MerDano

xD hmm. nie znam się na cenach, ale może coś 3 tysiące? Jeżeli była cały czas używana Inaczej jej wartość maleje

Keep going! Ja muszę czekać do 14 :P i ferie

Rób Treningi pod techniki, ale rób też podstawowe ćwiczenia

Basówka dobra? Biegaj biegaj póki możesz

ogarnąłem sobie już w pdf-ie

Masz ją w .pdf-ie, czy fizycznie? Jeżeli .pdf to jakieś ?ródełko?

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przelicz na węglowodany tłuszcze i białka. Dobierz wartościowe i odpowiednie produkty. Jeszcze zależy czy jesteś ekto, endo, czy mezo. Jeżeli ekto, możesz jeść ile chesz, jeżeli endo musisz uważać na to co jesz ew. przy spalaniu tkanki tłuszczowej lekki deficyt kaloryczny, a z mezo, dobrze jak będziesz utrzymywał konkretne zapotrzebowanie.

To zależy co chcesz rozbudować, wzmocnić. Jeżeli masz na celu rozwinąć całe ciało- trening ogólny. Jeżeli już masz chociaż małe zarysy rozbudowanego ciała i zależy Ci na np nauczeniu się Front Levera, w tedy dobrze jest robić konkretne treningi pod niego. Taki przykład ) Pozdrawiam

Rozpiska treningów na ten tydzie?: http://screenshooter.net/5966030/hodhtka Od dzisiaj zaczynam życie z każdą chwilą rozpisaną w planie, zobaczę jak będę się z tym czuł. Po treningu FL do teraz czuję tylne aktony, Triceps jednak w porządku. Nogi bardziej zakwaszone.

Jak dla mnie to i tak wysoki poziom reprezentujesz I widzę, że ktoś tu gra na gitarze

xD Kto bogatemu zabroni :P

Nie jesteś raczej kulturystą, ogromne ilości białka Ci nie są potrzebne Na serio spokojnie je uzupełnisz w ciągu dnia, wiem że z pieniędzmi trochę krucho. Soja, migdały są również bardzo dobrymi produktami, jeżeli chodzi o białko.

Też chciałem zakupić, takie dobre ok 200 zł, może kiedyś. Czemu drogie? Bo nie wszyscy wiedzą jak je porządnie zrobić :P

¦wietne! Brawo, konkret, dla nie uświadomionych może się bardzo przydać. Nie wiem, czy można by napisać więcej o fazie koncentrycznej. Godne podziwu, porządne, konkretne. Graty dla kolegi .

Trening zaliczony! Upper Body + Core: 20 pompek, 15 podciągnięć, 30 wzniosów nóg na drążku, 20 diamond, 15 wide pull ups, 10 wzniosów nóg do drążka, 20 Wide pushups, 15 Chin pull ups, 30 nogi na boki na drążku przerwy między ćwiczeniami- tak by zmienić pozycję +10 sec przerwy między setami- minimalne 3 serie Trening nie jest trudny, ale 9 ćwicze? w 3 seriach robi swoje. Odczucia: ABS praktycznie nie naruszony, Triceps jutro będzie kulał Biceps w porządku Reszta w porządku Co po wczoraj (Front Lever + Nogi) Po FL tylny akton mi wysiada, strasznie go wymęczyłem, następnym razem wymęczę jeszcze bardziej :P. Nogi- czuję w dwugłowych i czworogłowych małe zakwasy, łydki nienaruszone ¦wietnie się czuję po treningu, zrobiłem go tym razem po południu ).

Powodzenia

Witamy serdecznie

Z tymi podciągnięciami musisz sobie jakoś poradzić, popatrz ustawienia rąk, może coś znajdziesz jakieś rozwiązanie

Pompki z ręką na podniesieniu! Albo piłką Będzie co nadrabiać, trzeba wyrównać siłę Powodzenia

Wiem, że lepiej, zobaczę jak dzisiaj pójdzie. To wszystko przez ten event w grze, tak jakoś siedzę i marnuję czas, jednak z przyjemnością.

Trening zaliczony, również za wczoraj. Byłem zajęty innymi sprawami Front Lever + Nogi: Front Lever -Tuck FL 10/10/10sec -FL one leg 4/4/4sec -Clutch Lever(nie zrobiłem, gdyż ponieważ: trening w domu 10/15/15sec -Straddle Front Lever (niepotrzebnie wstawiłem to na koniec treningu... zmęczyłem już mięśnie i nie dałem rady do ko?ca) 3/4/4sec -FL raises 6/8/10 -Powolne opuszczanie FL (nie zrobione gdyż ponieważ: trening w domu) 5/6/8 Zamiast ćwicze?, których nie mogłem zrobić z różnych powodów robiłem: Dodatkowe serie: Tuck FL Advance Tuck FL FL (rowerek) Następny trening pod Front Lever będę robił na dworze. Nogi: Seria I: 50 Przysiadów, 30 spięć łydek, 30 przysiadów z wykrokiem, 20 spięć łydek (jedna noga), 30 Butt Kicks, 20 szybkich spięć łydek -przerwa 2 min SeriaII: 100 Przysiadów, 60 spięć łydek, 60 przysiadów z wykrokiem, 40 spięć łydek (jedna noga), 60 Butt Kicks, 40 szybkich spięć łydek -przerwa ok 3 min Seria III: 100+ Przysiadów, 60 spięć łydek, 60 przysiadów z wykrokiem, 60 spięć łydek (jedna noga), 60 Butt Kicks, 100 szybkich spięć łydek -Rozciąganie Plus na koniec trochę węgli z kaszy gryczanej Trening nóg, krótki, ale już jest prawie północ Pozdrawiam

Jeżeli zamierzasz to stosować to jestem bardzo ciekaw wyników Szczególnie u Ciebie

Posłuchaj sobie motywacyjnych filmików. Czasami pomogą i tak jak wyżej: Rusz dupsko, bez obijania, no excuses, chyba że sprawy wyższe. Masz CO¦ na swoją obronę?

Dojebało ;/ pompki na jednej ręce czekają. 3-6 miesięcy, sporo, ale najważniejsze, byś mógł w przyszłości trenować

na dolne? Podciąganie prostych nóg do drążka i no dużo ćwicze?, w których trzeba ruszać nogami aktywując mięśnie brzucha, mi dopiero nie dawno zaczął się kształtować dół, a robię sporo na dolną część