Ranking

Ćwiczenia na mięśnie ud, łydek i pośladków. 1. Przysiady. 2. Przysiady na jednej nodze. 3. Przysiady wykroczne. 4. Przysiady z wyskokiem. 5. Wspięcia na palce.

Ćwiczenia na klatkę piersiową. 1. Pompki tradycyjne. 2. Dipsy. 3. Pompki szerokie. 4. Pompki diamentowe. 5. Głębokie Pompki.

Ćwiczenia na plecy i bicepsy. 1. Podciąganie nachwytem szeroko. 2. Typewriter PullUps. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Podciąganie za szyję. 5. Podciąganie podchwytem. 6. Podciąganie podchwytem zamkniętym. 7. Podciąganie barkami - Scapular Pull Ups 8. Podciąganie w podporze - Inclined Pull Ups. 9. Podciąganie w podporze - Adv Inclined Pull Ups. 10. Podciąganie chwytem młotkowym.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. 1. Crunch Kicks. 2. Wznosy kolan do klatki. 3. Wznosy prostych nóg do drążka. 4. Plank. 5. Wycieraczki. 6. Scyzoryki. 7. Brzuszki do pozycji V. 8. Mountain Climbers. 9. Brzuszki ze zgiętymi nogami. 10. Heel Touches. 11. Hollow Body Knee Raises 12. Podnoszenie nóg do kąta prostego. 13. Plank Boczny

Jak zaczynałam takie wystapiania to tak się zacinalam, że byłam w stanie powiedzieć 2 zdania na minutę. Byłam ostatnia osobą, którą się nadaje na scenę. Ale tak jak pisało w artykule, dużo ćwiczyłam i wiele godzin poświęconych na coś sprawiło, że coś zaczynało wychodzić, cel zaczynał być osiągalny. Na tym starym filmiku nie było idealnego występu ale było lepiej niż jak zaczynałam. Czyli powiedziałam jedno zdanie po drugim zamiast tak jak kiedyś 2 zdania na minutę bo tak mnie blokowało. Co do celów na kartce, które się czyta codziennie i są na widoku to super pomysł Zawsze się będzie o nich pamiętać i je przyciągać Jakis czas temu w pracy rozkminiałam też coś o celach i napisałam o tym na fejsie więc to skopiuje razem ze zdjęciem, które wtedy robiłam i wrzucę: Zdecydowałam, że postanowienia noworoczne zrobię sobie od 17 grudnia Dlaczego? Wiele osób wbija się w schemat noworocznej presji i robi sobie ,,terror celu" próbując dokonać zmian na siłę wyznaczając sobie cele, których nie są w stanie spełnić. A przecież korekty w życiu, realizację celu czy jakieś postanowienia można zacząć w każdej chwili tak jak ja teraz, planując sobie rzeczy w taki sposób, żeby można było je zrealizować. Czyli: np. zamiast mówić: ,,przeczytam 5 książek w miesiąc" postanowić sobie ,,będę czytać codziennie 30 minut" Może ktoś dołączy do mojego wyzwania ,,Postanowienia noworoczne w grudniu"?