? gdzies czytałem tu artykuł dla poczatkujacych myślę że lada dzień podzielę się z wami jak idzie pozdrowienia dla was ?

Siemanko witamy w ekipie ? Służymy pomocą, treningi z własną masą ciała są o tyle spoko, że można ćwiczyć w domu nawet jak wejdzie godzina policyjna i zakaz wychodzenia z domu ?

No to ja mam tak samo że kuleję z tymi partiami. Np na dipsa 70kg One Rep a na podciąganie 30kg One Rep ? No to będzie to bardzo fajna kamizelka, której już Ci zazdroszczę ?

Dopiero miesiąc treningów na tym planie za mną,a jeszcze jeden przede mną. Zobaczę jak to będzie wyglądało w drugim miesiącu (głównie chodzi mi o trening PLECY+BICEPS bo tutaj idzie to dość opornie z progresem), później można myśleć o lekkiej aktualizacji. A jeśli chodzi o obciążenie to niedługo wejdę w posiadanie około 40-sto kilogramowej kamizelki, myślę że tyle jak na ten moment powinno wystarczyć.

Dobry grzyb nie jest zły ? Plan szykuje się do aktualizacji, masz jakieś obciążenie? ?

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening kolejny raz zrobiony w 100%, następnym razem skrócę sobie przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zawsze to jakiś pozytyw. ? Na naszych Sosnowieckich placach rosnące grzybki to rzecz normalna, więc zakażenie mi nie straszne. ?

A dezynfekowałeś kostki? Żeby jakiegoś grzyba nie dostać :d

Siema siema, fajnie że postanowiłeś dołączyć. :) Teraz obrać cel i rozpocząć drogę do niego :)

Uuu szkoda, ale przynajmniej się wzmocnią i jak kiedyś kogoś przylutujesz to ino ros ?

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/13/13/13 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/13/11 Dipsy 12/14/14/14-12/10/9/8 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/11/8

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/14 (+5) ? Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/9 (-3) /11 (+1) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Udało się w całości pierwszy raz zrobić serie z dipami, niestety przetarłem sobie trochę kostki przy ostatnim ćwiczeniu co uniemożliwiło mi wycisnąć z treningu pełne 100%, ale i tak jest dobrze. Ogień był tylko szkoda, ale przez to że trening robiłem na placu a nie jak do tej pory w domu rozwaliłem sobie trochę kostki, ale ogólnie trening udany. ?