Ranking

Cześć wszystkim. Proszę o poradę. Ćwiczę ok. trzy lata. Udało mi się w tym całkiem fajnie poprawić formę. Nieco ponad rok temu postanowiłem opanować podciągniecie na jednej ręce. Nie udało mi się wtedy, ale zawziąłem się i wróciłem do tego jakieś 2 miesiące temu. Na chwilę obecną wygląda to tak, że jestem w stanie się podciągnąć z lekkiego wybicia, lub bez wybicia na niższym drążku gdzie ręka jest lekko ugięta (na każdej ręce, nawet jakby na lewej lepiej, co dziwne bo jestem praworęczny). Chcę oczywiście wykonać to ćwiczenie z pełnego zwisu. Doszedłem do niezbyt odkrywczego wniosku, że brakuje mi siły na wystartowanie ruchu, gdybym lekko zgiął ramię w łokciu już bym dociągnął. Drążąc temat okazało się, że nie jestem w stanie wisząc na jednej ręce zrobić tego szrugsa barkiem (przejść ze zwisu pasywnego do aktywnego). Co więcej, wisząc w zwisie aktywnym na dwóch rękach i puszczając się jedną jestem w stanie utrzymać zwis aktywny niecałą sekundę, potem opadam do pasywnego. Więc tu jest robota do zrobienia. I tu prośba o pomoc i info - które mięśnie trzeba wzmocnić do tego ruchu i jakimi ćwiczeniami? Póki co zacząłem robić szrugsy w zwisie na jednej ręce z asekuracją drugiej o słupek pionowy drążka oraz też takie szrugsy, drugą dłonią trzymając drążek ale jednym palcem. Dodam, że wykonując taki szrugs zawsze nieco uginam łokieć, nie jestem coś w stanie zrobić go z w pełni wyprostowanym łokciem (samym barkiem). Więc może powinienem popracować nad mobilnością barku/ łopatki? Może są jeszcze inne ćwiczenia, które warto wykonywać by wzmocnić ten ruch? Proszę, doradźcie coś. Z góry dzięki.

No i o to chodzi, bo gdybyś nie był, to bym poprawił plan na bardziej wymagający ?

zmęczony ,ale da sie zyć !! ?

Motywacja, również pewnie wróciła na właściwe tory. ? Po treningu wszystko jest ok? Nic nie boli? W sensie stawy? ?

No i pięknie, a powiedz mi jak się czujesz po treningu? Dojechany/ zmęczony? ?

Pompki z rękoma szeroko 20/22/24/-20/22/20 Pompki diamentowe 20/22/22-20/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-19/14/13 Dipy 6/6/8-6/6/8 Pompki na kostkach 20/20/20-15/13/12 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20-18/20/20 ❤️ pompeczki nawet dobrze weszły !!

Sorki, ale nie bardzo rozumiem o jaką subskrypcję i udostępnienie kanału chodzi. Nie uczestniczę w social mediach. Nie potrzebuję też planu treningowego, tylko porady, sugestii w tej jednej sprawie o którą zapytałem. Może umieściłem wpis w złym dziale, jeżeli tak to proszę o przeniesienie go.

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/6 (+1) Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/16 (+2) Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny trening za mną, chyba już wszystko wróciło do normy. ?

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/8/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/3/3 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-9/5/5 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/2 tu juz zmeczenie Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-8-8 bym tym cwiczeniu zrobil wiecej ale zmeczony jestem i chwyt puszcza Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s mało jedzenia ,malo trenowania i sie ciezko zrobilo ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/7 (+1))/6 (+1) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. W końcu wygląda to tak jak powinno wyglądać, kolejne małe kroczki zrobione. Tak jest, gorsze dni już chyba minęły i wszystko wróciło na dobre tory. ?