Kapitan Pow3r

To się nazywa drop set powtórzeniowy, i bardzo dobrze na mnie działa i zawsze daje 100% z siebie żeby podbić powtórzenia z poprzedniego treningu :P Dzisiejszy trening pod flage zrobioby, wg. rozpiski z tym że na koniec kolejny rekord siadł ,tym razem 100kg na przysiad :D Wesołych i dużo progressu

Ja potrafię Back levera utrzymac ok.5-7s fulla , nie cwiczylem pod niego wczesniej tylko teraz chcialbym czas podbić troche i polecam ci wznosy nóg ze zwisu do full back levera i znow zwis, super wchodzą cały core.

Po przemyśleniach zmieniam dzie? w którym robiłbym trening pod Muscle up na trening z obciążeniem tj. (Weigted Day) -pre workout Muscle up 3/2/2/1/-rozgrzanie calego upperbody -trening wlasciwy wyciskanie na klatke -klata/tric 90x1 80x1-2 70x3 60x4+ 3-5min przerwy dipy z 30kg 8/6/4 - tric/klata 3-5min przerwy wyciskanie sztangielek siedząc x/x-2/x-4 -bary 3-5min przerwy podciaganie podchwyt z 30kg 4/3/2/1 -bic/plecy

Nie koniecznie dlatego , bardzo możliwe że słabo rozgrzałeś ten obszar.

Najlepszy dzien ever! Jako iż kolega wpadł na trening to postanowiliśmy zrobić freestyle , i padło kilka życiówek. Min. : - 8 dipów z 30kg [ w zeszlym tyg bylo 5 ledwo] - 90kg w wyciskaniu na klatke [ miesiąc temu było 70 , do dzisiejszego dnia nie ruszałem sztangi nawet ] Ale jestem zadowolony :D

6755

Wg. mnie bardzo dobrze ci idzie, znam dość dużo osób które zaczynało podobnie ale po góra 2 tyg wymiękali. Gratuluje wytrwałości Co do podciągania , spróbuj najpierw się tylko opuszczać w dół , sama faza negatywna.

6752

Kreatyna monohydrat Olimpu W moim dzienniku treningowym masz dawkowanie :P 240 kaps. schodzi w 6 tyg bez weekendów jakbys bral po 10g dziennie.

Tak czy siak , zajebiste ćwiczonko. To samo z podniesieniem całego ciała na prostych rękach, tak jak mowisz +szeroko rozstawione ręce = maltese , po polsku tzw. samolot :D

full planche Boże Narodzenie ,czy Wielkanoc?

6749

Parkour i trochę akro.

Jak robisz mase to kalorii nigdy mało

2600-3000 kcal na mase? dobre :D Ciskaj po 4000-4,500 albo i więcej to odrazu ci pójdzie :D

Kraj pochodzenia:Tallinn, Estonia Film promujący: http://www.youtube.com/watch?v=UDcHQEsFCdo

Zrób cykl na kreatynie 6tyg i nie rób aerobów na masie [ xD] to ci masa pójdzie nawet do 10-15kg na cyklu :D Mi poszlo 6kg jak już wspominałem w 2 tyg więc polecam.

Dwa bonusy ode mnie :D "Pseudo" Krzyż żelazny takiego crossa potrafię utrzymać 9-10sek ale po takim czasie na górę już nie wrócę :P i False grip Muscle up [ w miarę wolny]

Kiciusiowy dziennik. Trening: Poniedziałek - Siłownia - Planche -adv tuck planche 5x max sek -bent arm planche full 4x max -negatywy full planche - zjazd z stopami po scianie, max zjazdow , 3 serie -hspu 3x max -klocek planche 3x max -planche leany 20s 3x -koło kolana 3x max Wtorek - Dom - Home workout -adv tuck planche 5x max s -koło kolana 3x max -rozciaganie Sroda - Silownia - Front lever -full front guma 3x max -podciaganie szer nachwyt KG wg. wykresow 3x max -wznosy do full FL - guma 3x max -wznosy z partnerem side bez KG[skosy] -rev hyper ex poziom>góra>poziom -na czas Czwartek - Dom - Home workout -sylwetki -rozciaganie Piątek - Silownia - Nogi -przysiady 6 serii 40x1 60x1 80x1 90x1 95x1 100x1 - ?powt x 1 -adv tuck planche 5x max s -marte wciagi 4 serii 60x2 80x2 ----- 30s przerwy -suwnica upset 3-5 powt/seria - OHP 3x max wg progressu - start z 45kg ------------------------------------ Wspomagam się lub wspomagałem: -Vitargo -Kreatyna Monohydrat -Białko -Beta-Alanina -Motywacja ------------------------------------ Dieta wysoko węglowodanowa , nie licząc kalorii lub makrosów. ------------------------------------ Cele: Samolot :D Życiówki: Back Lever 11sek. Front Lever 7sek. Straddle Planche Strict form - 4-5 sek. Podciągnięcia nachwytem 20 powt. Dipy na poreczach 34 powt Dipy na drążku 37 powt. Dip z 65kg obciążenia 1 powt. Dip z 30kg obciążenia 11 powt. Podciągnięcie podchwytem z 55kg 1 powt. Muscle upy [ na dwie ręce] 7 powt. Muscle up z 13kg obciazenia 1 powt. Pompki 69 [xD] Martwy ciąg 110kg x1 Wyciskanie na klatkę 80 x7 Wyciskanie na klatkę 105kg x1 Przysiad 100kg x5 Wznos łydek na maszynie siedząc 130kgx1 ------------------------------------ Dziennik będę się starał uzupełniać o zrobione treningi , spostrzeżenia itd.

Utrudnienie: kładziesz się na ziemii ,brzuchem do gleby i kładziesz wyprostowane ręce zaraz obok bioder i próbujesz się z tego podnieść :D

Kraj pochodzenia: Litwa Film promujący: 1 Miejsce w Street Workout World Championship 2013

W zeszłą zimę zacząłem próbować robić tuck planche i oczywiście głupi ja robiłem pierdylion serii/powt bez rozgrzania nadgarstków i tym sposobem nabawiłem się kontuzji prawego nadgarstka , bylem na rehabilitacji [14dni - laser, wirówka,masaż] i nic to nie dało.To sobie pomyslalem trudno, moze samo się wyleczy.Tuż przed byłymi wakacjami chciałem zrobić Gianta [obkręcenie się w okół drążka o 360° całym ciałem trzymając tylko rękoma] to zacząłem się bujać coraz mocniej i mocniej aż w pewnym momencie gdy byłem ciałem poziomo do podłoża patrząc w ziemię poczułem ześlizgujące się palce i sobie poleciałem z wys 2,20m poziomo 4-5metrów w tył i spadłem w pozycji do pompki.Na szczęście prawym nadgarstkiem jakoś mniej to poczułem a lewy się za to bardziej wgiął że tak powiem ;f I takim akcentem nie mogę stać na rękach bez uchwytów do pompek , z nimi samymi jest podobnie.

No hej , ile cwiczysz?

Przypadkowo , od kumpla link dostałem.A ze nie mam co robić to będę się udzielał na forumie :D

muscle up front czy back lever?