Ranking

Fajnie że ktoś oprócz mnie zdecydował się prowadzić dziennik bo ostatnio coś cicho na forum w dziennikach, obyś wytrwał w tym jak najdłużej bo takie wpisy po czasie jak zanotujesz progres są bardzo motywujące, siła z Tobą ??

Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14/14 Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/3 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/2 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

To fakt, dlatego też muszę wygospodarować czas też na swój dziennik ?

W tym przypadku też zacznijmy od początku. Fruktoza to naturalny cukier, który występuje w owocach. I pewnie każdy słyszał nieraz że fruktoza to zło, ponieważ sprzyja tyciu i jest niezdrowa. Oskarżenia te są przez to, że naturalna fruktoza z owoców jest błędnie mylona z syropem glukozowo-fruktozowym (HFCS - czyli z cukrem oczyszczonym, który jest dodawany do napojów bezalkoholowych jak i innych produktów przetworzonych.) Podstawowa różnica jest taka, że HFCS dostarcza do organizmu ogromnej ilości kalorii, przy znikomej ilości wartości odżywczej. Natomiast owoce to naturalny, pożywny i pełnowartościowy posiłek o niskiej kaloryczności. Mit, który mówi o tuczeniu od owoców wynikza z tego, że organizm rozkłada fruktozę inaczej niż pozostałe węglowodany. Większość osób nie wie na czym ten proces polega. Fruktoza w pierwszej kolejności odbudowuje zapasy glikogenu wątrobowego, a następnie glikogenu mięśniowego. Przy czym wątroba ma ograniczone możliwości magazynowania tego związku. Dawka fruktozy ponad 50g może zostać przekształcona w kwasy tłuszczowe, gdzie typowy owoc zawiera ok 5-10g fruktozy. To oznacza, że musielibyśmy zjeść sporo owoców żeby przekroczyć wspominane wcześniej 50g. Natomiast łatwo przekroczyć tą wartość pijąc słodkie napoje gazowane. Resztę dopiszę później bo muszę kończyć ?

Hej trenuje pole dance od 3 lat czasami dla odmiany aerial silk aerial hoop i streaching.na codzień pracuje i zajmuje się domem hmm nie jestem typem kanapowca lubię wyzwania.jestem raczej osobą towarzyską i wesoła ?gadała że mnie też

Pływam tylko kraulem i na plecach, innymi stylami rzadko kiedy mi się zdarza.

Jaki styl pływania preferujesz? ?

Może nie świetnie ale na pewno najgorszy w tym elemencie nie jestem ?

Ooo no i pięknie, ja wcześniej to chyba z rok nie byłem na basenie. ? A Ty jak tak często chodziłeś to i pewnie pływasz świetnie, bo ja to raczej próbuje. ?

TRENING #035 - LEGS 10.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:20min | 1:20min | 1:20min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +7.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +7.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Za tydzień dokładam ostatnie kilogramy i stopuje na parę tygodni ze zwiększaniem obciążenia żeby wzmocnić moje kopytka przed kolejnymi kilogramami ? Tutaj akurat jestem obeznany w temacie bo jeszcze jak było wszystko pootwieranie to chodziłem 1-2x w tygodniu na basen i saunę i czułem się mega rozluźniony ?