Dynloth

3778

¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki w HandStand z rękoma szeroko 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Odwrotne pompki 18/18/18 Pompki w plank 20/20/22 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył 16/16/18 Pompki na piłce 14/14/16 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył (odwrotnie) 16/16/18 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/7s/9s/max Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5/max Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg) 5/5/5/max PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/22/22 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 8/8/8/max Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 8/8/8/max No to moja propozycja, ewentualnie jak coś chcesz zmienić to pisz.

3776

To wyzdrowiałeś już? Ja już odzyskałem siły i znów na pełnym gazie.

No to pobaw się w wymyki i taborety. Nie wymagają dużej siły, a są fajne.

Chwilowo masz na dwa dni, ewentualnie zmienimy, czy coś. ;p PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 20/22/22 Spiderman PushUps 14/14/16 Dipsy 10/10/10 Pompki z klaśnięciem 18/18/18 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/4/5max FrogStand 20s/30s/30s/max Pompki Muay Thai/Wojskowe 14/16/16/max WTOREK: (ABS+DragonFlag) Brzuszki 20/22/24 Scyzoryki 30s/35s/40s Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/30s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/14/max Powolne opuszczanie DragoFlag 3/5/5/max Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/14/14/max

I jak wyszedł drążek? ;p

A ćwiczysz mimo choroby? ;p

Nie słyszałem, ale ciekaw jestem czy będzie odpowiednio działał skoro będziesz stosował 1/3 produktu. Tzn, na pewno będzie działał ale nie w takim stopniu. Spalacz pewnie spełni swoją rolę. Będziesz mógł się podzielić opinią.

Jakie rękawiczki zakupiłaś? ;p Miłego wyjazdu.

Brzuch możesz cisnąć cały czas, a skutkiem ubocznym będzie jego lepsza widoczność.

To jaki w ko?cu kupiłeś?

Co do planu, to jest dobrze. Przy MU zwróć uwagę na: -Wskok na drążek od tyłu^^, to nada Ci lekkiego rozbujania -Gdy już będziesz z przodu drążka przez wyskok podany wyżej, to podciągając się, podciągnij obie nogi do klatki piersiowej, to pomoże Ci nabrać impetu. Trochę te zdania są złożone byle jak, ale mam nadzieję że zrozumiesz o co chodzi. ;p

To wszystkie partie mięśniowe są odczuwalne w tym systemie?

3751

Długo wlosa Brzuch, czy plecy?

Witaj. Ciężką pracą można osiągnąć wszystko.

No to jak lak lajtowo Ci idzie, to będzie trzeba zwiększyć powtórzenia za jakiś czas. ;p

3685

No proszę, tego się nie spodziewałem. ;p Fajnie, powodzenia!

Ogólnie dobrze Ci idzie, możesz być z siebie dumny. Sądni te gorsze i te lepsze, do góry głowa.

Jutro ćwiczysz? ;p

3682

Nie ma sprawy, to jak jutro podasz to Ci ułożę od razu, ok?

Jak nie masz trudności z podciąganiem, to można, a nawet trzeba zwiększyć powtórzenia.