Ranking

To w takim razie tak będę robił. ? Dzięki za info. ?

Pomału trzeba trochę podnosić poprzeczkę ??????

Tak, w zupełności wystarczy

Lotnisko jak siemasz. ❤️ Jaką przedtreningówkę jesz? ?

Proszę bardzo ? niech Ci służy

Ciężkie pytanie. Zejdę chyba do ok 78-80kg i zacznę rozbudowywać konkretniej szatę mięśniową. Najniżej w swoim życiu ważyłem 72kg i krata była tylko w dobrym świetle widoczna, a na dole brzucha nadal był jakiś zapas tłuszczu.

Cos Takiego ??

Siemanooo po przerwie Treningi jakie były zrobione to klata, plecy, nogi, 2x Muay Tahi ? Nie wstawialem postow bo wracalem o 21 szybko robic jedzenie na jutro i spać ani czasu ani chevi ale dalej pierniczyc już nie będę Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18 Głębokie Pompki 16/16/16/16 Dipsy (+7KG )12/12/14/14 Korean Dips 8/8/10/10 tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół. Dipsy na drążku 14/14/14/14 Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 lecimy z drugim treningiem ?? Przysiad z wykrokiem (+12KG ) (bez ciezaru) 20/20/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 10/10/10/10 10/10/8/9 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22, lub bez ciężaru na jednej nodze nie licze powtorzen robie na maxa bo mało czuję a kazdy kogo pytam mowi ze robie okej Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 14/14/16/15 Single Leg DeadLift (z gumą) 14/14/16/16 14/14/14/10 Single Leg Hip Thrust 14/14/16/16 (tutaj nie pamiętam ile ale w 2 ostatnich seriach po 12 chyba) Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 Crunch Kicks 14/14/14/14 to jazda z 3 treningiem wczorajszym ? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 5/2/1/0.5 ? Crunch Kicks 14/14/16/16 Mountain Climbers 50/50/50/50 dodatkowo zbyt mocną przedtrningowke wzialwm wczoraj i to 2,5 porcji ? 4 serie po 16 glebokie pompki na klate 4 serie po 12 ręce wyżej pompki plus bieg 3,5 km odrazu po treningu zajazd ciężki ale potrzebowałem chyba tego... tydzień mialem wylaczony nadgarstek zostal przygnieciony przez rusztowanie i ani pompek ani drążków... w miedzy czasie w treningi Muay Thai wlecily ???