Ranking

Witam, ostatnio borykam się z problemem ponieważ nie potrafię ułożyć swojego własnego planu treningowego i z tym pytaniem zwracam się do was, od czego zacząć, na co najbardziej zwracać uwagę itp... ? Przede wszystkim chciałbym zbić aktualną wagę która wynosi 104 kg przy wzroście 179 cm. i poprawić przy tym swoją sylwetkę taki jest głównie mój cel. Ale jaki typ treningu najlepiej zastosować i czy robić trening i do tego cardio i jak to połączyć w całość tego nie wiem. Obczytałem już różne posty na różnych forach i można powiedzieć że głupieje i robi mi się mętlik w głowie. Pozdrawiam !

Jako Admin forum, jestem zmuszony do zareklamowania swoich usług w pierwszej kolejności. ? Indywidualny Plan Treningowy, Indywidualny Program Żywieniowy. Koniec reklamy. ? A teraz czas na odpowiedzi. Jeżeli zdecydujesz się na mój plan, to problem masz rozwiązany, jeżeli wolisz samemu to razem damy radę ogarnąć temat. Zarys planu treningowego możemy stworzyć, ale do niego potrzeba więcej szczegółów. ? Przede wszystkim podstawa, należy zwrócić uwagę na poprawnie wykonywaną rozgrzewkę i na poprawne wykonywanie ćwiczeń, aby nie załatwić sobie niepotrzebnych kontuzji. Należy rozpocząć treningi od bazy, aby zrobić siłę, która pomoże szybciej wskoczyć w zabawy z "figurami". Sylwetka ubita, czy bardziej nieładnie mówiąc "ulana"? Bo to też różnica. ? Na lajcie zrobimy ? Jeżeli dopiero zaczynasz to ja bym poszedł w FBW, np 3-4 razy w tygodniu. ? Cardio też bym dodał, ale z tym ostrożnie bo przy takiej wadze kolana szybko można kontuzjować. Ile ludzi tyle opinii, a i każdy przypadek jest inny. U nas na pewno otrzymasz pomoc. Czekam na dalsze pytania ?

Polecam założyć taki dziennik, fajnie po jakimś czasie wracać do początków takiego dziennika i sprawdzać swoje początki oraz progres jaki się osiąga, zawsze to dodatkowa motywacja (wiem po sobie).

Jak początki to też polecam prowadzić swój dziennik treningowy, ponieważ analiza treningów i progresów dużo daje. ?

Ja akurat nie wstydzę się bo chce w sobie coś zmienić ? Poza tym jak to było napisane na tym forum "Na naszym forum panuje miła i rodzinna atmosfera..." ? Mniej więcej tak to wygląda...

Załatwiłoby to nam sprawę, szczególnie jak obok przechodziłyby dziewczyny ?

Ale przynajmniej na plaży nie trzeba byłoby się napinać tylko stać na pompie cały dzień ?

Wiadomo że tak ? A przez telefon by trzeba było gadać na głośnomówiącym ?

Siemanko podstawą to solidna baza No i możliwości treningowe typu drążek i poręcze ?

Na placu to zawsze siadają obok jakieś dzieciate milfy więc nie wiem czy to takie motywujące ?

Tak już mamy. ?? Ale np na placu jak dojrzysz takie spojrzenia że strony kobiet to odrazu +50 do siły ?

Zwierzęce instynkty jednak biorą górę ?

Ja od siebie polecam skakankę, sam skakałem 3-4x w tygodniu po około 25 min i waga mi spadła z 84kg do 75kg w jakieś dwa miesiące, spoko opcja na cardio w domu jak się nie ma rowerka czy jakiś innych bajerów.

Jaki ryż lubicie najbardziej i jaki jecie najczęściej? ?

Nie no tutaj akurat nie ma takich krytykantów ?? Jesteśmy facetami więc wiadomo jakimi kategoriami się myśli ?

Miałem to samo napisać ale nie chciałem wyjść na wieśniaka ?

Zdjęcie na pewno dużo pomoże do oceny i wniosków, niektórzy się wstydzą dodawać fotki dlatego pewnie nikt tego nie zaproponował ? Wiadomo że pod czyjąś opieką byłoby z górki, ale samemu też się da dobrze podejść do tematu a jestem pewien że tutaj chłopaki dobrze wszystko wytłumaczą. Liczę na to, lubię czytać dzienniki ?

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguję na bodźce. ? Oj ciężko by było nawet przy wiązaniu buta ?

Wolałbym właśnie samemu ułożyć głównie z powodów finansowych ale jeszcze to przemyślę ? Trudno mi samemu to określić, wydaje mi się że nie jestem "ulany", nie mam także brzucha "piwnego", mam trochę duże "boczki", może lepiej będzie jeżeli wstawię tu zdjęcie ? ? Ostatnio zmieniłem trochę swój sposób jedzenia i od niedawna staram się jeść zdrowo i trzymać się 5 posiłków dziennie i myślę że jak do tego dojdą treningi to waga będzie szła w dół ale dobra uwaga ? Co prawda miałem już styczność z ćwiczeniami z własną masą ciała bo w domu mam poręcze do dipów i drążek bo razem z kolegą dawno dawno coś tam ćwiczyliśmy tyle że nie mieliśmy planu i ćwiczyliśmy tak dla zabicia czasu i nudy. Ale jak mówię to było dawno jeszcze za czasów jak w gimnazjum byłem czyli może jakieś 4 lata temu. Jak zakładałem konto na tym forum to dobrze się przyjrzałem każdemu działowi i bardzo mi się to spodobało że macie coś takiego na tym forum jak właśnie dziennik treningowy, także jak zacznę ćwiczyć napewno założę taki dziennik ? Tak jak napisałem wyżej drążek i poręcze mam ?

A ja jem na zmianę, jaśminowy, basmati, parboiled ?

Mi przypasował basmati ?

Ja mam to samo, ale wiesz co zauważyłem ostatnio. Jak ćwiczę z obciążeniem i robię po 5 powtórzeń to nie mam takiej pompy mięśniowej jak np zrobię 12 powtórzeń. ? Wiadomo że siła rośnie przy 5 ale fajne uczucie jak mięśnie puchną ?

Trochę zapasu jeszcze mam, ale nie chce szarżować za bardzo i dokładam sobie na spokojnie 2.5kg tygodniowo. Pewnie od 15kg zaczną się już lekkie schody, ale to wjedzie kreatyna i powinno być w miarę ok. Sam byłem sceptycznie nastawiony do obciążenia, ale od paru miesięcy nie wyobrażam sobie podciągania czy dipów bez dodatkowych kilogramów.

Siemanko Fabian ?