Ranking

Oto pierwsza aktualizacja ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18 Głębokie Pompki 16/16/16/16 Dipsy (+12KG )12/12/14/14 Korean Dips 8/8/10/10 tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół. Dipsy na drążku 14/14/14/14 Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 ŚRODA: (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem (+12KG ) 20/20/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 10/10/10/10 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22, lub bez ciężaru na jednej nodze Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 Single Leg DeadLift (z gumą) 14/14/16/16 Single Leg Hip Thrust 14/14/16/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 Crunch Kicks 14/14/14/14 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 8/8/8/8 Crunch Kicks 14/14/16/16 Mountain Climbers 50/50/50/50 SOBOTA: (PLECY+BICEPS+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 7/7/7/7 Pompki Wojskowe 12/12/14/14 12/12/13/13 Hindu PushUp 14/14/14/14 14/12/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/8/8 T-Bar Dips 12/12/14/14 Mostek(plank) 60s/60s/60s/60s Scyzoryki 50s/50s/50s/50s

Po tygodniu przwrwy czas na trening ❗ Mieszkam w Hadze pracuje w Amsterdamie i jak juz wroce do tego domu to mu sie odechciewa ale to dlatego ze ponad miesiac spalem do 15 wrocilem do pracy i nagle wstawac o 4.30 trza? Od poniedzialku wracamy na dobry kierunek czyli SYSTEMATYCZNOŚĆ ?? Mialo byc od dzisiaj ale już 2km przed drazkami zlapala mnie ulewa..... Wiec dzisiaj w ide w trening Muay Thai i Absik wleci wieczorem ✌ Dzieki Domin ? Będe katowac i o wszystkim tu pisac ✌?? Od poniedziałku Startuje z tym planem chyba, że jutro wreszcie bedzie ładna pogoda week to trenin z pompa wleci jak nie wiem ???

Serwis WorkoutAthletes.com oferuje: DARMOWE Profesjonalne Plany Treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki układane indywidualnie! PROMOCJA TRWA DO 31.08.2021r. i jest tylko dla Użytkowników naszego forum. Dlaczego my? ?Nasze plany są układane przez wykwalifikowanych trenerów z wieloletnim doświadczeniem i czynną pracą w zawodzie trenera ?Po ułożeniu planu treningowego, weryfikujemy poprawnie dobrane powtórzenia ?Układamy indywidualne plany treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki ?Każde ćwiczenie ma filmik podglądowy ?Plan treningowy jest układany na 30 dni ?Oferujemy darmową pomoc w treningach i analizę progresu w Dziennikach Treningowych. Jak otrzymać plan treningowy? 1. Załóż konto, lub zaloguj się. Rejestracja jest i będzie zawsze darmowa. 2. Wypełnij formularz: Formularz Indywidualnego Planu Treningowego/. Formularz jest wymagany, do ułożenia indywidualnego planu treningowego. 3. Na forum otrzymasz gotowy plan treningowy ze wskazówkami. Po zapoznaniu się z planem treningowym, chętnie odpowiemy na Twoje pytania. UWAGI Plan treningowy jest układany na okres 30 dni, po tym czasie zalecamy zmianę, lub modyfikację planu. Załóż dziennik treningowy, a na bieżąco będziemy obserwować Twoje wyniki - otrzymasz wsparcie i pomoc w treningach. Serwis WorkoutAthletes.com i Trenerzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Użytkownikowi przysługuje tylko jeden darmowy plan treningowy. Czas ułożenia planu treningowego wynosi ok. 12h. W przypadku dużej ilości zgłoszeń, czas może zostać wydłużony. Wszelkie pytania dotyczące promocji, można zadawać w odpowiedzi na ten temat.

Ćwiczyłoby się na takim placyku ? W końcu ćwiczenia ktore postawiły Ci opór ?